你們常問的關於減肥的20個問題的回答來了，快收藏好！下次別犯了

大家好，我是從140斤瘦到107斤的大牛歡er，身高是168cm，我從140斤到135斤的時候還是挺快的，然後可以看出135斤的時候也是有腹肌和馬甲線的，當然我運動了好幾年了。那個時候呢，是不注重飲食，是一個結實的胖子，然後135斤那個時候開始注重飲食了，就蹭蹭的掉秤了！

那麼我今天針對於大家經常問我的問題，來一個彙總回覆，大家的問題真的是各有千秋！我挑選一些來回答大家！

Q：你一週運動幾次，一次多久呀？小腿粗怎麼辦？

A：我是運動兩天休息一天，如此迴圈反覆，除了長跑的馬拉松以外，我每次運動的時間是30-40分鐘左右的時間，如果想打破平臺期的話，我會偶爾一天運動兩次，也是每次30-40分鐘左右的時間，一天的量就是一個小時左右的時間，然後有氧無氧都會做。另外就是小腿粗怎麼辦這個問題，瘦是瘦全身的，你有氧堅持做下來，你會發現意外的驚喜的！

Q：一般早上做什麼運動呢？

A：空腹有氧的，跑步，爬樓梯，有氧操。無氧的話，就是上肢，腰腹，臀腿都會安排到。

Q：怎麼打破平臺期？

A：要麼少吃，要麼多動！當然都是要在健康的基礎下，儘量不要選擇極端的方式！我109斤五個月了，我心態很好，不急，這不最近也打破了！所以，心態也非常的重要！

Q：堅果那麼多，不超量？

A：我每天早上基本不攝入其他的脂肪的話，都會吃一大把堅果，當然是手的一大把，優質脂肪還是要攝入的！所以你看我現在，你們覺得多嗎？

Q：益生菌一天吃幾包？

A：平常正常飲食的話就是一天一包，如果是哪天大吃特吃，吃的很撐的話，才一天兩包。

Q：複合早餐是你自己搭配的嗎親！益生菌是藥店買的嗎？拿鐵是速溶咖啡嗎？

A：早餐是我自己搭配的，需要自己單獨買料。益生菌就是網上買的。我喝的拿鐵是咖啡膠囊機的意式咖啡和自己搭配的要麼牛奶，要麼燕麥奶。生活還是需要很多儀式感的。

Q：晚上運動後，你喝水嗎？

A：喝啊，要不多渴！就是不能喝多，晚上六點後喝水容易水腫！

Q：博主是不是晚餐基本不吃？

A：才不會呢！我發現其實我一天四頓！只不過每頓的量不多，所以一天的總攝入量也就還好的！只不過吃什麼很重要！

Q：推薦一下你的腹部訓練，謝謝。你體脂率多少？我基本也這麼吃，感覺體脂沒你低。力量訓練增肌不是體重會增加嗎？你還在繼續減重嗎？

A：我還真不知道自己的體脂率！我個人感覺增肌真的挺難的，但我自己的追求就是現在剛剛好吧，希望自己臀部再翹一些就可以！沒有繼續減重了，現在是維持階段。

Q：牛油果，你是認真的嗎？

A：我非常認真！牛油果是優質脂肪！運動完吃真的特別棒！

Q：親，你腰圍多少呢？大腿圍？

A：腰圍現在是66cm，大腿圍是49cm

Q：不能吃米飯嗎

A：為啥不能！能啊！只要不吃反式脂肪，還有糖油混合物。怎麼理解呢，就是奶油蛋糕，零食餅乾啊這種！還有油和碳水炸的東西，什麼油條這種！！！

Q：晚上吃什麼？

A：我個人覺得最好的搭配應該是優質碳水，優質蛋白，膳食纖維和維生素，然後份量要比中午少哦！因為現在很多人都是晚上吃超多！這樣可不好！還有夜宵也不好！我晚上六點後一般不會吃東西和喝水了。

Q：請問你是按照基礎代謝吃的嗎？有過秤嗎？每天記錄熱量嗎？還是感覺吃的差不多就行

A：我沒有食物過秤！沒這麼嚴苛！也沒有記錄熱量！當然我會選擇熱量更低的來吃，吃到自己覺得飽了就好！不貪吃！

Q：雞腿是烤的嗎？

A：有一個好東西叫空氣炸鍋！

Q：為啥我125的樣子和你不一樣呢

A：這個要看身高和體脂率的

Q：不堅持運動還會反彈啊？

A：當然！光攝入不消耗，你覺得呢！

Q：你有去健身房擼鐵嗎？

A：沒有，在家練。

Q：那你晚上幾點休息呢？

A：一般九十點，也會偶爾熬夜的。

Q：肚子怎麼瘦的，求告知

A：先有氧到達正常的體重區間範圍了，就無氧，主要練習核心！