腸道不好，多半是缺菌導致，補充有益菌，該怎麼吃比較好？

現代社會生活壓力，生活方式也存在錯誤，導致了很多人的腸胃都不是很好，稍微吃一點辛辣刺激性食物或生冷的食物就容易出現腹瀉。

長時間如此對很多人的生活造成了一定的麻煩。那麼腸胃不好是什麼原因導致的？多是由於腸道內的菌群紊亂引起的，因此應該適當地補充益生菌來改善腸道的功能。

吃什麼可以補充益生菌？

可以補充益生菌的食物在生活中比較常見、也是被大家所熟知的就是

酸奶

，市面上大多數售賣的酸奶，在發酵的過程中本身就會產生大量的益生菌，而且還會在很多酸奶還會在其中新增大量的

嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌

、

羅伊氏乳桿菌

等對人體有益的益生菌，對於保護人體的腸道有著積極的作用。而且酸奶中還含有豐富等蛋白質、微量元素等，都是人體所必須的營養成分。所以想要補充益生菌的人可以適當在飯後喝一些酸奶。

乳酪，富含益生菌的食物，乳酪在發酵期間，會產生

乳酸菌、雙歧桿菌

等，也可以

加快

腸道

對

營養物質的吸收

，

保護腸道粘膜屏障完整性

，有益於人的身體健康。但是需要注意的是食用乳酪的時候

不宜進行烹飪

，因為高溫烹飪的過程中會殺滅乳酪中對人體有益的益生菌。

除此以外

含益生菌的飲料

、

發酵的醬油

、

醃製的泡茶

、

味增

等，其中都含有

嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌

等益生菌，對人體而言也可以起到補充有益菌的功效，但是要注意

醃製食物不宜多吃

，高鹽的泡茶、醬油等也不宜多吃。

益生菌的作用是什麼？什麼人需要補充益生菌？

益生菌的主要作用是殺滅腸道有害菌，

維持

腸道

的

菌群平衡

，從而緩解

腹痛腹瀉、消化不良

等症狀。還可以有效地降低腸道粘膜滲透性，

保護腸道粘膜屏障完整性

，

促進腸道營養吸收

。除此以外部分益生菌可以幫助人體分解乳糖，緩解乳糖不耐受的症狀。

除了作用與消化系統以外，適當地補充益生菌可以在一定程度上提高人體的

免疫力

，

預防心腦血管疾病

和

中老年骨質疏鬆

等疾病。

因此

免疫力低下的兒童和老年人

，以及

便秘

、

腹瀉

、消化能力以及胃腸功能減弱

的人群都應該適當補充益生菌。除此以外化療或者放射治療的腫瘤患者也可以適當補充益生菌。

使用益生菌需要注意什麼？

益生菌並不是越多越好，因為人體的腸道菌群應該維持在一個相對比較穩定的狀態下，如果過量的攝入益生菌會導致腸道的環境被破壞，加重消化系統的負擔。因此應該科學

合理

的使用益生菌，

適當

吃些含益生菌的食品，

避免過度

的服用益生菌類藥物。

腸道不好的人還應該注意什麼？

除了適當的補充益生菌以外，經常容易出現腹痛腹瀉、消化能力的人們還應該注意養成

健康的飲食習慣

，適當多吃

新鮮的水果蔬菜

等。也可以吃一些

五穀雜糧

、

肉類

和

牛奶

等，要保證膳食營養均衡，儘可能避免長期食用辛辣刺激性食物和不易消化的食物等。要養成

少食多餐

，

一日三餐規律

的好習慣，避免暴飲暴食。

在日常的時候也需要注意

避免頻繁的熬夜

或過度疲勞等，應該早睡早起保持充足的睡眠和休息，適當參加戶外運動有有助於促進胃腸蠕動，增強抵抗力，預防腹痛腹瀉等不適反應。

腸胃不好的患者可以

適當的補充

益生菌，而

不能過度地依賴

益生菌製劑，同時應該注意養成健康的生活方式和飲食習慣，才可以從根源上預防消化系統的疾病。