生理期真的怎麼吃都不胖嗎?

減肥界一直流傳著一個神奇的傳說

在來月經這一週內

消耗大,吸收不好,怎麼吃都不會胖

每月一次的大姨媽

實際上是最好的減脂期

於是女孩子開始放肆的吃吃吃,盡情解饞

生理期真的怎麼吃都不胖嗎?

生理期真的怎麼吃都不胖嗎?

生理期期間,並非減脂的黃金期,從雌性激素角度出發,生理期的這一週並不是最好的減脂黃金期。 生理期前一週大部分人都會有經歷水分滯留帶來的輕微水腫,但月經期間水分會減少,就造成怎麼吃都不會胖的錯覺,但是多攝入的熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

由於經期脂肪和水的代謝減慢,此時放肆吃喝,脂肪海慧寺更容易在體內囤積。

任何時候,當攝入熱量大於消耗熱量時,都會發胖

生理期真的怎麼吃都不胖嗎?

女性生理週期為28-35天

生理期長胖?是水腫!

以為生理期長胖,體重上升、維度上升,視覺上體脂變高,其實都是因為水腫導致的。經期浮腫多與內分泌功能改變有關,屬於正常的生理現象。 這個現象會隨著生理期結束得到緩解,所以不用緊張。

生理期期間水分代謝變差,這個時候可以多吃一些利水性食物,提高人體新陳代謝的速率,比如蘋果、菠蘿、香蕉等;多服用富含鉀的食物,例如土豆、黃瓜、西瓜等,但同時也要控制食用量,控制好血糖。

這個時候可以進行一些適量的運動,輕型的力量運動或者慢速有氧,有助於血液迴圈和多餘的水分排出。當然,運動要因人而異,有些女孩子來疼痛感較強,這個時候要儘量休息,運動不急於一時。

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生理期間由於水腫造成視覺上的“胖

生理期對碳水、甜食的渴望

生理期前後,能量消耗會稍稍增加,但其實也僅僅是多消耗47-48大卡,相當於半個蘋果的熱量,想靠這一點熱量差就瘦下來或者放心吃喝不會胖,不太可能。

反而,這個時候,女孩子胃口大開,比起平日,更加渴望碳水和甜食,對此,有兩個建議:

適當增加飲食中的碳水類食物,畢竟我們無法控制身體的慾望,把碳水提高,或主食以糙米、糙面和穀物雜糧為主,讓身體更舒適,更容易長期堅持。

少食多餐,整體的食物攝入量可以增加,但不是一次性吃到撐。在一日三餐中增加蔬菜水果的攝入量,高纖維的食物可以讓你的血糖平穩,增加飽腹感,減少體重增長的機率。

適當增加欺騙餐的食用量,讓身體解饞。受到激素影響,生理期期間會更渴望高熱量食物,這個時候適當吃一些解饞,一味別的壓抑有可能導致暴食。

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女性在生理期間會格外渴望甜食

生理期適合哪些運動

運動方面,生理期適當做一些溫和的運動,是有助於促進血液迴圈、幫助經血排精及減緩經期疼痛感的。

生理期禁止的運動:

1。 高強度有氧運動,快跑、跳躍類的就算了

2。 避免腹部發力的與弄懂,例如仰臥起坐、卷腹等,儘量不要做要牽扯到腹部的運動

3。 生理期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟,否則體質特殊這可能會提高子宮內膜異位的風險,因此利於臀橋和倒立等動作也不要做;

4。 不要參加水中的運動,例如游泳,以免造成感染和生理期失調

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生理期適合做的運動

1,上肢的力量訓練,例如利用啞鈴的訓練動作,可以進行一些上局、平舉的運動

2, 慢跑,只要身體能夠稱重,可以進行慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長;

3,舒緩,放鬆為主的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高

不管在任何時期,我們都應該循序漸進的去培養訓練和飲食習慣,把飲食運動習慣融入生活,才能更加長期的舒適的去堅持。