今天就來提升一下大家的火星能量，講一講如何壓抑心中的暴脾氣

如何壓抑心中的暴脾氣

導語：

說到喜怒無常，動不動就發脾氣啊，很多人認為這是小孩子的專利。其實很多大人在心情不好的時候也難以抑制中心中的怒火，亂髮脾氣。今天就來提升一下大家的火星能量，講一講如何壓抑心中的暴脾氣。

所謂暴脾氣，是指無法抑制心中憤怒的心情，控制不了憤怒而採取突然行動的狀態。我們在日常生活中，經常保持我們的情緒穩定，並透過語言表達與對方互動。從心理學專業的角度來說，我們把抑制住的情緒叫做“情緒調整”，把“雖然真的很想生氣，但是想委婉地說出來”叫做“行為控制”。

而暴脾氣、暴躁雖然不是醫學診斷的名詞，也不清楚哪些症狀和狀態會導致人暴躁，但一般來說，對於“情緒調整”和“行為控制”能力較弱的人，及容易產生暴躁情緒，也就是我們通常說的“暴脾氣“

那麼是什麼引起我們的暴躁情緒的呢？這主要來源於人們日常生活中的消極因素。很多暴脾氣在不能很好地控制消極情感影響的情況下，不能用頭腦冷靜地判斷思考，只能依靠憤怒來衝動的行動。具體來說，他們有時會對周圍的人或事物情緒激動地發脾氣，或是發出攻擊性的言語等。即使不付諸於行動，憤怒的心情也會長時間無法平息，工作和學習也都無法正常進行。有些甚至導致難以挽回的不良後果。

在這種情況下，我們如何學會控制心中的憤怒，壓抑內心的暴躁呢？其實也不難。據說憤怒的頂峰只能持續“6秒”。也就是說，如果能控制住這6秒鐘的話，就不會說出突發性的行動和任憑感情的話語了。感到憤怒時的處理方法被稱為“憤怒管理”。

首先，可以嘗試進行深呼吸，深呼吸有平靜心態的效果，所以用深呼吸填滿六秒鐘的憤怒是很重要的。然後去想想自己到底有多憤怒，如果過去經歷過的最大憤怒為10級的話，現在所處的憤怒為幾級呢？第三，嘗試變換一下場所，透過散步或去親近自然，透過旅行化解心中的憤怒。另外，溫暖身體也是平靜心情抑制憤怒的有效方法，比如在浴缸中舒舒服服地泡個澡、或者透過運動來釋放內心的憤怒。

有人因為過去的經驗和還沒有發生的未來而感到憤怒；也有人因為有想要得到的東西卻總是得不到而生氣。有效抑制這種憤怒的是要關注於當下。過去的已經過去，未來的不一定會實現。不管哪一方都無法控制，集中意識過好現在的生活，關於過去和未來的憤怒就會消失在某處。比如，很多學生想取得更高的分數；很多職員想取得更高的業績，想到這些就怒火中燒的人，得承認“慾望過剩“就是憤怒的原因。不要只看“做不到的自己”，應該想象一下“做得到的自己”，然後努力把握現在。正如俄國批判現實主義作家列夫·托爾斯泰所言：

憤怒使別人遭殃，但受害最大的卻是自己。

控制好自己的情緒，才能幫助你順利通往成功的彼岸。