如何建立一段「健康」的「親密關係」?

如何建立一段「健康」的「親密關係」?

我想跟你有1毛錢「關係」!

如何建立一段「健康」的「親密關係」?

先看下流程:

「關係」

「親密關係」

「健康」

「親密關係」

這意味著,想要建立一段「健康」的「親密關係」,首先你得有一段「關係」。

哪怕只是1毛錢

「關係」

那什麼是「關係」呢?

百度百科的解釋,

「關係」

是指人與人之間,人與事物之間,事物與事物之間的相互聯絡。

「親密關係」通常是人與人之間先建立聯絡形成「關係」,經過雙方的耐心和努力,隨著時間的推移逐漸變得親密。

羅蘭·米勒在《親密關係》中說到:人類社會屬性的核心部分正是對

「親密關係」

的需要。

知道如何與人相處是成功的重要因素之一,我們生活中最深刻的體驗之一是與其他人的聯絡。

積極和支援的

「關係」

會讓我們感覺更健康、更快樂,並使我們對生活感到滿意。

「親密關係」

中的親密感是一種親近感、情感上的聯絡和支援。

這意味著能夠分享我們作為人類所擁有的一系列想法、感受和經歷。

它包括敞開心扉談論您的想法和情緒,放鬆警惕(脆弱性),並向他人展示您的感受以及你的希望和夢想。

然而,並非所有的

「親密關係」

都能順利建立。

建立「親密關係」的困難

有些夫妻發現很難在他們的

「關係」

中建立

「親密關係」

也有些人會發現,在建立

「親密關係」

之後,它似乎又消失了。

很難建立

「親密關係」

的原因有很多,這通常是以下問題導致的結果:

溝通問題

如果您和您的伴侶沒有相互溝通感受和需求,那你們就不太可能得到滿足。

一旦您覺得伴侶不瞭解您,或伴侶認為您不懂他,你們的

「親密關係」

就很難建立或維持。

因此與伴侶討論您的需求,並且瞭解他們的感受,這對

「關係」

來說非常重要且有意義。

衝突

如果你們的「關係」中持續存在衝突或矛盾,那你們就很難建立

「親密關係」

兩個總是爭論的人很難親近,憤怒、傷害、怨恨、缺乏信任或不被欣賞的感覺會影響

「關係」

現實問題

現實問題和生活壓力會影響

「親密關係」

,例如經濟上的擔憂、工作壓力、對孩子的擔憂。

在夫妻關係中,有時不得不擱置夫妻的需求,而處理更加緊迫的問題。

有的夫妻處理完問題後會忘記或忽略需求,而有的夫妻則會盡量抽出時間「在一起」。

即使只是花五分鐘一起喝杯茶,彼此親近的小時刻累積起來卻能產生更大的親密感。

虐待或暴力

當一方對另一方不恰當地使用權利時,

「親密關係」

就會受到破壞。

虐待或暴力會破壞信任,並且這意味著

「關係」

出問題了。

除此之外,消極的童年經歷、過去或現在的創傷等等都是建立

「親密關係」

的障礙。

這需要夫妻共同努力,一起克服這些障礙。

建立和維持「親密關係」需要時間,而每個人對「關係」的理解和認知都不同。

因此有些人會比其他人需要更長時間,才能建立一段

「健康」

「親密關係」

那什麼樣的

「親密關係」

才算

「健康」

如何建立一段「健康」的「親密關係」?

「健康」的「親密關係」的特徵

每段

「關係」

都是獨一無二的,人們會因為許多不同的原因走到一起。

定義「健康」的「親密關係」的部分原因是:為您想要的「關係」以及您希望它如何發展設定目標。

大多數

「健康」

「親密關係」

有一些共同點,瞭解這些基本原則有助於讓

「關係」

更有意義。

它可以改善生活質量,使你們感覺良好。

處於

「健康」

「親密關係」

中的人們彼此相愛和支援,他們在現實中和情感上會互相幫助。

這通常基於尊重、信任、開放交流、平等、平衡共同利益和個人利益、理解、誠實、關心等等。

而保持著有意義的情感聯絡,能讓對方感到被愛和情感上的滿足。

不過,被愛和感到被愛是有區別的。

當您感到被愛時,它會使您感到被伴侶接受和重視,就像有人真正懂你一樣。

有些

「關係」

表面上和平共處,實則伴侶之間缺乏真正的情感聯絡。

雖然看似很穩定,但缺乏參與感和情感聯絡會增加兩人之間的心理距離。

除了情感聯絡,處於

「健康」

「親密關係」

中的您要不怕(尊重的)分歧。

有些夫妻會溫和談論事情,而另一些可能會提高聲調並強烈反對。

然而

「健康」

「親密關係」

的關鍵是不害怕衝突。

您有安全感,可以安全地表達困擾您的事情,不必擔心遭到報復。

並且能夠在不屈辱、不貶低的情況下解決衝突。

能夠開誠佈公地交流,也是

「健康」

「親密關係」

的衡量標準。

當兩個人都知道自己想要從這段關係得到什麼,並且能夠自由地表達自己的需求、恐懼和慾望時,可以增強兩人之間的聯絡。

擁有

「健康」

「親密關係」

的人,能夠大大降低身體和心理健康出問題的機率。

它能提高您的價值感和歸屬感,給您信心,支援您嘗試新事物並更多瞭解自己。

那應該如何建立

「健康」

「親密關係」

呢?

建立「健康」的「親密關係」

事實上沒有任何人可以教給我們,愛情和成功

「關係」

的真正秘訣。

不同的方法適用於不同的

「關係」

,試圖為愛情制定嚴格的準則是沒有意義的。

不過

「關係」

質量會隨著時間推移而惡化,或

「關係」

完全失敗的原因往往是一致的。

這意味著別人無法教你一定成功,但卻可以幫你避開失敗。

許多夫妻只有在遇到特定的、無法避免的問題時,才會關注他們的

「關係」

一旦問題得到解決,他們又會開始鬆懈,結果往往重蹈覆轍。

然而「親密關係」通常需要持續的關注和努力,發現並解決小問題能防止它發展成大問題。

以下提示可以幫你建立

「健康」

「親密關係」

,讓您在

「關係」

中收穫幸福!

如何建立一段「健康」的「親密關係」?

有目的地開始「關係」

研究表明,大多數人是憑感覺或慣性進入一段

「關係」

即使不清楚夫妻兩人是否合適,也可能最終生活在一起。

很多夫妻從分開住到同居,通常是一個非深思熟慮的漸進過程。

打個比方:某人最終打算跟伴侶同居,並且最終與他結婚,可能是因為他們已經在一起度過了大量時間並建立了「關係」。

這種情況也可能發生在他們關係開始時,即使一方或雙方認為他們不一定很適合彼此。

盲目的愛,可以阻止個人承認可能出現的問題和性格衝突。它還可以讓他們認為“無論他們伴侶的一些行為多麼令人討厭,都可能會隨著時間推移而改變”。

如果熱戀中的我們意識到某事“不正確”,我們可能會告訴自己“我們會解決它”。

在大多數情況下,盲目的“戀愛”會讓我們掩蓋潛在的困難,想要相信它會消失,愛會征服一切。

也就是說,我們應該帶著「目標」開始「關係」,真正思考我們想要什麼和需要什麼。

您可以透過更有選擇性地選擇和投資適合自己的

「關係」

,並且拒絕那些不合適您的

「關係」

。從而改善自己的

「關係」

、健康和幸福軌跡。

花時間「在一起」

看著對方,傾聽對方。

如果您能持續以這樣的方式觀察和聆聽,那你們的「關係」能保持愛的初體驗。

您可能對第一次跟愛人約會時擁有美好回憶,一切都是新鮮的和令人興奮的。

你們也許花幾個小時只是聊天,或嘗試新鮮的、令人興奮的事情。

然而隨著時間流逝,工作、家庭、其他義務的要求以及個人獨處時間等等,都會使你們難以抽出時間

「在一起」

許多夫妻會發現,戀愛初期面對面接觸逐漸被簡訊、微信所取代。

雖然網上交流對某些目的有幫助,但它失去了面對面交流帶來的情感體驗。

簡訊說“我愛你”很容易,但如果您很少抽時間跟他

「在一起」

,那他依然會感覺您不愛或不欣賞他。

這會讓你們的關係變得生疏,因此抽時間

「在一起」

度過很重要。

比如:承諾定期共度美好時光,每天花幾分鐘專注於伴侶和你們的關係;找一些你們喜歡一起做的事情,可以是一起散步或看書;一起嘗試新事物,可以是嘗試新餐廳或去從未去過的地方一日遊;保持幽默一起玩樂,可以想一些有趣的方式讓伴侶感到驚喜。

研究表明,一起參加有趣活動的伴侶催產素會增加。而導致催產素飆升的夫妻活動,可能與彼此之間的互動有關。

這意味著簡單地一起參加活動但不互動,可能不會產生相同的

「關係」

升溫效果。

透過「溝通」保持聯絡

開放的

「溝通」

「健康」「關係」

的重要組成部分。

在長期關係中,解決衝突時需要冷靜、開放的「溝通」。

當夫妻遇到相互衝突的目標、動機和偏好時,

「關係」

中就會產生壓力。

發生衝突的原因可能千差萬別,比如未滿足的期望、經濟困難、責任分配、養育方式和嫉妒等等。

因此當問題出現並導致

「關係」

危機時,雙方都必須表達反對意見並協商改變方向。

如果在小問題或無法控制的問題上有分歧,那承認問題並表達相互的認可、感情和寬恕可能會更有幫助。

不要將自己的感受和疑慮掩埋,自我消化分歧對

「關係」

不會有任何幫助。

告訴您的伴侶您需要什麼,不要讓他們猜測。

當然這並不是一件簡單的事情,因為我們大多數人都沒花時間去思考“一段「關係」中什麼對我們最重要”。

如果你們認識很長時間,那您可能會理所當然認為他很瞭解您。

雖然他可能知道您的一些想法,但直接表達您的需求以避免誤解能讓

「關係」

更健康。

多注意伴侶的「非語言溝通」,包括眼神接觸、語調、姿勢(比如前傾、交叉雙臂等)。

這有助於理解伴侶的真實感受和想法,並且及時做出正確應對。

確保您說的話與

「非語言溝通」

一致也很重要。如果您說“我很好”但嘴上卻咬牙切齒,那您的肢體語言已經表明“你不好”。

聽懂伴侶的

「非語言溝通」

能成為一個好的傾聽者,會讓伴侶感到被理解和被重視,可以讓你們的

「關係」

更加牢固。

您真正傾聽或專注於所說內容時,會聽到伴侶聲音中微妙的語調,他們的真實感受以及試圖傳遞的情緒。

而在學會傾聽之前,管理好自己的壓力也很重要。

因為當您感到壓力大時,您更有可能誤解伴侶的意思,甚至下意識做出不當行為。

您有多少次因為壓力對伴侶發脾氣?後悔衝動說過的話或做過的事情?

如何建立一段「健康」的「親密關係」?

保持「身體親密」

觸控是人類的基本需求,深情的接觸會提高身體催產素水平,催產素是影響依戀的激素。

雖然

「性」

通常是一段

「親密關係」

的基石,但牽手、擁抱、親吻同樣重要。

當然,最重要的還是對您的伴侶喜歡什麼有敏銳洞察。

不想要的觸控或不恰當的示好會讓對方退縮或緊張,這就需要你們溝通彼此需求。

但無論如何,都需要安排固定的時間保持

「身體親密」

開闢自己的空間

儘管您與愛人共度美好時光必不可少,但自己度過美好時光同樣重要。

如果

「關係」

太過疏遠,幾乎沒有親密,那就會出現到別處尋求

「親密關係」

的想法。

如果

「關係」

太過親密,尤其是極端情況下,伴侶逐漸將您與朋友、家人以及喜歡的活動隔離開,這可能更容易出現

「情感暴力」

而且太親密,夫妻就會開始“融合”,為「關係」帶來新的想法和能量的空間會變得很小。

因此在保持親密的同時,你需要屬於自己的空間。

學會「給予」和「妥協」

如果您希望在一段

「關係」

中所有事情都能如您所願,那您可能會經常失望。

「健康」

「親密關係」

建立在妥協之上,但每個人都需要努力確保進行合理的

「溝通」

認識到什麼對您的伴侶很重要,有助於你們建立善意的氛圍。

讓伴侶瞭解您的需求,因為不斷地以犧牲自己為代價

「給予」

他人只會增加怨恨和憤怒。

學會尊重伴侶和他的觀點,不要以“獲勝”為目標。

也許您因為需求沒有得到滿足,或可能多年積累的怨恨,讓您在

「關係」

中始終想爭輸贏。

對某事抱有強烈的信念是可以的,但您的伴侶也值得被傾聽。

在任何

「關係」

中衝突都是不可避免的,學會如何尊重地解決衝突。

時刻記住你的目標不是贏,而是維持和加強關係。

這就需要你確保:

將注意力集中在問題並且尊重伴侶,不要為無法改變的事情爭論不休。

不要直接人身攻擊,多使用“我”來表達您的感受。

不要舊事重提,別將過去的衝突和怨恨拿出來代入當前問題。

唯有願意原諒伴侶,才有可能解決衝突。

情緒上頭時,花幾分鐘冷靜一下,緩解壓力後再談事情,避免說一些衝動的話和做一些後悔的事。

表示「關注」和「欣賞」

當夫妻處於

「關係」

的“蜜月”階段,伴侶會互相傾訴愛意和感激之情。

但隨著時間推移,夫妻之間往往會變得理所當然,從而忘了表現出

「欣賞」

根據2017年的一項研究,夫妻離婚的主要原因之一是其中一方不再對另一方表現出足夠的感情和「關注」。

還有一項研究表明,對自己戀愛

「關係」

滿意的女性表示,伴侶很

「欣賞」

她們的身體。而且,他們對性生活的滿意度有所提高。

其他還有研究表明,物質禮物有助於提高

「關係」

滿意度。而增加

「關係」

滿意度的禮物,必須經過深思熟慮。

如果非常瞭解伴侶,並且設法挑出真正符合他們個性和愛好的禮物,那會對你們的

「關係」

起到積極的影響。

然而,無論你如何選擇表達愛意,表達對另一半的感激是維持

「關係」

的一個安全的選擇。

為「關係」起伏做準備

每段

「關係」

都可能起起落落,有時候伴侶面臨壓力(失業、親人去世或健康問題等等),可能會影響雙方並且難以「溝通」。

你們會有親密的時刻,也會有誤解的時刻,因此要切記「關係」具備流動性。

而不同人會以不同方式應對壓力,誤解也可能迅速轉變成沮喪和憤怒。

因此,不要將您的問題推給伴侶。

生活壓力可能會讓您脾氣暴躁,對伴侶發洩情緒很容易。

但您的情緒得到了釋放,可你們的

「關係」

卻會被毒害。

所以尋找其他「健康」的方式,管理您的壓力、憤怒和沮喪、

還有,不要強行解決問題,這可能會導致更多問題。

試圖強行解決問題會讓您陷入“自我”模式,忽略伴侶的需求和聲音。

當「關係」處於低谷時,可以回顧你們戀愛初期,這有助於你們重燃愛火。

最後,不要害怕改變,因為生活會一直變化。

靈活性對於適應任何

「關係」

中始終發生的變化至關重要。

如何建立一段「健康」的「親密關係」?

小結

“錯了說對不起”、“深情且讚賞”、“發展共同利益”、“努力讓自己感覺良好”、“嘗試找到對你們雙方都有好處的解決方案”、“為未來做計劃”等等。

這是建立

「健康」

「親密關係」

,您可以採取的措施。

一段「關係」有分歧是正常的。起起落落是正常的。「關係」會隨著時間變化也是正常的。

只有平衡夫妻之間的權力和義務,這段

「關係」

才能走向

「健康」

如果一個人比另一個人擁有更多權力,或暴力和虐待,那你們的

「關係」

就不健康了!