「乾貨」孕期補葉酸,看這一篇就夠了

備孕的朋友們,聊得最多的就是什麼時候開始補葉酸?有一些備孕寶媽認為,懷孕後再補充營養也不遲,尤其是很多人認為“葉酸懷孕前吃沒什麼用,懷孕後再吃就可以”這種說法對嗎?那到底什麼時候應該補葉酸,葉酸到底怎麼補?

今天我們來仔細聊一聊葉酸。

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1。 什麼時候開始補葉酸?

懷孕後才開始吃葉酸,這樣的想法是錯誤的。葉酸是一種水溶性的維生素b,對於人體的新陳代謝以及營養補充和能量補充,有著非常重要的作用,同時葉酸可以提高精子的質量和數量。如果缺乏葉酸,胎兒神經管缺陷的機率就會增加,就會讓脊柱裂、無腦兒、唇顎裂、某些型別的心臟缺陷發生的機率大大增加。

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女性需要在備孕期間提前吃葉酸,讓身體達到適合懷孕的葉酸水平,胎兒的神經系統在受孕後28天就閉合,也就是說,當發現自己懷孕時通常會錯過影響胎兒神經發育的營養補充最佳時期。

葉酸如此重要,所以在懷孕前三個月夫妻雙方需要同時補充葉酸。

2。 補多少葉酸合適?

中國居民膳食指南建議育齡婦女每天補充600微克的葉酸。

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3。怎麼補葉酸?

大家都知道,食補是最好的營養攝入方式,但是對於葉酸來講,我們最好透過營養補充劑來補充。確實一些動植物裡面含有天然葉酸,比如說菠菜、萵苣、蘋果、雞蛋等等。

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但是葉酸天性是怕光、怕熱、怕酸的,以菠菜為例,菠菜從土裡刨出來時,葉酸成分減少了5%,放置兩天後食用,葉酸成分減少了50%,最能保留營養成分的方式是涼拌,至少開水戳一下,葉酸怕熱,又損失30%,真正吃到嘴裡的葉酸就只剩下15%了,那麼如果我們要每天補充夠600微克的葉酸,我們要吃新鮮的,剛從地裡刨出來的菠菜5斤,這顯然是不現實的,所以單單靠食物來補充葉酸,那可是遠遠不夠的,我們勢必要透過外界的葉酸產品,來幫助我們達到標準,對於備孕期的朋友們,大家其實需要快速提升母體裡的葉酸含量,大家知道孕1-12周,是寶寶的腦力發育期,同時也能夠提升孕婦的免疫力,所以補充葉酸很重要。

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4。怎麼選擇葉酸?

葉酸也分普通葉酸和活性葉酸,一般人群補充普通葉酸即可,有葉酸代謝障礙的人群或高齡產婦,建議直接補充活性葉酸。

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