女性養生女性生理期如何做到正確運動

俗話說的好：生命在於運動，在實際生活中這句話也得到了深刻驗證，那就是經常運動的人會比同齡人看起來年輕4-5歲。運動可以改善我們的新陳代謝，排除毒素。很多的朋友就會有疑問，諮詢葉其芳百草健康館的健康專家，女性生理期的運動如何能夠確保正確和安全呢？葉其芳大健康專注健康分享，營養養生保健知識分享，身體平衡調理，那麼對於女性朋友在生理期間如何能夠做到保持運動而且是正確的運動呢？葉其芳大健康的健康專家做出以下分享：

首先確定女性生理期可以運動嗎，答案當然是肯定的。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期間適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內的血液迴圈，減少充血。

另外女性在身體條件允許的範圍內運動，還有一定的好處。比如腹肌和盆底肌肉能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。

葉其芳大健康給女性朋友的建議：在生理期運動有哪些注意事項？

一：避免參加劇烈和震動過大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

二：避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

三：避免競爭激烈的比賽。月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。

四：減少運動量。宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

五：縮短鍛鍊的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

六：把握運動強度。有些人平時運動不規律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。