5個習慣提升專注力

原創 Nick Wignall 酷炫腦

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以下為朗讀小姐姐全文音訊

作者 | Nick Wignall

翻譯 | Caroline

改寫 | 棉花熊

審校 | 酷炫腦主創

朗讀 | 胡恩

美工 | 老鵰蟲

編輯 | YJ

人們難以集中精力的最大原因是，他們不瞭解什麼是真正的專注。

我們中的大多數人認為專注力就像意志力一樣——當你的思想想去別的地方時，你要努力將它們保持在一件事情上。但這只是專注力的一小部分，而且可以說是最不重要的一部分。

深入專注和長時間專注的能力是長期培養的結果。如果你想完成偉大的工作，你需要掌握專注的藝術。而要做到這一點，你需要培養正確的習慣。

在這裡我為你總結了5個能夠幫助你高度專注的習慣。無論你現在從事什麼工作，練習這些習慣都會幫助你提升專注力。

01：有效地拖延時間

真正有效率的人會接納拖延，而不是與之抗爭。乍一看，高效和拖延這兩個詞似乎是相反的。畢竟，人們提到的難以集中注意力的最大原因之一是有拖延的傾向。但是，如果拖延本身並不是真正的問題呢？如果真正的問題是人們不知道如何以正確的方式進行拖延呢？

有效的拖延意味著培養一個你可以拖延、但仍然會使你按時完成目標的思維。比如，雖然我的主要工作是寫作，但我偶爾也會拖延一下。我對那天早上為自己設定的寫作目標或任務說 “去它的”，然後把自己丟在另一項似乎更令人愉快的活動中——通常是閱讀或網頁設計。

儘管我在逃避我的工作，但從長遠來看，閱讀和網頁設計都對我的工作非常有益。例如，閱讀是對未來文章的一種研究形式。而網頁設計使我的文章更容易閱讀，更愉快，更容易分享——作為一個作家，所有這些都對我大有裨益。

這就是富有成效的拖延的秘密所在：允許自己以小方式拖延，你就很少會以大方式拖延。

有拖延的衝動是十分正常的，這往往是你的頭腦對新奇和刺激與生俱來的渴望。當你不再浪費大量的精神能量來對抗拖延的衝動並不再為此自責時，你會發現，在短暫的富有成效的拖延之後，你會更容易迅速且輕鬆地回到工作中。

開始的方法是放棄說話，開始行動。

- 華特·迪士尼

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02：無情地消除分心因素

專注是一個減法問題，而不是一個加法問題。無論是你手機上的微信通知，還是你的同事到辦公室來找你聊天，或是你iPad上新下載的遊戲，沒有什麼比分心更能破壞我們的注意力和專注力了。

不幸的是，大多數人都認為分心是不可避免的，保持專注的最好方法是努力抵制分心。這意味著，他們將專注視為他們必須要做的事情，並需要運用意志力去做。但這實際上是一個失敗的策略。

不要再試圖抵制分心，而是要首先避免分心能夠高度專注的人知道，雖然有些分心是不可避免的，但如果你願意做出一些艱難的選擇，許多分心是可以避免的。例如，如果我需要在早上完成一些嚴肅的寫作，我會把手機留在車裡，關閉電腦上除了寫作程式以外的所有應用程式，並把窗簾拉上。

這可能看起來有點極端，但這是人之常情，因為我們在管理分心方面的能力遠比我們願意相信的要差。如果你真的想提高你的注意力，那就必須狠心消除那些讓你分心的東西。

你需要經常無情地“編輯”你的生活，因為生活畢竟是你的傑作。

- 內森·W·莫里斯

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03：對自己的錯誤要有同情心

對自己強硬是一種短視的策略，會帶來災難性的長期後果。

在生命的早期，大多數人瞭解到激勵自己的“正確”方式是對自己 “嚴厲”。就像教官對新兵大喊大叫一樣，我們被引導去相信，除非我們對自己無比嚴格，否則我們最終會變得軟弱無力，無法實現我們的目標。這其實是基於一個不正確的信念，即恐懼是一個有效的激勵因素。雖然恐懼可以暫時讓你採取行動，但從長遠來看，它往往會有一個“負激勵”的效果，因為它對你的自信心有負面影響。

更重要的是，如果你過度依賴恐懼作為自己的動力，隨著時間的推移，它甚至會失去其短期的好處。

這就導致大多數人在試圖保持專注時陷入了危險的境地。他們依賴單一的策略來激勵自己。就像投資你的錢一樣，把所有的雞蛋放在一個籃子裡不是個好主意。他們其中的一個策略實際上已經不起作用了。特別是當你試圖保持專注於不能推卸責任的任務時（例如，堅持健康飲食），基於恐懼的激勵是相當無效的。同時，其副作用是災難性的。不斷的自我批評不僅會導致焦慮、壓力和低自尊，而且還往往會扼殺你已經擁有的一點動力。

高度專注和做事高效的人明白，自我批評雖然具有奇怪的誘惑力，但只會破壞你保持專注和維持最佳工作狀態的能力。你已經跌倒了，繼續踢自己的肚子怎麼會讓你更容易重新站起來？與其對自己苛刻，不如在面對逆境或錯誤時培養自我同情心。

如果你分心了，一時失去了注意力，溫柔地提醒自己回到工作上，重新集中注意力。

如果你感到有開始拖延的衝動，冷靜地提醒自己，想要拖延並沒有錯。它發生在每個人身上。

如果有一天你忘記了某個目標或任務，承認每個人都會犯錯，並給自己記下——我要為自己的工作想出一個更好的提醒系統。

如果你的好朋友告訴你一些他們自己分心或失去注意力的事情，你會如何迴應他們？最有可能的是，你不會一開始就批評他們的軟弱和不自律；相反，你會提供一兩句同情的鼓勵話語。那麼，為什麼你不對自己也這樣做呢？

我並沒有多聰明，只是我在問題上停留的時間更長。

- 阿爾伯特·愛因斯坦

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04：利用靈感，但不要依賴它

靈感就像額外的饋贈：當你可以利用的時候要好好利用，但永遠不要依賴它們。高度專注的人所共有的一個特點是，他們與靈感有一種良性的關係。

首先，高度專注的人永遠不會認為靈感是理所當然的。與其假設你需要感到有靈感或有動力才能工作，不如相信無論你的感覺如何，你都可以做得很好——特別是如果你建立了正確的習慣，你就會很容易開始工作並保持專注。

靈感可以帶來專注。但反過來，專注並不總是依賴於靈感。其次，當靈感真的出現時，高度專注的人會盡量利用好它。例如，如果你坐下來工作，發現你真的感覺到了靈感，並做了很好的工作，那就盡你所能地保持這種狀態。

不要因為你計劃的時間到了就停止工作。必要時取消會議、推遲次要任務也是值得付出的犧牲，這能幫助你充分利用真正的靈感。永遠不要浪費一個好的靈感，因為它可能再也不會出現。

最後，高度專注的人都知道，感覺和行動之間的關係是雙向的。雖然感覺到靈感顯然會導致高質量的專注和良好的工作，但反過來說也同樣適用——專注和良好的工作往往會產生動力甚至是靈感。

例如，假設你想寫一本小說……如果你只在感到有靈感時才寫，即使經過一年的時間，你也可能有很多空頁。另一方面，如果你致力於每天寫幾百個字，不管你的感覺如何，這些寫作過程中會有很大可能包含一些優質的內容。一旦你看到它浮現於紙上，你就會得到激勵並有動力去寫更多。

碌碌無為的人坐在那裡等待靈感，而其他人只是站起來去工作。

- 斯蒂芬·金

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05：想明白你的價值觀

清晰、有說服力的價值觀是專注和動力的最終來源。在一天結束時，你可以用所有最好的技巧、竅門、工具和技術來武裝自己的注意力，但你工作的質量比任何東西都重要。如果你一直在做你不關心的事情，保持專注將永遠是一種掙扎。做適合的工作會讓你幾乎毫不費力地進入專注狀態。

想想看。。。

孩子們在玩電子遊戲時不需要努力去集中注意力。

你可能不需要努力去專注於與你最好的朋友進行良好的對話。

如果你喜歡打籃球，你可能不需要努力在整個比賽中保持你的注意力。

高度專注的人明白這個簡單的道理：保持專注的真正秘訣是在你重視的事情上下功夫。顯然，我們不可能每天都只打籃球或玩電子遊戲。幸運的是，從事你所重視的事情並不意味著只從事你完全熱衷的事情。

如果你願意仔細觀察和澄清，我們工作的許多方面都包含著深刻的價值觀。例如，在我作為一個作家的工作中，我通常喜歡寫作行為本身，它的價值對我來說很清楚，所以專注於它並不難。然而，營銷和傳播我的寫作是另一回事……例如，我並沒有發現在社交媒體上釋出我的作品有很多直接或明顯的價值。

但是，當我花時間想明白我在寫作方面的價值是什麼時，我意識到，讓我的想法出現在更多人面前是我真正重視的事情。這意味著，在這項我不太喜歡的任務背後也有一種強烈的價值。我只需要花時間看清它，並提醒自己注意它。當我這樣做時，我就更容易集中精力並堅持下去。如果你花時間識別和搞清楚你工作背後的價值，專注力就會悄然降臨。

生活所提供的最好的獎賞就是有機會在有價值的工作中辛勤耕耘。

- 西奧多·羅斯福