我有抑鬱症很痛苦，該怎麼調整心態？
安潤：
楊老師
您好，我想請你幫幫我，我有抑鬱症，現在很痛苦
。
我害怕上班，心裡難受，每天對我來說都是痛苦的，感覺自己就是個廢人，害怕進入新環境不能適應
。
楊永龍：你說你來到這個世界之上的身份是不是學生呢？
安潤：不是
。
楊永龍：為什麼不是呢？
安潤：你是說我應該學習對麼，我很糾結，特難受，以前有過找工作的經歷結果不適應，我要怎樣才能擺脫這種感覺
？
楊永龍：我們每一個來到這個世界之上的人的終生身份都是學生，都是在學習著這個世界之上的生存之道
。
安潤：我想工作，工作會帶給我快樂，現在我怕
。
楊永龍：你是學生，那你說你去工作是不是在各方面都學習著呢？
安潤：是，可是我怕和別人格格不入的那種感覺
。
楊永龍：我們每個人一開始走出門要去工作的時候，我們都有緊張
、
焦慮和恐懼的心理的，這是非常正常的心理表現
。
安潤：我是特別的沒自信
。
楊永龍：自信是等待而來的呢，還是我們在做自己所要做的事兒之中而來的呢？
安潤：那我第一步是找工作麼，我能成功麼，我怕失敗後更沒勇氣活著了
。
楊永龍：只要我們找到的是自己力所能及的工作，經過我們的學習和實踐，必定就會把工作做好的
。
安潤：是的，我就怕做不下去，心裡難受
。
楊永龍：你還沒有投入行動，怎麼就說自己做不下去呢？
安潤：我瞭解自己
。
楊永龍：瞭解自己是在
具體的錯誤、挫折、困難、障礙和碰壁
實踐之中瞭解，而不是憑空想象的
。
安潤：老師我會好起來麼
？
真的想好起來
。
楊永龍：如果
你
堅定地走出門、堅定的參加工作，堅定的以小學生的心理和行為向周圍的人學習，
就
必定會好起來的
。
安潤：我用看心理醫生麼
？
楊永龍：你如果真正投入到了走出家門參加工作的行列之中，那麼就不用去看心理醫生了
。
安潤：我就是一想到工作心理就很難受，剋制不了
，
不知道什麼時候是個頭
。
楊永龍：那麼就帶著這種難受，對這種難受不管不顧不理不睬不關注不探究的走出家門去找工作
。
安潤：行麼
？
楊永龍：當然行了。
這就像我們在一歲左右的時候學走路，跌倒了爬起來再走，這樣反反覆覆的堅持行動了，我們也就學會走路了。
安潤：是這樣的，我對什麼都不感興趣
。
楊永龍：不管感不感興趣，但我們要吃飯
、
穿衣
、
住房而生存，你說生存不去工作能行嗎？
安潤：不行，我不是懶，我也說不清，就是恐懼，我好想開開心心的上班啊，和同事相處融洽
。
楊永龍：
有這樣的心理很正常，其實我們每個人在一開始做某件自己從未做過的事情之前，都會有跟你一樣的心理表現的，它是對未知的恐懼心理。因為你從來沒有做過這件事，你不知道它是否會帶來危險，疑惑的同時就會感到焦慮。每個人焦慮的程度不同，內心的恐懼程度自然也不同。到每個人都會或多或少存在。這種心理的出現和存在並不都是壞事，從好的方面來說它是我們做好未來工作的心理發動和準備，這會促使我們把自己未來所做的工作做好。你做了準備，也就會對未來的工作有一定的把握，也能大概知道結局是什麼樣的，你的心中也就有數了，自然也就不會感到那麼焦慮和恐懼了。
安潤：是啊，
唉
，我得自救，我為什麼會那麼難受呢
？
甚至都不想活了
。
那我現在是去找工作還是怎樣
？
楊永龍：當然是立即動身出門去找工作，找到了工作之後，切實地投入到所做的工作之中去
。
有句話說
“我們並不是因為快樂了才唱歌，而是唱歌才能讓我們快樂起來”
安潤：是啊，謝謝您
，雖然心裡還是難受
。
楊永龍：假設把工作比喻成唱歌的話，那你說是不是隻有投入到了工作之中才能讓你快樂開心起來呢？
安潤：是，就怕投入不了
。
楊永龍：對啊，你沒有行動就在那兒想著困難和障礙，你說這是不是自己把自己嚇住了呢？所以任何時候都活此時此刻，對未來怎麼樣不去關注才是關鍵
。
安潤：是，以前的工作就是我
坐
不住心理難受才不乾的
。
楊永龍：是啊，你跟著自己的胡思亂想走了，而把最關鍵的此時此刻給拋棄了，你說這是不是問題就出現了呢？
安潤：是
。
楊永龍：對於你來說立即行動起來，永遠只活此時此刻的當下，讓當下充實和精彩才是活人的關鍵。此時此刻的當下
+此時此刻的當下+……+此時此刻的當下=一生；此時此刻當下的精彩+此時此刻當下的精彩+……+此時此刻當下的精彩=一生的精彩。
安潤：嗯，我需要第一步的勇氣
。
楊永龍：
對，你說認識得非常好！
你第一步需要的是
立即
行動
。
安潤：嗯，謝謝您
。
楊老師，
有事想請教你，和同事發生了誤會，特討厭她，以前挺好的，不過現在也解開了，可還是感到抑鬱，不開心，我有抑鬱症，感覺很容易被引發
。
楊永龍：不要一有負面情緒就往什麼症上去靠，你是為你自己活人還是為同事活人呢？
安潤：現在感覺很抑鬱，怎樣做才能好起來
？
我是個自尊心很強的人，臉皮薄，較真
。
楊永龍：你回答我的問題啊
！
安潤：為自己，但很在意別人對我的看法
。
楊永龍：既然為你自己活人，那麼你與同事發生了誤會，那你說怎麼才能解除誤會呢？誰都會在意別人的看法，但你說我們能管得了別人對我們怎麼想怎麼看怎麼說嗎？
安潤：管不了
。
楊永龍：既然管不了，那麼你說我們在人際交往之上該怎麼做呢？
安潤：不知道
。
楊永龍：是不是把自己能管得了的
“對別人真誠友善尊重有禮貌，不在背後說別人的是非，在打掃搽抹方面手勤腳快”做到就可以了呢？
安潤：是
。
有個同事經常被別人批評，她怎麼不抑鬱呢
？
要是我肯定受不了了
，
我現在只想讓心情好一點
。
楊永龍：你不覺得這個同事是把自己的身份放到了小學生的位置之上去了嗎？
安潤：哦，我該怎麼辦
？
楊永龍：我們每個人一生的身份都是學生，如果我們把自己的身份放在小學生的位置之上，把別人當做老師，去接受別人的教育，去向別人學習，那你說我們面對別人的批評還會鬱悶嗎？
安潤：哦，心態不好啊
！
楊永龍：心態是需要轉變角度看問題的
。
這就像調頻收音機的旋鈕一樣，如果我們把旋鈕轉到發出美妙聲音的波段，那麼我們所接收到的就是美妙的聲音，在美妙的聲音之中我們的心情也就是愉悅和快樂的；如果我們把旋鈕轉到發出噪音的波段，那麼我們所接收到的就是難聽的噪音，再難聽的噪音之中我們的心情必然就會是煩躁鬱悶和難受的。
安潤：為什麼我會抑鬱呢
？
天啊，我要怎麼改變
？
楊永龍：你想一想，你的抑鬱是不是一直都在思考與同事發生誤會這件事兒呢？你是不是一直都在考慮別人怎麼看怎麼說怎麼想你自己呢？
安潤：一開始是，現在感覺不是了，感覺什麼都沒有意思了
。
楊永龍：你不覺得自己現在正在纏繞在這件事兒之中，一直負面的看到這件事兒嗎？你不覺得你是把自己的注意力全部放在了負面的看法以及情緒之中去了嗎？
安潤：應該是吧，嗯，以前也說笑話，現在也不想說話，天灰濛濛的
。
楊永龍：你難道不是忘記了此時此刻該去投入吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街，掃地、洗衣服等等這些事兒之中去，儘自己最大的努力把它們做好嗎？
安潤：是啊
！
楊永龍：既然是，那你說你是不是對那些情緒和感受根本不去管它，該工作就去工作，該學習就去學習，該人際交往就去人際交往，該玩就玩，該休息就休息，該聽音樂就聽音樂，該逛街就逛街，該聊天就聊天等等，就是像健康人一樣去生活呢？
安潤：嗯，慢慢的就會好
。
對麼
？
楊永龍：
對，非常正確！
有句話叫做
“我們並不是因為快樂了才唱歌，而是唱歌會讓我們快樂起來”，所以你要在上班之餘積極主動的去做一些休閒的事情，比如看看電視，聽聽音樂，和家人聊聊天，或找朋友去進行文體娛樂活動等，讓自己儘快走出情緒的陰霾
。
人生在世，我們每個人在生活中都會遇到很多煩惱和痛苦，這是非常正常的，也是人生必經的過程。
安潤：謝謝您
。
我再也不想抑鬱了，真的很痛苦，身心疲憊
。
楊永龍：在主觀上，我們每一個人都希望自己的人生是永遠快樂的，沒有任何的痛苦。雖然這種理想是美好的，但和現實卻是有差距的，有時你越是追求快樂，卻越是痛苦不堪的。因為人生不可能天天快樂，就如同人生不可能天天痛苦一樣。蘇東坡說過
“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”，這才是人生最客觀最真實的寫照。所以，要想真正獲得人生的快樂，首先你就得面對現實：人生是痛苦與快樂的結合體。你如果接受這個事實，那麼可以說痛苦就遠離你一步了。有了這樣一個認識之後，我們是不是需要的就是遵循人生此時此刻要做的吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街，掃地、洗衣服等等程式而努力做好這些事兒呢？
安潤：是，你真瞭解人生
。
楊永龍：呵呵，活了
六十
歲了，受過的苦難幾乎是我人生的一半
。
……
安潤：楊老師節日快樂，我現在的狀態很好，謝謝你
。
楊永龍：不客氣，聽到你的這個訊息我非常開心
安潤：楊老師真的真的感謝，不過我還吃著藥，那也很不錯了，祝你開心幸福，好人一生平安
！
