每天堅持運動下午只吃水果蔬菜，早上中午照常吃，能否瘦下來？

能瘦下來，這樣的方法屬於增加消耗量，減少攝入量的減肥方法。但是這樣的方法很容易反彈回來的，早上中午照常吃，然後晚餐不吃，這個等於靠少餐來減肥的，也會降低你的基礎代謝。加上每天運動，等於是身體透支體內儲存的物質來進行代謝，前面是能起到減少體重的效果，但是當恢復正常飲食和減少運動量的時候，體重一下子就會反彈回來。所以，這樣的情況調整一下會更健康的達到減少體重的目的。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的健康搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，就能達到健康減肥不反彈的效果。

根據目前的情況調整一下會更加健康的減肥，如下：

1，早餐：脫脂牛奶一隻+玉米一塊+蘋果一個小的。

2，午餐：餐前一杯溫水+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午3~4點加餐，以低熱量食物為主，如水果一份或者酸奶一隻或者全麥麵包一片等食物。下午加餐主要是補充能量，減少飢餓感，避免下一餐攝入過量。

4，晚餐：燕麥粥一碗+白灼生菜100克+水煮雞蛋一個+聖女果8顆。

5，晚上五公里慢跑，運動前先熱身2~3分鐘，避免拉傷肌肉，損傷膝關節。

6，每天保持1500~1700毫升的溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。

7，週末八公里慢跑，週末的時候保持三餐規律，不少餐的飲食結構。

8，除了有氧運動，力量訓練輔助也是非常有必要。有氧運動能促進脂肪燃燒，力量訓練能增加肌肉比例和塑形。避免減肥以後面板鬆弛和下垂。力量訓練建議選擇，如上下蹲，靠牆俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等運動。每次保持4~5次的運動頻率即可。

透過這樣的調整，基本上能滿足人體一天的營養需求，保持最低基礎代謝的穩定。減肥不能只看體重數，還要看是否使用健康的減肥方法來減肥的。