初學者如何開始你的瑜伽練習，需要注意些什麼？

教初學者練瑜伽，沒那麼容易，姿勢看起來很簡單，但僅限於熟悉此練習的人。如果您不經常練瑜伽，那麼即使是進入下犬式或靜坐冥想和有意識的呼吸都是完全陌生的。

那麼初學者如何開始你的瑜伽練習呢？

從呼吸開始

呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以連線到身體的感覺。呼吸可以確保習練安全，如果您可以呼吸，通常會知道自己的姿勢是安全的。許多人會屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意識到呼吸，你就會對瑜伽有所瞭解。

良好的開始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，這可以幫助初學者放鬆頭腦，使其姿勢“正確”。建立呼吸意識。

對於初學者來說，以下這個簡單的序列就非常適合：

簡易坐

坐在地上，雙腿伸直；彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上

牛/貓式

雙膝跪地，雙膝開啟與髖同寬，雙手開啟與肩同寬，雙手壓實地面。貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳開啟與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

站立前屈

山式站立，雙腳開啟與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝為身體的折點，上體延展前屈向下，雙手抓住小腿或放於體側

山式

雙腳開啟與肩同寬，大腿肌肉收緊，尾骨下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分佈在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

戰士II

山式站立，吸氣，雙腳開啟大於一條腿長的距離，右腳開啟90度，左腳尖指向正前方，呼氣，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸，然後換邊練習

三角式

山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45°，右腳指向正右方。吸氣，雙手側平舉，側腰拉長，呼氣，身體向右側屈，右手點地。胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸

樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手扶髖幫助身體穩定。手臂向上伸直舉過頭頂，在此停留3~5組自然順暢的呼吸。

坐立前屈

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

橋式

仰臥，雙手放在身體的兩側，屈雙膝靠近臀部，呼氣，抬髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝。

攤屍式

平躺，掌心向上，手指放鬆，雙腳稍微分開，感覺舒適即可，閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作，覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節奏且放鬆，保持至少5分鐘

修改，修改

記得所有的姿勢都可以修改。您可能會有膝蓋問題，背部疼痛或因不活動而僵硬。都可以透過調整讓姿勢適合你。