30種大腦訓練方法提高你的注意力

1.第一招:閉目深呼吸

2.第二招:看朝陽沐晨光

血清素扮演著安定大腦的角色，隨著日出而活躍。觀看朝陽，沐浴晨光可以促進血清素的分泌，穩定帶狀回，使B型注意力更容易集中；也可以使得甲腎上腺素神經系統、多巴胺神經系統等活躍起來，對於A型也是較重要的。

3.第三招:從睡夢中醒來時要緩慢地刺激身體

晨浴——利用對面板的刺激來喚醒腎上腺神經系統，同時利用其反作用來激發血清素神經系統。

緩慢而細緻地對面部進行刺激——不像朝陽那樣可以馬上見效，但是可以刺激身體使進入喚醒狀態。

被窩裡的屈伸運動——啟用大腦。先將腳趾屈起、腳弓彎曲，再將腳趾張開、伸展；仰面朝天，手指屈伸、腳趾屈 、腳趾屈伸，手腳同時屈伸。

4.第四招正確地站立和行走

認真站立，端正姿勢，行走。

行走很重要——減緩壓力，紓解情緒。

5.第五招掌拍大腿

焦躁不安時，做做拍打操——手掌平放在大腿上，然後輕輕拍打，要有節奏。抖腿也是腦的本能要求——有節律的活動能使人鎮定，達到注意力集中的效 果，但要慢下來。

6.第六招:轉動眼球

不僅可以提高注意力，還能夠消除心理障礙。

快速眼動療法盯著顯示屏的中心點，保持頭部不動，隻眼球轉動，按照順時針方向看螢幕的四個角，一共轉兩圈；然後逆時針轉動。

7.後上方模擬俯瞰

以俯瞰的角度可以更冷靜地認識自己，將注意力集中到可以看見的事物上，即全域性意識。

8.勾畫步驟示意圖

在開始做事前，繪製步驟圖，將所要做的事情列舉排序，一一做來。

9.設定適度的時間目標

“盡全力最快”會加大精神負擔。

適度的目標時間可以使精神壓力與大腦的活躍度達到平衡。

對於不同型別的人，目標時間的意義也各不相同（A、B）。

目標時間以15分鐘為度，把90分鐘分割成15分鐘的時間段來工作。

10.設立意識隔離帶，阻斷多餘資訊

對專心不足傾向的A型別人，要為其創造一個避免外界刺激的大環境。

不讓多餘的東西進入自己的視野，製造意識上的隔離帶。

11.最大限度地進行自我心理暗示

人的身體會隨著自我暗示而產生變化，自我暗示具有治癒病痛的強大力量。也是條件反射的方式之一。聽到某訊號進入注意力集中的狀態。

12.找到自己的條件放射方式

學會用語言以外的條件反射。

13.在工作中留出喝茶時間

一段時間之後要休息一下，利用喝茶來清醒頭腦，用糖分給大腦快速補給，加餐和零食可以為額葉提供能量補給。

14.無論如何也不能集中精力時要學會放棄

避免形成負面的條件反射。

15.步行法

有氧運動有益於大腦，略感吃力的運動易對大腦產生作用，有氧運動可以增加腦的厚度。

三步走健身法：第三步時略微跨大一步

16.慢動作健身法

伸展運動可以促進額葉變得活躍。

17.模型製作等手工作業

進行模型製作使腦處理速度提高一成，一邊動腦一邊用雙手的作業都能達到效果。

18.模擬遊戲和對戰遊戲

在遊戲中需要絞盡腦汁、拼命求勝的遊戲會對促進大腦的活躍起作用。

19.學會發現和讚美別人的優點

找優點比挑毛病更具有理性的難度，稱讚對家長的大腦和孩子的大腦都有好處，在待人處事時發掘優點也可以培養注意力。

20.額葉訓練八式

用朗讀、計算等方式訓練。

運動、手工、發掘他人優點等方式訓練。

21.從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養

①食物要多樣化，不能忽視“豆麻藻蔬魚菇薯”

②專心不足的A型要注意蛋白質的攝取。

③專心過剩的B型要從水果、蔬菜、全粒穀物中攝取碳水化合物。④佔大腦脂質1/3的DHA要由魚類補給。

22.出門旅行，提高免疫力

①旅行可以減輕精神壓力，提高免疫力。

②即使天氣情況不理想，大自然也能減輕精神壓力。

③“回到過去”的旅行可以使人變得年輕。如，看相簿，將家裡佈置成60年代的樣子。

23.把握自己的注意力高峰

①一天之中何時是注意力的高峰期。

②每週的注意力高峰期是哪天。

③注意力的“短期持續時間”。

24.徹底戒菸，適度飲酒。

25.對令人不愉快的問題冠以“愛稱”

囉嗦先生大肉頭

26.對自己和他人都要不吝褒獎

27.減輕苦惱的提問1

生活問答— —用過去受過的苦來拯救現在

28.減輕苦惱的提問2

數值問答——切身感受到問題被解決量化你的痛苦，慢慢拜託苦惱。

不管原因，專注解決問題

29.減輕苦惱的提問3

奇蹟回答——想象問題被解決後的場景

30.減輕苦惱的提問4超時空回答

——規劃未來就是在創造未來

①想象一下五年後的自己

②衝破困境的5年後的你可以幫助現在的你。