女性應該天天喝牛奶嗎？提醒：3種類型的牛奶，更適合女性選擇
牛奶被譽為“白色血液”
，一直以來都被稱為最具有營養價值的飲品之一。牛奶含有脂肪，蛋白質，鈣，維生素B，維生素D等多類營養元素，適合全年齡段的人群營養攝入需求。養成喝牛奶的習慣，絕對是值得提倡的。
但是，從中醫的角度看，任何食物都存在食性，不同的食性和不同的人群相互契合。換句話說，不同型別的人群，在飲用牛奶方面，也有著不一樣的準則和要求。尤其對於女性而言
，牛奶喝得正確，喝得健康，所帶來的好處也顯而易見。
養成良好的喝牛奶習慣，能給女性帶來哪些好處？
好處一：緩解疲勞和壓力
對於現代女性而言，一方面要顧及工作，另一方面又要照顧家庭，身心耗費的同時，疲勞和壓力也會陡增。
而牛奶中含有
豐富的鐵，維生素B，乳磷脂等微量元素
，這些都是能夠滋養大腦的營養物質。經常喝牛奶，大腦能夠補充足夠的精力用以應對生活的忙碌，疲勞和壓力也能夠有所緩解。
好處二：讓頭髮變得更加強韌光澤
經常喝牛奶，意味著蛋白質的攝入效率高，而
蛋白質是人體細胞的重要組成部分，毛囊細胞也不例外。
毛囊細胞健康運轉
，毛髮生長的態勢自然也更加喜人。而且牛奶中的鈣質和維生素等，同樣有促進毛髮品質提升的效果。
好處三：預防骨質疏鬆
根據世界衛生組織的研究，女性因為特殊的生理原因，鈣質流失的速度更快，
患骨質疏鬆的風險更高，甚至比男性高出60%左右
，尤其是更年期以後的婦女，預防骨質疏鬆更是要在日常生活中留意的事情。
而
牛奶中的鈣質，含量高並且更容易被人體吸收
，自然就是女性補鈣，預防骨質疏鬆的最佳選擇。養成喝牛奶的習慣，身體鈣質攝入達標，骨骼健康也更能保證。
還有例如安神靜氣，防癌抗癌等效果，這裡就不一一贅述了，總而言之，養成一個良好的喝牛奶習慣，對於女性來說，好處多多。
但一些女性朋友也容易“走入歧途”，既然喝牛奶好，於是每天都喝，甚至每頓飯前飯後都喝。然而天天喝牛奶，未必就一定適合女性。
女性應不應該天天喝牛奶？會產生什麼後果？
當然是不推薦的。
女性經常喝牛奶有好處，但並不意味著需要天天喝。
要知道，牛奶本身就是
性寒之物，
長期飲用牛奶，會將寒氣帶入身體，給身體器官帶來刺激。
而女性因為生理原因，一個月總有那麼幾天
“例假”
，氣血損失嚴重，身體
陽氣損耗
也比較多，如果盲目飲用牛奶，牛奶中的
寒氣也會進一步將陽氣壓制，寒氣刺激子宮，卵巢等器官，
容易引起
痛經，以及經期綜合徵
等相關疾病表現。
另一方面，牛奶中的鈣質雖多，但
人體吸收鈣質的速度較慢
，如果天天喝牛奶，
鈣質沉積，反而會影響到骨骼對鈣質的吸收
，增加骨質疏鬆的風險。
所以，女性喝牛奶不宜天天喝，一定要做好時間安排，在例假的前後一個星期，最好不要喝牛奶，以免給身體帶來負擔。另外，想要獲取牛奶最大的價值，選擇最合適女性的牛奶種類選擇，同樣很重要。
想要牛奶喝的健康，女性不妨嘗試這3種牛奶
①中年女性的選擇——半脫脂牛奶
人到中年，身體各個器官和系統的工作能力下降，很容易導致糖尿病，高血脂一類代謝病出現。
而牛奶雖好，但脂肪和糖分的濃度水平較高，
過多的糖分和脂肪攝入，對預防“三高”等代謝類疾病不利
，因此，更推薦中年女性選擇半脫脂牛奶，糖分和脂肪的含量有所降低，更契合當下的身體營養需求。
②維護骨骼健康——高鈣牛奶
上文有提到，女性骨骼鈣質容易流失，增加骨質疏鬆的風險，因此，女性適當喝一些高鈣奶，增加鈣質的補充效率，穩定骨骼健康，同樣非常推薦。
另外，對於未成年女性來說，
骨骼鈣質地吸收效率比成年人更高
，更適合選擇飲用高鈣奶，為以後的健康打下基礎。
③腸胃“好幫手”——酸奶
腸胃喜溫喜潤，而女性大多身體偏寒，腸胃功能也會偏弱。並且有
80%以上的中國人存在乳糖不耐受的情
況，因此也更容易產生胃脹，消化不良等隱患。
在這種情況下，喝酸奶就成了此類女性的好選擇，一方面
，酸奶中的乳糖已經發酵
，更好吸收，不會給腸胃帶來負擔。
另一方面，
酸奶中含有一定的益生菌
，能夠有利於腸道菌群培養，提高消化系統的工作效率，是呵護女性腸胃的好選擇。
牛奶的價值毋庸置疑，但針對女性來說，喝之前同樣有時間的選擇，種類的選擇，繼而將牛奶的營養價值擴大，更好的服務我們的健康。希望文中的建議，能夠為各位女性朋友提供些許的幫助。
參考資料：
［1］陳繼培。 更年期女性應增加牛奶攝入［J］。 食品與健康， 2013（9）：1。
［2］孫磊， 王俊傑， & 孫長英。 （2019）。 強化牛奶對緩解亞洲女性絕經後骨質疏鬆作用的meta分析。 海南醫學， 30（24）， 6。
［1］張昕。 天天喝牛奶，為啥還骨質疏鬆？［J］。 家庭科學， 2021（6）：1。
