研究發現：晚上關燈後不睡覺，一直刷手機傷眼又折壽

你是否眼睛經常這樣幹？晚上關燈之後不睡覺，一直刷手機。日前，巴克衰老研究所的一項研究意外發現了飲食、眼睛與壽命之間的聯絡，相關研究成果已發表在《自然·通訊》上。研究人員表示，夜間盯著電腦或者手機螢幕，暴露在光汙染的環境中對節律時鐘影響很大，這不僅會損傷視力，還會對大腦甚至全身產生影響。看完這項研究成果，你睡前還要繼續玩手機嗎？

圖源：圖蟲創意

很多網友表示，睡前玩手機是入睡前的儀式感，刷朋友圈、刷微博、看劇、刷影片等等。醫生表示，睡前玩手機確實是會影響睡眠。而且很多人睡前玩手機時喜歡關著燈玩，關燈玩手機危害更大。經常關燈看手機就是在

玩火

，後果就是，光氧化損傷。

晚上睡不著總想刷手機，結果一開啟感覺閃瞎了。藍光可以穿透晶狀體，直達視網膜，和視網膜發生反應，再與眼周分子產生連環反應，其實不只是直視太陽會導致視網膜損傷，晚上關燈玩手機也會，甚至會瞎。即使螢幕沒有亮到瞎，也會導致視覺疲勞，因為眼睛需要自適應亮度。

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而且，睡前玩手機很容易形成乾眼症。因為在夜間關燈後，手機螢幕的亮度會比較刺眼，再加上玩手機過於專注，人的眨眼次數減少，淚液分泌也隨之減少，很容易形成淚腺萎縮，進而形成乾眼症。

如何降低睡覺前玩手機帶來的危害？

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1、黑暗的環境中玩手機注意調節手機亮度，儘量開啟床頭燈。

2、不要全神貫注盯著手機螢幕，讓眼睛處於放鬆狀態。

3、當眼睛感到疲勞時或者連續玩手機超過1個小時，停止玩手機。

4、不要讓玩手機耽誤自己的睡眠時間，夜間要保證充足的睡眠。