瞭解以下幾點，備孕少走彎路，“好孕”自然來

在準備要寶寶時，夫妻雙方都需要給寶寶提供一個優良的生長環境，備孕到懷孕是一個漫長的過程，所以媽媽爸爸首先要保持良好的心態，放輕鬆，不要過度焦慮，其次就是一些外在因素來幫助提升懷孕機率，希望每一個想要寶寶的家庭都可以“好孕來”

孕前需要補充哪些營養元素？

1、孕前需要補充葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸在上午吃吸收會更好一些，缺乏葉酸，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，葉酸需在北苑前三個月開始食用，一直到懷孕後三個月開始停；

2、同時要補鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少；

3、鐵，身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血；

4、鋅，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用；

5、維生素，維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。

如何提升懷孕機率呢？

1、備孕時機是關鍵：

排卵期更容易受孕；一天中更容易受孕時間是下午5-7時；一年中3-4月份或9～10月份懷孕較為理想。

2、助孕姿勢是法寶：

騎馬體位、後位式能讓丈夫陰莖更接近子宮頸，受孕機會增加。此外，也可以採取傳統的女下男上體位，但此時需要在女方的腰部墊一個枕頭。

3、調好身體狀態：

菸酒和高溫具有殺精和損害精子質量作用，因此需禁菸酒、男性穿透氣性短褲，寬鬆的外褲，儘量避免洗澡水過熱，減少桑拿次數，在飲食上需要告別垃圾食品，例如燒烤、油炸食品等。

4、孕前檢查

在要孩子之前夫妻雙方需要去體檢，看看是否有培育優良孩子的身體質量，有沒有家族遺傳疾病或一些不好的疾病，這一項是很重要的，不可忽視。

備孕期間吃哪些食物有幫助呢？

三色糙米飯

作用：紅豆清熱利水，富含鐵質，有補血、補氣的作用。糙米含豐富的維生素B群、鈣、磷、鐵，以及必須的氨基酸，可消除疲勞、恢復精神。圓肉養血安神，有滋補營養、改善氣血虛弱的現象。

食材：紅豆2大匙、糙米3大匙、新鮮淮山50克、毛豆仁2大匙、圓肉20克。

作法：

1、紅豆洗淨，浸泡冷水1小時後，再加入糙米浸泡約1小時。

2、圓肉、毛豆洗淨，淮山洗淨，切丁。

3、淮山和毛豆入鍋燙熟，撈起。

4、紅豆、糙米、圓肉和水1碗電飯鍋內煮熟，取出。

5、加入淮山、毛豆仁拌勻即可。

裡脊炒蔥頭

作用：裡脊營養豐富、強身健體；益氣健脾，培補人體後天之本，增強人體對營養物質的消化吸收能力，故備孕食之，增強體質，益於優生。

食材：豬裡脊肉100克，澱粉30克，蔥頭半個、鹽、味精、青蔥、黃酒各適量。

做法：

1、蔥頭切片，裡脊肉切片，用酒、鹽、澱粉上漿稍醃；

2、開油鍋，油溫六成投入裡脊肉片炒勻出鍋，鍋留底油放進蔥頭炒一會兒；

3、再下入裡脊肉片、黃酒、蔥花、鹽、味精炒勻，水澱粉勾芡即可。

炒腰花

作用：外焦裡嫩、味道鮮美。該菜餚中的腰花補腎氣，強腰膝，有助於懷孕，適合備孕男性食用。

食材：豬腰子300克，料酒10克，白糖25克，溼澱粉150克，醬油15克，醋10克，蔥、薑末各5克，味精、鹽各適量。

做法：

1、將豬腰洗淨去膜，片成兩半，每個腰子切成8條，裹上溼澱粉。

2、油燒至五成熱，將腰子一塊塊下入油鍋，避免粘連，待油九成熱時，微火繼續炸2分鐘左右，撈出。

3、用醬油、料酒、醋、白糖、味精、鹽、蔥、薑末加少許溼澱粉對成芡汁。

4、另坐鍋，油熱時放入芡汁，汁稠時倒入腰花，翻炒兩下，淋少許明油即可。

紅棗紅糖燕窩

作用：滋陰潤燥、補肺養陰、補虛養胃，安神明目，補氣養血

食材：燕窩3-5克，紅棗15克，紅糖適量

做法：

1。燕窩泡發好，挑去細毛與雜質，撕開瀝乾水分備用。

2。紅棗放入鍋內，加入適量清水，大火煮沸後改小火燉，直到紅棗爛熟。

3。燕窩放進燉盅裡，倒入純淨水，隔水慢燉15-20分鐘，加入紅糖和煮好的紅棗，慢燉5分鐘後即可食用。

今天小編提供的食譜不是說吃就可以懷孕，只是食材中的營養成分有助於提升懷孕機率，其實心情還是最重要的，順其自然，不要過度焦慮影響身體健康，明日會持續更新備孕、孕期、寶寶營養食譜，喜歡就關注我吧，歡迎收藏和分享哦。