短距離跑步難度“不大”：10公里就是5公里的疊加

題記：經常跑步的人一定聽過這樣的說法，那就是全馬絕對不是兩個半馬的疊加，這一點倒是能夠引起很多人的共鳴，畢竟除了多了21公里以外，30公里的距離也被認為是普通跑者的極限距離，因此我們能看到馬拉松賽場過了30公里以後，很多跑者就選擇邊跑邊走，不過以上也只是針對這種超長距離，短距離的話整體的難度不是很大，就拿跑者日常打卡的10公里來說，其實完完全全就是2個5公里的疊加，很多人跑不了只是缺乏經歷。

很多人開始跑步，第一個要征服的目標就是5公里，這也是最容易的一個目標，只要你有跑步的決心，基本上兩三次跑步就能實現。第一步我們是適應跑步的強度，比如跑完以後腿上肌肉疼以及腰腹疼，很多人都會因為這一點而放棄，不過只要以上症狀消失以後還能堅持跑的，那就對5公里能夠輕鬆拿捏，不過這個時候很多人能夠發出這樣的感慨，那就是“5公里都這麼難了，10公里甚至更遠的距離根本不敢想”，其實我們只是把困難想得太大而已。

遠的不說，10公里還是很好征服的，只是這個時候意志力需要發揮很大的作用，如果我們獨立不能完成的話，可以讓一些有能力的跑者帶帶我們，而我們還是要經歷一個肌肉疼和腰腹疼的這麼一個適應過程，完了以後基本上就能獨立完成，如果實在覺得難度太大的話，可以先8公里再到10公里，這都是一個簡單的過程，而且最主要的是，大多數跑者5公里和10公里的配速相差不大，但是5公里和半馬甚至全馬比，後者的不確定因素太多。

5公里到10公里的區間也被認為是普通跑者最合適的跑步距離，跑得慢的5公里能跑40分鐘，跑得快的10公里能跑40分鐘左右，對於想減脂的人來說，效果也比較好。其實只要是身體健康的人，跑步是大家的必備技能，而且是稍加練習就能做到的事情，不過這件事本身比較枯燥，因此到最後往往不是我們能力達不到，而是支撐我們跑步的理由不夠多。因此我們也建議在情況允許的時候，在5公里到10公里的區間自由發揮，絕對能夠收穫不一樣的自己。