長頭髮吃什麼食物好？3大養髮選單，除了黑芝麻這樣吃還能長頭髮

熱播韓劇《我們的藍調時光》好評持續攀升，不僅集結了演藝圈話題CP申敏兒、金宇彬，暖心又讓人會心一笑的劇情更打動不少劇迷！尤其是顏值與演技不斷增進的申敏兒，不只瘦身保養技巧值得學習，這頭烏黑長髮底下藏的養髮秘密你更不能不知道！女神美髮秘訣用吃的～營養師建議3大養髮選單，教你吃出漂亮秀髮。

健康飲食養出烏黑秀髮

頭髮養護不光得要從基礎的洗髮開始做起，除了繁瑣的護髮功夫之外，日常的飲食也是維持秀髮健康與光澤度的關鍵！過去申敏兒就曾在採訪中分享，自己為了維持身材與肌膚、頭髮健康，每天都會補充大量的深色蔬菜、水果提升體內維生素，並且每天晚餐時間不超過六點，晚餐選擇也儘可能忌口過油膩、重口味的飲食，透過精準飲食，既能養生也能維持秀髮頭皮的穩定度。

養髮可以這樣吃

雞蛋+芝麻糊/豆漿

五穀磨房 黑之養核桃芝麻黑豆粉 黑藜麥代餐粉黑芝麻糊代餐早餐穀物600g

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老一輩的人總說，養生飲食要以形補形，想要秀髮黑又亮就得多吃黑色系的食材～這觀念確實沒錯，但對於外食族來說，該怎麼吃能兼具養髮又能吃得飽又健康呢？營養師建議，在早餐的選擇，可以搭配一顆水煮雞蛋加一杯芝麻糊或豆漿，除了芝麻能增強頭髮強韌度之外，大量的優質蛋白質攝取對於髮質的彈性與生長也有很好的效果。

鮭魚+菠菜+豆腐+香蕉

三文魚排（大西洋鮭魚 280g/袋 1片 生鮮魚類 海鮮水產 寶寶輔食魚

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至於中餐部分，則很推薦以富含豐富維生素D的鮭魚作為主食，並搭配植物性蛋白質的豆腐，以及滿滿綠色菠菜加強各類維生素的攝取，營養滿分同時又有飽足感，飯後則可以在吃一根香蕉，黃豆能有助於毛囊的修復與生長，蔬果則能加速秀髮代謝預防老化，是外食族的健康首選！

山藥飲+水煮雞肉

張寶山 鐵棍山藥粉180g 懷山藥代餐粉即衝山藥幹淮山藥片即飲便攜條裝熟粉河南焦作特產

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晚餐部分最主要就是要清淡、清爽且精準，可以喝一杯山藥堅果飲，與少許水煮雞肉，山藥內富含豐富維生素E能柔順發絲、促進秀髮生長，而蛋白質的補充也能讓秀髮強韌且健康，輕盈無負擔的選單搭配，即使正執行瘦身

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也不怕胖呢～

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