減肥遇到瓶頸期怎麼辦？學會4個方法，體重不再反彈

導語

：在減肥的過程中，不知道你們有沒有發現這樣一件事，那就是剛開始減肥的時候效果還是不錯的，一個月能瘦四五斤。但是兩三個月過後會發現

減肥的效率變得越來越慢了

，同樣的減肥方法為什麼體重再也不會下降了，身材也沒有了明顯的改變。

無論少吃還是加長運動時間都得不到好的效果，很有可能是

減肥遇到了瓶頸期

，如果身體徹底適應了減肥計劃。

可能會讓身體再次

產生新的平衡狀態

，這樣不管體重還是身形都不會迎來太大的改變，這個時候一定要學會改變。

如果發現減肥期間遇到瓶頸期，不管體重和身形沒有變化的話，一定要學會

以下4個應對措施

，

堅持三個月就會讓體重輕鬆下降不再反彈

，不妨一起來了解一下吧。

01

減肥期間遇到瓶頸期怎麼辦？以下4個方法或許能幫助你解決

1、調整飲食

如果在減肥期間的時候，你們每天總是吃相同的食物，那麼

營養可能很單調

，讓身體缺乏某種營養元素，會影響身體代謝。

減肥的效率也會大大下降不少，為了能讓燃脂的效率提高，一定要在飲食上進行多樣化的去搭配。

每天吃不同的食物，多給身體補充相應的

脂肪，礦物質，蛋白質，維生素，微量元素

等。

也不要不吃主食，不吃肉類食物，可以選擇

用粗糧代替，

吃

低熱量的肉類食物

。例如

紫薯，玉米，山藥，雞胸肉，魚肉，蝦肉等。

2、調整運動

減肥的過程中很多人為了節省時間，往往做相同的和運動，如果每天經常做重複的運動，會讓身體產生記憶，隨著徹底適應之後就會讓身體消耗的卡路里下降，這個時候就會迎來減肥瓶頸期。

如果想要更好的

提高減脂效率

，一定要定期的去調整運動的專案，例如前兩天選擇

跑步

，後兩天就做

引體向上或者拉伸瑜

伽。

在運動上找到適合自己的並且多樣化的去打卡，這樣才能更好的提高燃脂的效率，才能讓我們身體打破舒適區。

不同的運動對於熱量脂肪的分解是有所不同的，

只有積極的去嘗試，這樣才能快速的瘦下來。

3、維持好心態

在減肥的過程中，如果迎來瓶頸期的話，

千萬不要放棄，不要氣餒

，一定要

保持一顆平穩的心態去對待

。

每個不同的階段，每個人可能因為體質不同，瓶頸期所面對的時間也是有很大的差別，一定要正視，不能只看缺點。

其實迎來瓶頸期也是意味著你取得了階段性的成功，身體的狀態正在慢慢穩定，這個時候

一定要放鬆心態，正確規劃自己的減肥計劃

，堅持兩三個月過後就會迎來全方面的勝利。

4、力量訓練

很多人在做運動的時候，經常會做

居家有氧運動

，雖然有氧運動對塑性燃脂的效果不錯，但有時間的話還是儘量再

搭配力量性運

動一塊鍛鍊。

力量型的訓練對

分解脂肪，鍛鍊肌肉，腹肌，馬甲線

有不錯的效果。如果你每天只做有氧運動的話，那麼就會讓肌肉嚴重遭受破壞，讓代謝水平下降。

這個時候就要搭配一些

力量型的訓練

，例如

平板支撐，引體向上，俯臥撐

等，能夠

有效鍛鍊身體中的肌肉群，提高代謝，幫你輕鬆度過瓶頸期，養成易瘦體質。

結語

：減肥也並沒有我們想象

得

那麼困難，只要

堅持不放棄

就能看到好的效果。如果你們覺得在減肥的道路上變得格外困難，很有可能是

遇到了瓶頸期

，一定要

對照以上4個方法去進行改變

。

在

飲食和運動

上多加調整，這樣才能夠克服，讓我們

體重更容易下降，不會反彈

，在減肥照方面遇到瓶頸期的話，還能透過什麼方法來解決呢？不妨在下方評論留言說出你們的看法吧。