冬天想要睡到自然醒，噓噓把我從夢中叫醒

冬天起夜上廁所真是掃興！

好不容易把被窩躺暖了，怎麼又想上廁所了。只好忍著涼意半眯著眼睛，帶著百般不願，徑直走向了廁所。

要不是腎給出了強烈的暗示，想必誰也不想爬起來。

有人說，年齡大了，起夜次數自然就增加了。關於年齡與起夜次數的問題，咚咚喵就當你在自嘲了~

因為起夜這件事情可不止跟年齡有關。

週末想要睡個自然醒，夜尿倒是成為了羈絆，不僅擾了自己的美夢，連家人、室友都會被吵醒，想想就覺得慚愧！

正常成人白天排尿4-6次，夜間0-2次。如果夜間排尿次數達4-5次或以上，尿量超過白天，就被稱為夜尿。

夜尿症是一種非常普遍但很容易被忽視的疾病，發病率高，還與抑鬱、認知功能障礙、情緒障礙等症狀密切相關。

尿頻、尿急、尿不盡，這是我們耳熟能詳的廣告語，這裡面所說的尿頻就是導致起夜次數增加的罪魁禍首。當人的體質下降時就容易出現尿頻現象，可能還會伴隨著腰痛、尿急、尿痛等症狀出現。

夜尿也可分為生理性和病理性兩種型別。

生理性因素主要包括大量飲水、冬季天寒或精神緊張。

抵抗夜尿頻多，有人能想到——睡前不喝水。

事實上，我們在臨睡前可以適當喝水，只是要避免大口、大量地喝，不要“Duang、Duang、Duang”地灌水太多。

如果完全滴水不沾，反而會造成血液的黏稠度變高，很容易讓高血壓等患者發生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。

對於心理因素引起的夜尿頻多，如隔天要考試或者面試，出現焦慮和倍感壓力，導致心跳加快、血液迴圈量增大時，也會帶來夜尿量增多。

消解方式是就是學會放鬆和轉移注意力，或者這件讓人緊張的事情一過以後就好了。

病理性因素則多為炎症或非炎症刺激、膀胱容量減小、神經性尿頻以及部分疾病引起，如糖尿病、尿崩症、急性腎損傷多尿期。

遙想當年還不起夜，一覺睡到自然醒，現在已然成為一個“起夜人”。感嘆之餘，也要注意這可能是身體發出的預警。

“尿多沒什麼，大不了就是睡不好唄”，有人說。

尿多的現象偶爾出現確實沒有什麼問題，但長期出現這種睡眠障礙，會導致抑鬱症和認知障礙，還是需要引起關注的。

除了注意喝水的問題，我們還能怎麼做？

牛奶、巧克力、柑、橘等食物要少吃，它們可能會使膀胱壁膨脹，容量減少，增加夜尿頻次。

少吃點鹽，吃得過鹹會想要喝水，如此迴圈，夜尿自然就多了。

嘗試穿襪子睡覺，因為穿襪子能夠避免液體堆積在腿部，不僅能減少尿液，還能避免足部受寒。

還有一點是不要飲酒和喝咖啡。人體中的抗利尿素會在喝酒時受到控制，尿液的產生也就會受到影響，喝咖啡會給你的膀胱產生刺激，讓你在夜晚的時候排尿頻率更高。

作者：

咚咚喵

（科普中國科普號）

稽核專家：

唐芹：中華醫學會科普部主任 研究員

宋爽：中國疾病預防控制中心營養與健康研究所 副研究員

【來源：科學闢謠】

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