如果大腦和身體記住了我們所有的創傷，生活要如何繼續下去？

2022年1月10日，青島城陽區人民法院作出一審判決，劉鑫賠償江歌媽媽經濟損失69。6萬元。在奔走1895個日夜後，終於勝訴的江歌媽媽露出一絲難得的笑意。

然而，透過這抹笑容，我們感覺到的依然是濃重的憂傷。我們不禁要問，時間是最好的良藥，可時間真的能治癒傷痛嗎？

在《你經歷了什麼》這本書中，大量的案例和研究結果告訴我們：痛苦不會憑空消失，時間也不會沖淡一切，我們所有的創傷，大腦和身體都會深深記住。

《你經歷了什麼》這本書，記錄的是關於創傷、療愈和復原力的對話，對話雙方是兒童精神病學家、神經科學家布魯斯·佩裡和著名脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞。

在持續播出的25年裡，《奧普拉脫口秀》一直佔據美國電視談話節目的頭把交椅。虐待、忽視和療愈是奧普拉職業生涯中的永恆話題，她幫助無數有創傷經歷的人獲得了救贖。佩裡醫生則用他的專業經驗，陪伴受傷的心靈慢慢恢復，記錄了很多讓人意想不到的案例。

在三十多年的交往與合作中，這兩位各自領域的權威人物，一直在探討創傷、大腦、復原力和療愈的問題。這本《你經歷了什麼》，就是他們長期研究與對話的成果。而對話體的寫作方式，又讓本來艱澀的專業知識，變得非常通俗易懂。

人們的消極情緒、負面心態、異常行為究竟來源於哪裡？時間為什麼不能治癒傷痛？如何奪回自己人生的掌控權？

讓我們一起開啟這本書，在兩位資深權威專家的高能交流中，找到這些問題的答案。

01. 是過去的創傷，強行改變了我們的大腦

邁克是一位參加過戰爭的老兵，他平時聰明、風趣、和善，可不知為什麼總會莫名其妙地精神緊張。有一次，他聽到一輛摩托車回火的聲音，竟然嚇得魂不附體，直接趴在大街上。家人都以為邁克一定是出了什麼問題。

然而在佩裡醫生看來，一個人的情緒失控和不當行為，一定與他“經歷了什麼”有關。因為對於每個人來說，是曾經經歷的一切

塑造

了今天的樣子。所以，要想搞清楚邁克“出了什麼問題”，就要先明白他有哪些創傷經歷。

是的，生而為人，並不代表我們都能順利長大。在生命早期，我們可能被忽視，被貶低，被冷漠對待，會缺乏支援和關愛；在成長過程中，我們可能遭遇暴力、背叛、控制、傷害、分手、失去親人……所有這些糟糕的事件或經歷，都可以叫作創傷。

我們的身體會永久記住這些經歷，而這些創傷也會強行改變我們的大腦，甚至讓我們困在過去無法走出來。

佩裡醫生告訴我們，那些讓人感到緊張、恐懼或者被孤立的體驗，不管是持續了幾秒還是存在了很長時間，都會被深深鎖在大腦中。也就是說，傷害一旦發生，它就會存在於我們的潛意識裡，並時時刻刻影響著我們的生活。

比如邁克。為了在槍林彈雨的戰場上活下來，他的大腦在槍炮聲和極端生存的反射啟用之間建立了連線。這一特殊的記憶形式，讓他在戰場上及時反應，保護了自己的安全。可是戰爭過去了，這一記憶形式依然會保留在他的大腦中。每當聽到類似的聲音，他的應激反應就會啟動。

應激反應啟動時，大腦會如何工作呢？接下來，我們透過腦科學的研究結果，去看看過去的經歷如何透過應激反應影響、甚至決定了我們當下的行為。

我們的大腦像一個倒三角形的四層蛋糕，頂部是大腦皮質，底部是腦幹區域。大腦在發育和工作時，都會按照自下而上的順序進行。

大腦皮質最聰明，負責語言、思考、做計劃等等，我們的信仰和價值觀也儲存在這裡。非常重要的一點是，這裡可以識別時間。也就是說，只有大腦皮質被啟用，我們才能回想過去，展望未來，知道什麼事發生在過去，什麼事發生在當下。

而腦幹區域的功能主要是調節，比如體溫、呼吸、心跳等。這裡沒有進行思考和識別時間的功能，只能對即時刺激做出反應。

我們所有的感覺輸入，包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺等等，首先會進入大腦的底部區域，腦幹會把接收到的訊號與先前儲存的經驗相匹配。

比如，邁克聽到的摩托車回火聲，就和戰場上的槍聲匹配上了。可是腦幹不會識別時間，所以沒法判斷出槍聲的記憶來自多年前，於是極端條件下生存保護的反射瞬間被啟用，邁克感覺彷彿遭遇了真實的攻擊。

如果沒有異常情況，聲音來自摩托車回火的資訊會很快傳遞到大腦皮質，邁克的意識雖然會一下子回到戰場，但只需經過

一點

時間，他就會明白戰爭早已結束，意識也會隨之安靜下來。

可是，大多數遭遇過嚴重創傷的人由於長期緊張焦慮，身心常常失調。而當人的身體情感處於失調狀態時，大腦資訊上傳常常會被卡住，讓大腦皮質無法被啟用。於是，他們無法分辨現實究竟發生了什麼，只能隨著腦幹的指令，根據記憶做出衝動、情緒化的失控行為。

腦科學研究結果告訴我們，所有的感覺輸入都能夠喚醒創傷記憶。發生在過去的創傷記憶，常常就因為一個偶然線索被啟用，然後不知不覺地指揮了當下的行動。所以說，回答“你經歷了什麼”這個問題，對於理解一個人當下的狀態是至關重要的。

02. 曾經的過往，深深影響著當下及未來的生活

佩裡醫生說，一起創傷事件的威脅性遠遠超過我們的想象。

因為這對於當事人來說，一次嚴重的創傷事件就好比遭遇海難，船隻沉沒了。隨之而來的，是原有認知模式被推翻、內在信念被粉碎、世界觀被顛覆，甚至原來最親近的人變得不可信任。

可是他需要重建自己的內心信念，於是他的意識會一次又一次地回到沉船現場，一塊一塊地尋找記憶的碎片，他要把它們轉移到安全的地方，用來重建自我認知。

這種對過往創傷的重訪，包括無數次有意識或無意識的“情景再現”，這個過程充滿痛苦。可是，這是療愈不可迴避的一部分，而且需要時間。在這樣漫長而艱難的過程，創傷當事人常常會因痛苦不堪而緊張、焦慮，並由此引發應激障礙。

創傷應激障礙主要有四種典型的表現形式：

一是侵入性症狀。那些不願想起的創傷畫面和記憶會在頭腦中反覆出現，與之相關的夢境甚至是噩夢也不斷襲來。

二是迴避性症狀。為了避免難以承受的痛苦，當事人會選擇不許自己悲傷，強迫自己對創傷輕描淡寫，掩蓋事實。

三是認知和情緒的負性改變。包括悲傷、無法感知喜悅、總是看到事情的消極面，以及情緒和身體上的深度疲憊等等。

四是喚醒反應改變。包括焦慮、高度警覺、驚嚇反應增加、心率快且不規律，以及睡眠問題等。

創傷應激障礙的這些反應對身體、情感的影響是持續的，如果不認真對待，這種影響甚至有可能會跨越幾代人和不同人群，產生嚴重的社會性後果。

比如，情緒創傷會增加健康風險，包括心臟病、哮喘、胃腸道疾病和自身免疫性疾病。

再比如，當創傷使“依戀”能力受損時，會在友誼、工作、家庭關係等方面出現問題，甚至有可能被代入養育模式，讓不良影響代際傳承。

過往的創傷事件就這樣影響著我們的生活。時間並不會讓痛苦走開，對於身陷痛苦困境中的當事人來說，想要獨自與自己的創傷真正和解，是一件異常艱難的事情。

那麼如何走出低谷、減少創傷的負面影響呢？瞭解“經歷了什麼”只是第一步，透過洞察過去，傷口被層層剝開，真相暴露出來，真正的療愈才剛剛開始。

03. 用積極健康的關係療愈創傷，奪回人生掌控權

療愈需要復原力，而復原力並非天生就有，它來自於自我認知和外來支援的共同努力。《你經歷了什麼》告訴我們，只有真實的自我得到了來自他人的理解與認可，才能帶來真正的療愈，所以，一個人是無法獨自與自己的創傷和解的。

也就是說，只有健康積極的人際關係互動，才能帶來真正的自我調節。否則，即使是看起來最有復原力的人，也會因為關係缺失、持續不斷的壓力、痛苦以及創傷而最終被耗盡力量。

我們可以從創傷事件發生後的現實表現中理解這一觀點：

在創傷發生後最初的幾周裡，家人、朋友和社群相關人員通常會動員起來，向當事人提供情感支援，當事人自己的身體和精神能量也還能發揮作用，所以，這個時候一般不會出現情緒低谷。

然而，很快人們就會發現，面對被摧毀的生活，時間和任何人都無法將當事人的痛苦帶走。這時，家人、朋友和同事開始慢慢和他

保持

距離，因為強烈的創傷性痛苦讓他們的情緒深受感染。

於是，人們一邊自我安慰說“時間會沖淡一切，他們會好起來的”，一邊把注意力從悲劇中移開，繼續自己的生活。此時，深陷痛苦或遭受創傷的人越來越孤獨無助，大約六個月後，情緒開始跌入谷底。

之後，他的情緒會在底部漂流，如有喚醒線索出現，就會被動地面對應激反應；

如

有心理支援或療愈時機出現，就會有所緩和。在起起伏伏中，有的人情緒敏感度不斷降低，從谷底慢慢飄浮上升；也有人應激反應越來越嚴重，就此徹底沉淪。

從這個常見過程中可以看出，在與創傷和解的過程中，要想構建復原力，需要當事人和那些願意陪伴他、支援他的人共同努力，透過建立愛的連線，重新找回歸屬感。

所以，如果我們是創傷事件

當事人

，需要這樣去面對創傷：

首先要認識到，雖然僅憑自己的力量很難與創傷和解，但我們需要勇敢地接受現實，不迴避，不隱藏，敢於承受挑戰，為自己創造安全有愛的環境。

其次要讓自己參與到有節律的活動中，幫助自己實現有效的調節。比如在大自然中散步，去踢球、投籃、跟著音樂跳舞等等。

還有最重要的一點，就是一定要讓自己加入到健康的團體中。當家人和朋友可以真正“看到”“聽到”你時，你就已經處在一個天然的療愈環境裡了。不過，不要嘗試透過在網上加“好友”來尋找強大的歸屬感。因為我們需要更多的目光接觸和言語交流，而網路連線往往是空洞的。

如果你願意給創傷者提供支援，那請一定記住，與一個失調的人進行有意義的溝通是非常困難的，因為當一個人情緒失控時，語言對他不起作用，反而是你說話的語調和節奏更有影響力。

所以，你可以安靜地陪伴他。如果你想用語言交流，那最好是複述他們所說的內容，這種“反饋式傾聽”可以象海綿一樣吸收對方的情緒。同時，不要追問他在想什麼，要讓他自己把握何時講述自己的創傷，這可以幫助他建立自己的康復治療模式。

總之，從創傷中走出來是一個艱難的過程。好在我們神奇的大腦具有獨特的適應性和可塑性，所以儘管每個人都會經歷不同的創傷，但每個人也都有療愈的可能。

所有因創傷而破碎並留下傷痕的人，都有機會把自己的經歷變成創傷後的智慧。我們經歷的一切，終將化為掌控人生的力量。

結語：

在《你經歷了什麼》這本書中，不僅解析了創傷、逆境的前世今生，還從不同角度解讀了問題兒童的逆境成長、嬰幼兒的教養陪伴、社會的關係貧困、人類進化的影響，從神經腦科學的角度解釋了創傷知情、螢幕時間、情緒傳播、節律調節、共情能力等諸多知識與技能。

我們每個人都是從過往走來，是過去決定著現在，而現在也正決定著未來。就在當下，也許你曾經是創傷的經歷者，也許你想給孩子一個充滿愛的童年，也許你正在幫助身邊的親人朋友走出創傷困境……

無論你處在人生哪個階段，面臨怎樣的情緒困惑，《你經歷了什麼》這本書都將給到你最及時的支援。

在《你經歷了什麼》的封底上有這樣一句話：這本書將改變你看待人生的方式。這也正是我現在最想告訴你的。