吃素就能降血脂？胖子才會高血脂？7大血脂誤區，看完讓你不踩雷
據《中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》顯示，中國成人血脂異常總體患病率高達40。4%。即每10個成年人中，有4個人血脂異常。
不知道大家有沒有了解過高血脂？
隨著高血脂逐漸年輕化，大家對高血脂的關注度也越來越高，但同時也存在著對高血脂的一些錯誤認識。
小編先出2道題
，
測測大家有沒有“誤解”高血脂。
（選擇時點選紅框）
01
小明是一個瘦子，小紅是一個胖子，誰可能得高血脂？
小明
小紅
兩個都有可能
不知道
02
體檢時，小明發現自己的血液粘稠度增高了，他的血脂也會跟著上升嗎？
會上升
不一定上升
不會上升
不知道
做完題目後，如果你的心裡還存在一絲絲疑惑或不確定，不妨讀讀下文，文中會詳細解答以上問題，加深大家對高血脂的瞭解。
血脂異常，是你的身體在“喊救命”
各種各樣的壞習慣，最容易傷身：一坐就坐6小時以上、熬夜打遊戲、每天菸酒不離手……這些壞習慣，都是使血脂升高的“元兇”。
據統計，我國血脂異常患者已達2。2億，其中約有9000萬人患有高血脂，同時高血脂患病人數逐年攀升。
可想而知，我們不得不重視血脂的變化。
什麼是血脂呢？
總膽固醇、甘油三酯
是影響血脂變化的兩項指標。
其中，總膽固醇包含高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇兩類：
高密度脂蛋白膽固醇——
血脂的“守護者”，對預防心腦血管疾病有幫助；
低密度脂蛋白膽固醇——
血脂的“破壞者”，攝入過多高膽固醇、高熱量的食物，會增加它的含量，使血液流動不暢通。
如果在日常生活中不注意控制血脂，血脂過高有可能引發脂肪肝等消化系統疾病，以及心肌梗死等心腦血管病。
身體的5個變化，表明血脂出現異常：
精神：
胸悶氣短、頭暈頭痛、健忘；
睡眠：
睡不好，白天犯困，夜晚清醒；
腿部：
小腿時不時抽筋、刺痛；
手部：
手背、關節處有黃色、棕紅色的結節；
眼睛：
眼瞼有米粒大小的皮疹，眼球邊緣有灰白圓環。
關於高血脂的7個誤區，你中了幾個？
1、胖子才會得高血脂？
血脂與身材無關。
有沒有高血脂，一般與飲食習慣、生活習慣的關係比較大。
況且，每個人的習慣不同，其患病的風險也不一樣。
肥胖的人如果只是皮下脂肪堆積，沒有其他疾病影響的話，血脂是不一定高的。
而瘦的人也有可能受到遺傳、環境和疾病的影響，患上高血脂。
2、血液粘稠度增加，血脂也會升高？
不一定。
血脂升高是會使血液變得粘稠的，但是血液粘稠度增加了，並非就是血脂升高了。
血稠與血脂是兩種不同的疾病，沒有直接的關係。
血稠與血液中的多種成分有關，可能是紅細胞過多、血液過度濃縮等原因造成的。
3、血脂降低後，就立即停藥？
正確做法是
逐步減少藥物劑量
。當血脂降低至標準範圍時，立即停藥是有風險的。
國外長期的臨床治療結果顯示，在初期治療血脂達標後，仍需要在醫生的指導下，逐步減少藥物的劑量。
這是因為血脂剛剛降低，還會有上升的風險，保持藥物治療，對穩定血脂有幫助。
4、降血脂，要先降甘油三脂？
應該先降低
低密度脂蛋白膽固醇
。低密度脂蛋白膽固醇過高，會增加患冠心病、高血壓的風險。
有研究表示，每降低10%的低密度脂蛋白膽固醇，冠心病的危險就減少20%。
因此，降血脂首要是使低密度脂蛋白膽固醇下降。
5、只吃素，就能降血脂？
葷素結合。
雖然素食可以改善血脂異常，但如果長期只吃素食的話，攝入過多的碳水化合物也會轉化為脂肪，導致高血脂。
控制血脂也不是拒絕攝入脂肪，適量的不飽和脂肪酸有利於降脂。
6、高血脂不可以吃雞蛋？
適量食用即可。
雞蛋的蛋黃中，含有膽固醇和飽和脂肪酸較多，導致很多人都以為高血脂不能吃雞蛋。
而血漿中的脂質主要來源於食物，透過控制飲食可以使血漿膽固醇降低。
所以，血脂高的人可以適量吃雞蛋，但要少吃。
7、黑芝麻會使血脂升高嗎？
食用少量不會。
黑芝麻屬於堅果類，富含油脂，食用過多的話，會導致血脂升高。
不過，這並不代表高血脂的人不能吃黑芝麻。
每天食用少量黑芝麻，對高血脂、動脈硬化患者有保健作用。
有國外研究人員發現，用胡蘿蔔醬搭配黑芝麻食用，能起到一定的降脂、軟化血管的作用。
控制血脂——嘴要停、身要動
想要穩定血脂，要從飲食與運動兩方面調理。
合理吃肉，少放油、鹽、糖
高血脂要
減少高膽固醇食物的攝入
，例如動物內臟、豬油、肥肉、油炸食物等，但也不是一點肉也不能吃，還是需要葷素搭配的。
吃肉可選擇食用
含較多不飽和脂肪酸的
魚肉、禽類肉
，還要搭配蔬菜和水果一起吃。
此外，大家可以選擇食用含較多不飽和脂肪酸的
植物油
，減少油、糖、鹽的攝入量，
飲食偏向清淡
。烹飪時，最好是採用
蒸、煮、燉等方式
，避免煎、炒。
每週進行規律的運動
規律且適量的有氧運動，對控制血脂很有效。當身體動起來，新陳代謝的速度加快，蛋白酶的活性提高，達到降脂的目的。
根據自身的情況，大家可以選擇適合自己的運動，在此，小編推薦
慢跑、游泳、散步、打太極、爬山
等有氧運動。
每週堅持運動3~5次，每次30~60分鐘
就可以了，快去燃脂吧！
如果在飲食上依舊控制不好血脂，
那就要透過藥物的手段來改善了。
切記，一定要在醫生的指導下用藥。
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