女性152-176cm標準體重對照表或公佈，自查下，看看你是否已超標

導語：每個人一天中所稱的體重有時也不一樣的，如吃飯和喝水後，就比早上空腹時要重一些，

每個月當然也會不一樣的，這都是正常現象。

在每月月經過去的一週開始減肥往往效果會比較好，這段時間是減肥的最好時期。因為在這個階段，

女孩子的食慾並不是很好，只要在飲食上稍微注意，

並且輔助一定的運動，

減肥效果會比平時有明顯的提升

，然而在要來月經的前一週也是十分容易發胖的

，一定要控制好自己的飲食

。

女性152-176cm標準體重對照表或公佈，自查下，看看你是否已超標

女性的標準體重主要根據身高進行計算，是一個正常值範圍，並非固定數值。目前標準體重常用有兩種演算法，

根據體重指數測算較為準確，計算標準體重需排除肌肉發達或身體水分瀦留的因素

，因為這部分人群體重超出計算值不能簡單認為是超重或肥胖：

1、根據身高計算：

根據世界衛生組織標準，女性標準體重為：體重（kg）=［身高（cm）-70］*0。6，

粗略演算法為體重(kg)=身高(cm)-105

，體重在所計算的標準體重上下浮動10%的範圍內均為正常。

2、根據體重指數計算：

體重指數（BMI）=體重（kg）/身高的平方（m^2），我國標準認為BMI值在

18.5-23.9kg/m^2範圍內屬於正常，用該BMI值的範圍與身高的平方相乘，

所得即為標準體重的範圍，計算數值出現過高或過低可能提示不健康。

需要注意這幾種計算方法都是針對成年人的，兒童和老年人並不適合使用這幾個公式計算。

通常認為超過標準體重20%或BMI≥28kg/m^2為肥胖

，體重低於標準體重10%或BMI＜18。5kg/m^2為消瘦。

透過減肥或營養補充等方式調整體重，以保持良好的身體狀態，可減少疾病發生。

女孩子應該瞭解的減肥誤區

常見的減肥

誤區有四個

：第一是

吃水果餐可以瘦身

，吃水果是受到老百姓認同的，但大量進食水果造成了很多必需營養素，

如不飽和脂肪酸、蛋白質的缺乏，如果長期單一的進食水果肯定會造成營養素的缺乏。

第二點是很多

水果實際上是含有高糖成分的

，如果單一的進食水果餐同樣也會長胖。誤區二是一天吃兩頓飯，減少總熱卡的攝入，機體實際上是長期處於飢餓狀態。實際上還有一點是吃

兩頓飯嚴重影響了胃腸功能紊亂導致胃腸疾病發生。

第三個誤區是

吃得越少瘦得越快，

實際上並不是這樣的，進食得過少，機體處於一種長期飢餓狀態，這時往往也不能控制食慾。還有一些人

不吃肉類、主食，造成營養元素缺乏，也造成了不健康減肥。

第四個誤區是運動強度越大越好，因為減肥一定要因人而異、循序漸進，太大的運動量往往導致身體損害，

一定要根據每個人的情況而制定詳細的個體化治療，才能夠得到有效的減肥效果。

總之，女孩子應該正確瞭解自己的體重標準，好好生活。