“天天多走”真的好順產嗎？提醒：正確走是關鍵！附孕婦走路攻略

文丨京媽說，原創內容。

表弟家媳婦兒懷孕21周，經歷了孕吐嚴重的孕早期，這段時間狀態才逐漸好了起來，婆婆天天勸她要多出去走走，這樣才好順產。但她自己有時候還是會覺得有些累，不想動，但又想順產，經常糾結要不要多出去走走路。

“孕期天天多出去走走好順產”是真的嗎？

首先，要肯定的是：運動的確是有助於順產的。特別是 走路散步 的方式，運動強度合適，適合孕期做，對孕媽媽來說有很多的好處。

① 走路有助增強產力。

我們都知道，在順產成功的幾個因素中，產力是非常關鍵的。如果孕媽產力情況良好，不僅可以 縮短產程、避免難產 的情況出現，而且還可以 避免因用力不均而出現撕裂。

而“走路、散步” 的運動方式，就可以鍛鍊孕媽的骨盆肌肉和大腿肌肉群，讓孕媽有良好的產力水平。

② 走路可以鍛鍊心肺功能。

在分娩時，不僅需要孕媽順著宮縮的力量使勁兒，更需要孕媽在宮縮間歇，調整呼吸狀態，為下一次宮縮來臨時使勁兒做好準備。

那麼 “走路和散步” 的方式，就有助鍛鍊心肺功能，增強肺的擴張能力，這樣就可以配合用力更好的呼吸，縮短產程，避免難產的發生。

③ 走路有助釋放壓力、緩解壞情緒。

總在家待著，孕媽容易待的心情不好，或是每天工作也容易壓力大、情緒煩躁，那不妨多散散步，看看外面的風景，有助釋放壓力，也有助緩解緊張焦慮的情緒，對分娩也有很大好處。

但孕期散步走路並非“隨心所欲”，有很多注意事項孕媽要知道

雖然孕媽走路有很多好處，但也有很多需要注意的方面，並不是多多益善，也不是想走就走，這些需要注意的方面還是要多注意。

① 走路的時間要選對。

要在晴朗的天氣外出去走路，避免陰雨天氣和極端惡劣的天氣，同時走路最好選擇在陽光不是很充足、紫外線不是很強的時候，避免被曬傷。

比如現在是夏天，孕媽就可以選擇在晚飯後散步，但是由於孕期抵抗力較弱，也不要在太晚的時間段外出走路，同時也要注意避免著涼感冒。

② 走路的方式要正確。

孕媽外出走路散步時，要穿寬鬆的衣服和舒服鞋子。

不要穿緊身的衣服和褲子，可以穿寬鬆的孕期裙，褲子也要穿可以調節鬆緊的孕婦褲，特別是在孕晚期，子宮越來越大，要注意避免因為褲子太緊而壓迫到宮內的胎寶寶。

不要穿高跟鞋，防止摔倒受傷，影響胎寶寶的健康，儘量穿平底、跟腳的運動鞋。

孕期走路以慢走為主，不要走的太快，在走路時要保持均勻的呼吸。

③ 走路的地點很重要。

孕媽是個特殊群體，為了避免腹部受到撞擊或摔倒，要選在人少、空曠、空氣好的地方散步，避免去人多的場合，同時注意避讓車輛。

④ 走路貴在每天堅持。

很多孕媽都是一時興起想要走路，然後就出去散步，而且可能走得很累。

孕媽走路，重要的是每天堅持，只要身體狀態好、天氣好就可以每天都出去走走，增強體質，對順利分娩也有好處，不可三天打魚兩天曬網。

⑤ 走路後要做好護理。

孕媽走路後，回到家一般都會有些累，那到家後一定要先休息會兒，再去做別的事情；而且走路時出汗多的孕媽，在休息時要喝點水，避免脫水也避免出現體內離子代謝紊亂。

另外，還可以用溫水泡泡腳，透過促進腿部血液迴圈，不僅可以緩解腿部的勞累，也有助減輕孕期水腫的表現。

當孕媽走路時，出現這幾種情況，要立即停下來休息

孕媽在走路時，如果出現了下面這些情況，都最好立即停下來休息。

① 出現宮縮時。

一般來講，孕媽在孕晚期，特別是在懷孕7個月後，就會經常感覺到明顯的假性宮縮。

如果孕媽在走路時，突然感覺肚子一陣陣發硬、發緊，甚至有痛感，那往往是宮縮來了，這時一定要停下來休息，等宮縮過後，再適當走路。

如果不當回事兒，還在繼續走，就容易因勞累而刺激到胎兒，甚至引發早產的出現。

② 感覺私處分泌物增多時。

在孕晚期，特別是在懷孕37周後，孕媽隨時都可能面臨分娩。如果走路時，突然間感覺分泌物增多，一定要停下來，觀察是否有見紅或破水的情況出現，必要時要立即就醫。

一般來講，見紅後會在2-3天內分娩，而破水之後，由於受到激素水平的刺激，大多會在24小時內分娩。

③ 感覺勞累時。

孕媽在孕晚期，由於子宮體積不斷增大，子宮底上移壓迫胸腔臟器，孕媽會出現呼吸不暢等不舒適的表現，如果孕媽在走路時，感覺呼吸困難，一定要停下來，調整呼吸，休息會兒再走。

孕期每天出去適當走走，的確對孕媽身體有好處、對緩解心情也有好處，對順利分娩也要好處。需要注意的是，要看自己的身體狀態，身體不適不要勉強自己，一般從孕中期開始，最好每天堅持適量的運動，前面說的那些需要注意的方面也要注意，不能不當回事兒。