跟別人溝通時很敏感怎麼辦？用這三種模型訓練，助你內心變得強大
老鄭是機關單位的科長。能走到今天這一步，可是非常不容易。可是，做到這個崗位，卻讓他有時感到力不從心。
為什麼？主要是因為這個崗位經常需要進行當眾講話。而這恰恰是老鄭最大的短板。
而老鄭每次當眾講話，頭腦裡都會蹦出一個想法：坐在下面的人，他是不是在笑話我？
每當他的頭腦裡蹦出這個想法的時候，他就開始變得緊張起來，最終講話也變得不連貫，甚至有時頭腦一片空白，一句話也講不出來。
我相信，很多人都會有這種經歷：
當你做當眾講話的時候，突然有一個對你搖頭，你可能會想：他是在否定我嗎？
當你在做會議發言的時候，領導一句話也沒有說，你可能會想：是我講得不好嗎？
當你在臺上講得滔滔不絕的時候，突然有個觀眾跟旁邊的人竊竊私語，你可能會想：他是在笑話我嗎？
內心敏感的人，都會有以上的想法。
而內心敏感的你，是無法做到自信講話的。因為敏感的內心，會讓你在當眾講話中，有三種思維模式：
過度反應思維模式
過度反應思維模式，就是對聽眾的行為產生過度反應的思維模式。比如，聽眾一個不經意的動作，都可能被你視為是對你的不滿。有一個朋友，她是一個非常敏感的人，每次她在會上講完話之後，她都很苦惱。有一次，她私底下跟我說，當天她發言完畢之後，領導咳嗽了一聲，不知道是不是領導聽了我的講話之後不開心？
其實，她的領導只是下意識地咳嗽一聲而已，她卻把這個咳嗽過度解讀成了對她的不滿。
對抗思維模式
對抗思維模式，就是把對方想象成對自己不利，並與之對抗。比如，當你在做當眾講話的時候，你講著講著，突然有一個人在下面笑了一下。這時，你想，他是不是在笑我？於是，你就開始對這個人產生對抗心理。
抽離思維模式
抽離模式，就是由於你過於在意別人的看法，所以，你的注意力沒有放在自己的講話上，而是在別人的看法上，這時，你會把你自己抽離出當眾講話的現場，沉浸到自己敏感的內心世界裡。
內心敏感的人，由於在講話的過程中，存在以上三種思維模式，所以導致講話不自信，講話容易緊張，讓其無法在臺上自如發揮，最終影響了講話的效果。所以，如果要練就自信講話，就必須克服你內心的敏感。
你為什麼會是一個內心敏感的人？
內心敏感的人，容易對外界的刺激產生過度反應。
“你不經意的一句話或者一個行為，能夠讓我的內心不斷翻騰，久久不能平靜！”這就是一個內心敏感的人的真實內心感受。
對於內心敏感的人來說，他明知道這是不好的，可是內心總是無法控制住自己的感受，所以，內心敏感的人總是處在糾結、猶豫、痛苦的迴圈中。很多人會問自己：為什麼我會是一個內心敏感的人？
其實，造成你內心敏感的原因，主要有三個：
自信心不足
自信心是一個人與別人正常交流的基礎。但內心敏感的人，大多對自己不夠自信，所以，他們在跟別人交流的時候，會把別人放在第一位，而他自己則是放在次要的位置。當一個人不夠自信的時候，他不會覺得自己有足夠的資格站在大家面前自信講話，那自信講話就不存在了。
討好式的成長模式
每個人都有自己獨特的成長模式，有些人在成長的過程中，都是別人圍著他轉，所以，就養成了以自我為中心的成長模式；而有些人，處處受到別人的冷落，他唯有主動去討好別人，才能得到別人的關注，得到別人的愛，最終形成了討好式的成長模式。
所以，很多人在當眾講話的時候，總是希望自己所講的話能夠符合所有人的期望，期望所有人都喜歡聽。當他帶著這種思維去考慮的時候，他的內心就會很敏感。
原生家庭的影響
有些人內心的敏感，從嬰幼兒時期就被注入了潛意識中，所以導致他們難以改變。原生家庭對一個人內心敏感度的影響，主要來源兩個方面：
一方面，父母的嚴苛要求，導致其對自我要求過高。他們會想：“我要變成父母期望的那個樣子”，所以無時不刻不在嚴格要求自己，其無時無刻在檢視自己的行為是否達到父母的期望；
另一方面，有些父母對自己的小孩採取打罵的方式進行教育，打罵完之後，又不對其進行安撫，導致時間長了，小孩就容易產生膽小敏感的內心，比如不敢在人多的場合講話等。
給你三個模型，助你走出內心敏感的困境
內心敏感，讓你無論是在工作還是在生活中，都會很難堪。因為對方一個很正常的行為，卻可能被你解讀成一個針對你的行為。這不僅會讓你覺得很累，也可能會讓你跟雙方的溝通變得不順利。
在這 裡，給你介紹三個模型，希望能幫助你走出內心敏感的困境。
模型一：建立自信養成系統
讓你變得自信，是幫助你克服敏感的有效方法。生命教練邊疆在他的著作《生命教練》中介紹過一種成長模式：BE-DO-HAVE。
BE：意思是“成為”；
DO：意思是“行動”；
HAVE：意思是“擁有”。
這種成長模式的意思是先成為那樣的人，然後去行動，最終你就真正地擁有了那樣的人所具備的素質。
很多人想擁有自信，但是卻始終無法達到目的，很大一個原因是成長模式錯了。
有個朋友叫李龍興，他是個不自信的人。他也想擁有自信，但是，他努力了很久，也無法成為一個自信，很大一個原因，是他不知道成為一個自信的人，有什麼樣的特徵，所以他無法成為一個自信的人。
而運用“BE-DO-HAVE”成長模式，可以幫助你解決這個問題。要怎麼運用呢？三個步驟：
步驟一：BE（瞭解自信的的特質和行為）
首先，你先要了解一個自信的人，他有哪些特質和行為，然後在你的心裡種下這顆自信的種子，讓你知道，哪些行為是自信，哪些行為是不自信。
一般來說，自信的特質和行為有以下幾點：
活潑、開朗、坦誠、虛心、大度、 輕鬆、言行一致、幽默、果斷、動作快、直視等等。
步驟二：DO（行動）
按照自信的行為去行動。比如，在跟別人溝通的時候，要表現得輕鬆、快樂、大度、動作快，要敢於和別人直視等。這樣的行為重複21天之後，就會成為一種習慣。
想成為一個自信的人，就像那些自信的人一樣去行動吧！
步驟三：HAVE（擁有自信）
當你像那些自信的人一樣自信地去行動之後，你就會擁有了自信的特質，而別人也會覺得你是一個自信的人，並給你自信的反饋，別人的反饋最終也會肯定你自信的心理，讓你最終成為一個真正自信的人。
所以，不自信？先像一個自信的人去行動吧！只有行動起來，你才能變得越來越自信！
模型二：敏感清單計劃
每個人內心敏感，他所面對的敏感內容是具體的。比如，當你在公眾面前講話的時候，他的領導坐在下面。他的領導突然在他講話的時候，站起來去打電話，他可能會想：領導是不喜歡聽我講話嗎？
他的領導一個正常的舉動，牽動了他的內心。因此，領導的舉動是他敏感的清單之一。
接下來，你要做的是，是把你的敏感清單列出來，並透過訓練，讓你對這些敏感內容變得遲鈍，實現不敏感的目標。具體訓練步驟如下：
步驟一：製作敏感清單
你可以製作一張表，把所有你覺得讓你敏感的具體場景列出來，能寫多少就多少。例如，如下表：
步驟二：分析可能的情況
在瞭解了你的敏感清單之後，你需要把對方為什麼會做出這樣的表現的可能情況分析出來，如下表：
步驟三：脫敏治療
每天早上或者晚上，把以上所有敏感清單拿出來，朗讀5遍以上，直到你感覺到你理解了對方的行為，覺得自己的想法的可笑為止。堅持一週，就有不錯的效果。
模型三：思維糾正計劃
內心敏感的人，大多是思維順序出現了問題。敏感的人，都是以他人為中心，他們的思維順序往往如下：
首先，他們看見了眼前的事物，然後他們會相信這是真的，接著，會去驗證自己的想法，證明它是真的，最後，內心感到痛苦。
舉個例子：
早上走在公司的走廊上，遇到了老闆，小李遠遠和老闆打招呼，老闆沒理會，他相信老闆是故意不和他打招呼，所以，回到座位上，去驗證自己過去是否做錯了什麼事，突然想起前幾天他弄錯了一個數據，老闆應該對這件事耿耿於懷，所以小李很痛苦。
要改變這種內心敏感的狀況，必須改變思維模式，把以他人為中心變為以自己為中心，具體如下：
首先，你看見了眼前的事物，不管眼前的事物時好時壞，你都接納它，然後你相信，任何事物的出現都是有它的安排，沒有必要為此而煩惱，所以，你繼續做你該做的事。
打個比方：
你跟一個女孩子聊天，她突然不跟你聊了，這時，你要接納這件事，就算她真的不跟聊了，你也可以很好地處理接下來的事情，然後，你相信，她不會無緣無故地不理你，因此，你可以繼續做你該做的事情，等待一定的時間，你再找她溝通。
小結：
敢於接受改變是勇氣，坦然面對無法改變的事實叫豁達。
敏感，只是過於在意，透過以上三個模型，幫助你在面對各種人和事物的時候，將自己的反應迴歸到正常的水平，讓你更好的做好與別人的溝通，能夠讓你更輕鬆地應對各種壓力！