每天堅持50個波比跳,一個月後有什麼變化
每天堅持50個波比跳,一個月後會發生什麼變化?
大概有兩種情況出現
1。控制好飲食,那麼能減掉不少脂肪。
2。正常飲食,那麼心肺能提高不少。
波比跳認為是脂肪殺手,是因為在做這個動作的過程中,全身肌肉都在參與,同時也能夠快速的提高運動心率,從而增加運動消耗。
每天50個波比跳在適應一週後,大約需要3-5分鐘就能完成,也就是每組16次,休息一分鐘,一共做3組。而一分鐘波比跳大約能夠消耗20大卡熱量,所以50個波比跳每天能夠讓你多消耗將近100大卡的熱量,那麼一個月下來也能消耗3000大卡的熱量,如果在飲食做好、做規律、作息時間正常等的情況下,每天飲食減少400大卡熱量攝入。那麼一個月後大約會減掉4斤的體重,也是非常不錯的。
當然對飲食、休息、壓力等不做出調整,那麼這點消耗根本起不了多大的作用,最多能夠讓你提高心肺耐力。
波比跳怎麼做?
波比跳是結合俯臥撐、深蹲、蹲跳、俯身屈腿的一個超級組合動作。
動作要領:
俯身支撐地面,腰背挺直,肩胛骨下沉,雙手放置胸部外側,骨盆保持中立,挺胸發力彎曲肘關節,先做一個俯臥撐,在撐起身體之後,雙手撐地,屈膝收腹身體向前跳躍,在站立順勢向上跳躍,雙手過頭頂拍掌,再深蹲下去,雙手支撐地面,向後跳躍回到原位。
加入其他動作效果更好!
波比跳動作強度大,可以適當的加入其他的動作讓訓練時間持續在20-30分鐘,效果最好。以五個動作為例子,每個動作持續運動一分鐘,然後休息一分鐘。
高抬腿:
海豹跳:
開合跳:
跳繩: