孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

懷孕以後,在中國人的字典裡,最重要的一個字就是——補!

不光爸爸媽媽、公公婆婆逼著吃好吃的,就連親戚朋友也都紛紛送上營養品,以示祝賀,生怕孕婦和寶寶漏掉一丁點營養。

確實,孕婦畢竟不同於普通人,吃什麼都要優先考慮肚子裡的寶寶,因為胎兒的發育離不開準媽媽的營養。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

懷孕期間,準媽媽必須補的四種營養,每一種都很重要,缺一不可!

一、 葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素,對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,也是胎兒生長髮育不可缺少營養素。

孕期缺乏葉酸

,會影響胎兒大腦與神經管的發育,造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦兒等先天畸形,還可能導致胎兒出生時出現低體重、唇顎裂、心臟缺陷等。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

補充葉酸有3個關鍵期:

1、 懷孕前3個月

由於神經管在胚胎髮育第4周已形成,因此增補葉酸的時間要提前到懷孕前3個月進行。加之葉酸缺飯需要補充一段時間才能糾正,所以

備孕婦女補服葉酸一般應在孕前3個月就開始。

2、 孕早期(3-6周)

這個階段是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。

到懷孕第4週末,胚胎的原始腦就形成了,這時候腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%-70%。因此準媽媽宜接著補葉酸。

3、 孕中期和孕晚期

孕中、後期,除了胎兒生長髮育外,母體的血容量、乳房、胎盤的發育使得葉酸的需求量大增。這個階段葉酸不足,準媽媽容易發生胎盤早剝,妊娠高血壓綜合徵,巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發生宮內發育遲緩,早產和出生低體重,而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

補充葉酸應該注意的問題:

第一,

看清楚葉酸的劑量。在補充葉酸時,不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”。葉酸增補劑每片僅含0。4毫克,而市場上供治療貧血用的葉酸片,每片含葉酸5毫克,相當於準媽媽需求量的12。5倍。大劑量服用葉酸片對準媽媽和胎兒也會產生不良的影響。

第二,

準媽媽子在服用葉酸增補劑的同時,還應注意從食物中攝取,多吃牛奶、動物肝臟、土豆、水果及綠色蔬菜等。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

二、蛋白質

蛋白質做為構成人體組織的重要物質

,在孕期的需求比起平常要更大,所以孕期準媽媽日常一定要做好蛋白質的補充工作。

孕期缺乏蛋白質,容易出現有以下4個問題:

1、妊娠紋

隨著胎兒的不斷生長髮育,準媽媽的肚子會越來越大,這就容易導致準媽媽腹部面板的增長速度超過面板的正常伸張度。這時如果蛋白質缺乏,就容易造成準媽媽身體膠原蛋白合成不足,引起皮下組織纖維斷裂形成妊娠紋。

2、水腫

準媽媽體內的血容量會隨著胎兒的生長不斷增加,到孕晚期階段,如果準媽媽的蛋白質攝入量不足,會導致血漿蛋白減少,血漿膠體滲透壓降低,使得血管內水分滲入,引發準媽媽足部和小腿水腫。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

3、 影響胎兒生長髮育

蛋白質是胎兒生長髮育的基礎原料,可促進胎兒發育和提高免疫力。因此當準媽媽體內蛋白質不足時,會導致胎兒生長遲緩,甚至流產、早產、死胎或畸形等。

4、 影響胎兒智力發育

蛋白質是腦細胞增加、體積增大的物質基礎。胎兒在1-2個月神經細胞開始增加,5個月開始神經元分化,此時若蛋白質供應不足,會使得胎兒腦細胞數量、體積和突起生長不能正常進行,從而影響胎兒的智力發育。

準媽媽應該如何補充蛋白質呢?

蛋白質的補充並不是越多越好,孕期的不同階段對蛋白質的需求量是不同的。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議,準媽媽孕期不同階段的每日攝入量分別為孕早期55g、孕中期70g、孕晚期85g。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

孕期準媽媽可以透過調整日常飲食食物構成或食用營養品來進行蛋白質的補充。

例如,海產品:尤其是三文魚

乳製品:乳酪、酸奶、牛奶

豆類食品:大豆、豆腐、豌豆、幹豆和小扁豆

除了這些外,像肉類、家禽、雞蛋、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。

但對於準媽媽來說,一定要選擇優質蛋白質,這是對準媽媽和胎兒最好的呵護。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

三、鐵

鐵是人體內製造血紅蛋白的主要原料,

人體內三分之二的鐵存在於血紅蛋白中。鐵元素還是肌紅蛋白、膠原蛋白和許多酶的重要組成部分,人體的免疫系統也離不開鐵元素。而孕期、孕媽媽和胎兒對鐵元素的需求更大。

1、 準媽媽孕期為什麼容易缺鐵?

女性懷孕後,由於體內新陳代謝增快,氧氣的需要量加大,因此血液也隨之增加。血漿比原來約增加40%-50%,而紅細胞增加較少,約18%-30%,這就形成準媽媽的血液比未懷孕時要稀一些,這是懷孕的正常自然現象,成為生理性貧血。

此時的胎兒生長迅速,胎兒會毫不客氣的攝取準媽媽體內的鐵,準媽媽對鐵的需求量增加了近4倍,如果孕前就有貧血現象,那孕期就更容易出現缺鐵性貧血了。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

2、 孕期缺鐵有什麼後果?

孕期身體缺鐵,就無法生成血紅蛋白,從而導致妊娠期缺鐵性貧血。

如果準媽媽有缺鐵性貧血,將會出現頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、乏力、記憶力減退等症狀,嚴重的可引起貧血性心臟病,甚至心力衰竭,易發早產;對出血耐受性差,易休克;產後抵抗力低,易感染。嚴重的問題是準媽媽貧血時,對胎兒的氧供應減少,影響胎兒的生長髮育,胎兒體重比正常兒低。

3、 如何預防缺鐵性貧血?

準媽媽要從孕早期就做好預防工作。及時補充鐵,主要是增加含鐵食物的攝入。

例如:綠豆、黑芝麻、豬肝、蝦米、菠菜、紫菜、海帶、木耳、糙米、小米、玉米、大棗等。

總之飲食要多樣化,不挑食、不偏食。還可以用鐵鍋烹飪食物。

只要保證合理的膳食結構和飲食的足量攝入,缺鐵性貧血是完全可以預防的。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

四、鋅

鋅作為我們人體重要的微量元素之一,對我們人體發揮著重要的作用,有著“生命之花”的美稱。

我們都知道孩子缺鋅會挑食、厭食,殊不知孕婦缺鋅的危害也是很大的。

1、 孕婦缺鋅的危害

對準媽媽的危害:

降低準媽媽的免疫力,容易生病感冒;食慾不佳,影響營養元素的攝入;

對胎兒的危害:

容易造成胎兒發育遲緩;影響分娩。

研究發現:

患有先天性心臟病、骨骼及腎臟畸形、先天性中樞神經系統畸形等缺陷的新生兒,其母親妊娠期血液中鋅水平明顯低於分娩正常胎兒的準媽媽。

孕期這“四種營養”很關鍵,缺一種都可能影響胎兒健康!

2、 孕期缺鋅吃這些

鋅的攝入量受食物來源、種類的影響,海產品中牡蠣含鋅量最高,其他海產品和肉次之;植物類食物有黑芝麻、油麵筋、白糯米、黃豆、毛豆、紫菜等;動物類食物有豬心、豬肋排、豬蹄膀、羊肉、鯽魚、河蟹等。所以準媽媽應選擇多種食物,以保證鋅的攝入量。

營養均衡是準媽媽的飲食原則,食物種類豐富,才能避免準媽媽營養不良,也能保證胎兒健康發育。

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