吃蘋果減肥飯前還是飯後，早飯還是晚飯？晚上幾點喝純牛奶減肥？

關於吃蘋果喝牛奶的問題，多少有點傻眼，我想說的是，就像肥肉不是一天貼上身的一樣，蘋果也不是減肥神藥啊，它不需要這樣卡著時機來吃它。還有關於牛奶減肥助長高的問題，我一一來說下吧。先說蘋果：在我們的飲食結構化分中，蘋果往往會被劃分在果蔬類，它為我們提供一些果糖、維生素、微量元素、纖維素等成分。如果一定要論它在減肥時的作用，還是要理智對待，不必神化它的減肥作用。它，就是眾多水果之一，也許會有一些科普文說其多好多特別，這些也沒有什麼不對，但請注意，就算是其有一定的特殊性作用，這也不是吃一個蘋果兩個蘋果就可以體現的，說白了就是一個有效成分計量的問題。

所以就把蘋果當成一個普通水果就可以了。其它的，沒必要想太多。當然，如果對營養學有興趣，想了解更多，那這就是另一回事了。關於吃蘋果的時機，我的習慣性做法是，當成飯來吃。意思就是在非進餐時間，不要再吃什麼了，比如加水果之類的動作，一般我是不做的。蘋果適合放在早餐或晚餐中，切半個，或是急著出門，裝一個蘋果帶兩個雞蛋一小個麵包再配瓶牛奶都是不錯的選擇。與其注意吃蘋果在飯前還是飯後，更有效的是可以考慮注意一下蘋果的品種，根據品種的不同，蘋果會有不同甜度，對於減肥這件事而言，我們的重心往往容易放在控量上，而實際上更有幫助的控糖往往容易被忽視。

所以，買蘋果的時候注意看下標註，買甜度相對低些的會更理想一些。如果非要糾結在飯前飯後怎樣加蘋果，其實最簡單的道理，加餐這一舉動，就相當於攝入了每餐之外額外的糖分，對減肥並沒有什麼實質性的幫助。再來說牛奶牛奶大家都很熟悉了，它富含鈣質，喝牛奶補鈣，這也是我們的習慣性日常操作。喝牛奶有助於長高也與此相關，它可以在人體生長期間，提供需要的鈣質來幫助骨骼的生成。如果一定要說晚上幾點喝牛奶助長，那我的建議是別超過22點，原因也非常簡單，睡覺太晚這本身就影響長身高。其實，只要白天的飲食營養攝入足夠，就是晚上睡覺前不喝這瓶牛奶也無所謂。

因為牛奶中除了我們需要的鈣質，它還含有乳糖，一邊都想著減肥了，還一定要在睡覺前，身體馬上要開始一種低代謝運轉模式了，還一定要攝入糖分，這是何苦呢。這算不算是殺敵一千自損八百呢。總體看，不划算呀。總結：要減肥，不是隻吃好一隻蘋果就可以決定的，同理，要長高也不是隻睡前喝好牛奶就可以決定的。最簡單有效的方法還是“組合拳”：運動多練跑和跳；吃飯多吃肉、蛋、奶、果蔬，少吃米、面、油。生長髮育期千萬不要盲目節食減肥，會影響長高。