如何控制自己的情緒，應對憤怒的5種方法
您是否發現自己在想：“我為什麼這麼生氣？” 這可能表明您需要找到一些健康的方法來應對這種困難的情緒。
憤怒是每個人不時經歷的一種正常情緒。在許多情況下，可能會觸發憤怒的感覺，其強度可能從輕微的煩惱到強烈的憤怒不等。
當憤怒變得極端，不可控制或長期時，它可能會帶來嚴重的問題。它可能導致壓力，損害您的健康，甚至影響您與他人的關係。正因為如此，瞭解你可以做什麼，當你感到憤怒得到控制你的感情是很重要的。
雖然憤怒通常與負面的健康後果有關，但研究表明，使用建設性的憤怒管理方法可以降低患心臟病的風險。
應對憤怒的5種方法
如果您遇到憤怒，可以採取一些措施來控制自己的情緒。以下是一些可能會有所幫助的列表。
深呼吸
當憤怒來襲時，很容易陷入當下的熱潮中。您的身體通常會進入一種稱為“戰鬥或逃避”反應的狀態，這有助於使您的身體採取行動。您的心律增加，您開始呼吸更快。
為了控制住情緒並減少憤怒的情緒，專注於呼吸會有所幫助。專注於深呼吸，深呼吸，控制呼吸。嘗試進行深呼吸以擴大腹部，而不是進行僅使您的胸部充滿的淺呼吸。
關於偉大的事情深呼吸是，它是東西，你可以很快的那一刻，每當憤怒威脅要壓倒你使用。它可以給您時間使自己冷靜，花點時間思考並以不會產生長期負面影響的方式做出反應。
認識到您對憤怒的迴應
憤怒的感覺通常伴隨著身體和精神上的症狀。您可能會感覺到心率和呼吸增加。您可能會感到沮喪，壓力，煩躁和憤怒。您的怒火有時還會引發焦慮和不知所措，之後您可能會感到內。
重要的是要記住，憤怒並不總是以相同的方式表達出來。憤怒的外向表達，例如大吼大叫或破壞事物，可能會更明顯，但憤怒也可以以內向或被動的方式表達出來。
當您將憤怒向內引導時，您可能會做些事情來懲罰或孤立自己。您可能會因負面的自我交談而自暴自棄，甚至從事會導致自我傷害的行為。
被動憤怒通常涉及到壓抑注意力或感情以懲罰他人。沉默的對待和生氣是憤怒更加被動地表達的兩個例子。
改變你的想法
減少憤怒的一種方法是改變對事件，人員或情況的思考方式。當您發現自己以消極或非理性的方式專注於事物時，很容易陷入戲劇性甚至壓倒性的情緒中。
認知重構是一種經常用於某些型別的療法中的技術，可以幫助人們改變人們對發生的事情的看法。透過改變這些想法，您可能不太可能體驗到諸如憤怒之類的負面情緒。
使用放鬆策略
除了深呼吸之外，學習放鬆策略（例如正念，冥想，視覺化和漸進式肌肉放鬆）還可以幫助您在生氣時保持冷靜。
例如，正念是一種鼓勵人們專注於現在和現在的方法，包括他們在當下的感覺。學習如何留心自己的感覺可以增強自我意識，並且通常可以使您以更獨立的方式審視發怒的情況。
基於正念的治療方案已被發現是減少憤怒和侵略感的有效方法。
瞭解為什麼你會生氣
除了尋找新的思考和應對方式之外，首先了解可能引發憤怒的原因也很重要。憤怒可能是由許多不同的原因引起的。
諸如性格，應對方式，人際關係和壓力水平等因素都可以影響您在應對不同情況和觸發因素時會遇到多少憤怒。
可能引起憤怒的一些事情包括：
關係衝突
家庭問題
財務問題
負面事件的回憶
工作中的問題
交通，事故，取消計劃或遲到等情況
但是，在某些情況下，憤怒可能是潛在的心理健康狀況的徵兆。可能引起憤怒的一些條件包括：
飲酒障礙：飲酒會引起憤怒的感覺，尤其是如果您一次喝太多或經常飲酒。飲酒會使您難以控制自己的情緒，減少抑制力並影響您清晰思考的能力，所有這些都可能導致生氣。
注意缺陷多動障礙（ADHD）：ADHD是一種神經發育障礙，始於兒童期，其特徵為活動過度，注意力不集中和衝動。脾氣暴躁和憤怒爆發也很普遍。
躁鬱症：躁鬱症的特徵是情緒的急劇變化。人們通常會經歷抑鬱期，表現為絕望，悲傷和易怒。他們可能還會經歷躁狂，興奮和衝動。兩種情緒狀態都會產生憤怒感。
抑鬱症：抑鬱症會導致情緒低落，煩躁不安和絕望的症狀。這種症狀也可能在憤怒時期發揮作用。
間歇性爆炸性疾病（IED）：患有這種疾病的人會經歷憤怒，攻擊性行為的發作。他們常常會激怒，與情況不相稱，並伴隨著爭吵，發脾氣甚至暴力。
強迫症（OCD） ：OCD的特徵在於不期望的強迫思想和強迫行為的存在。研究還表明，許多患有這種疾病的人也會感到沮喪和憤怒。
對立違抗性障礙（ODD）：患有這種情況的兒童通常易怒，脾氣暴躁且生氣。他們經常表現出蔑視，與父母和其他人爭吵，並可能爆發出憤怒和侵略性。
如何獲得幫助
儘管每個人有時都會感到生氣，但重要的是要記住，有時這可能表示潛在的心理健康狀況。如果您的憤怒是長期的，令人煩惱的，或導致您的正常運作能力出現問題，請諮詢醫生。
您的醫生可能會對您進行評估，以檢視您可能還會遇到什麼其他症狀。這可能涉及回答問題或填寫調查表以篩查某些精神障礙。
您的醫生還可能進行身體檢查或實驗室檢查，以排除可能影響您症狀的任何醫療狀況。
然後，您的醫生可能會建議諸如心理治療，藥物治療或兩者結合的治療方法。
來自韋爾維爾的話
憤怒通常是對困難情況的正常反應。如果有效地加以管理，憤怒甚至可以成為一種積極力量，激勵您做出改變以解決問題。但重要的是要認識到憤怒是過度的，長期的或有害的。
生氣時尋找可以做的事情可以幫助您減少這些情緒有時可能造成的傷害，並且如果您認為自己的憤怒可能表示更嚴重的事情，就會激發您尋求幫助。
雖然憤怒通常與負面的健康後果有關，但研究表明，使用建設性的憤怒管理方法可以降低患心臟病的風險。
關於偉大的事情深呼吸是，它是東西，你可以很快的那一刻，每當憤怒威脅要壓倒你使用。它可以給您時間使自己冷靜，花點時間思考並以不會產生長期負面影響的方式做出反應。
