分手後如何快速走出來？

如果你平時有關注新聞的話，時不時會發現有令人心碎的訊息，因感情糾葛引發的自殺、受傷甚至殺人事件——

例如，前段時間河南有一男子，本來和女朋友到了談婚論嫁的程度，女朋友突然後悔了，他憤怒地在街上毆打前女友，結果對方因搶救失敗而死亡。

再比如，東北青年燒煤自殺事件，他發現自己的女朋友和別的男人在一起，無法忍受現實，透過自殺結束了這一切。

怎樣才能避免類似的悲劇，更好地處理分手後的痛苦情緒？

1.看到分手的積極作用

當你在分手後感到深深的痛苦時，你會想：也許這次分手讓你解脫了。

大多數人在分手後都會沉浸在上述的不良反應中，但也有一些人更能用積極的眼光看待分手，因為他們看到了分手的積極作用。

不管是你分手還是對方分手，都說明了一個重要的點：你們的關係很可能早就出現問題了。

我的一個好朋友分手後也很痛苦，但冷靜下來後，她打電話給我說：“結束這段感情讓我很難過，但最近幾天我冷靜下來，我感覺更幸運的我們分手了，因為我們之間的問題，就算拖下去也永遠無法解決。”

當你能再次承認分手的問題並看到它的好處時，你就會更有信心走出分手的陰霾，迎接新的美好感情。

2. 儘量斷連

研究發現，繼續與前任接觸會加劇分手後的矛盾心理。這種斷斷續續的狀態不僅不利於你們的關係，還會降低你對生活的滿意度（戴利，2009）。

當你分手以後，但仍然和前任保持聯絡，你可能會這麼想：

“他願意和我保持聯絡，是不是就說明我們還有機會和好？”

“分手時我很討厭他，現在又和他聊天了，我在做什麼？”

“我一直告訴自己，他只是一個普通的朋友，但我似乎忍不住。”

分手後保持聯絡，無疑是走出分手陰影的一大障礙。只要保持聯絡，總是會陷入消極思想的漩渦中，你會一直糾結一直折磨自己。這樣也就無法跳出失敗的感情無法實現自己的成長。

還有，如果你是被分手的那一方。分手後還保持聯絡，會加劇自我否定你會覺得自己更廉價。

因此，想辦法斷聯是儘快走出分手痛苦的必要條件。一開始馬上斷聯會遇到很多困難，畢竟手機前面的人一直是你的心愛的人，所以我們要嘗試幾個方法：

(1) 循序漸進

定下總體目標，逐步控制接觸頻率。您可以從每天一次、每三天一次、每週一次、最後每月一次開始，然後完完全全的斷開聯絡。這個策略是為了避免類似的“戒斷反應”。如果在分手的最初幾天不壓抑聯絡，接下來的幾天會更難堅持，因為聯絡的慾望會越來越強烈。所以慢點。慢下來是個好辦法。

另一方面，剛分手的那幾天，我們想了很多。有些人對分手還是很迷茫的。這些困惑也會讓你想要聯絡。因此，在最初幾天，您可以允許彼此聯絡。把事情解釋清楚，表達強烈的、未表達的情緒，可能會更合適。

(2) 轉移注意力

做一些讓你更容易集中注意力的事情，比如玩電子遊戲或看電影，這樣你就不必為分手而痛苦，同時也能幫助你暫時忘記對方。分心策略可以與第一種“循序漸進”的方法結合使用，會有更好的效果。

(3)“暴露療法”

所謂的“暴露療法”包括將自己直接暴露在斷開連線的痛苦中。最簡單的方法是刪除所有連線。

這個方法有兩點需要特別注意：

首先值得注意的是要足夠徹底

。我想很多人都嘗試過這種方法，但都失敗了。原因之一是不夠徹底，比如只刪微信，或者過程中發現QQ不常用就沒有刪除 QQ。如果你不夠徹底的斷開聯絡，這會讓你一次又一次的忍不住去聯絡對方。

值得注意的第二件事是有人陪伴你。

如果你在分手初期沒有朋友陪伴，儘量不要輕易使用這種方法。因為如果你一個人住一個地方，突然把對方的所有聯絡方式都刪了，這種突如其來的不適會加劇一個人的孤獨感，讓你無法控制自己，想把對方加回來，因為你真的覺得太彆扭了，平時和你一起住分享的人走了，暫時沒有人可以代替她。

在斷聯過程中，第一種方法和第二種方法結合使用。如果滿足條件，也可以使用第三種方法和第二種方法來完成斷開連線。

3.對前一段關係負面評價

很多人都很心疼：“雖然我不能和他一起生活，但我們有感情。不可能說幾年的感情會立即消失，然後他們會繼續受苦。”畢竟這麼多年的朝夕相處，雖然最後鬧掰了，但曾經有很多美好畫面。當感情破裂時，這些殘留的感情就會成為阻止我們分手的最大障礙。

當你覺得“我們分手了，但我仍然愛他”時，應該調整你的思維方式。這些包括：

(1) 對前任的負面重估

研究人員招募了一組參與者。在實驗中，他們被要求對他們的前任發表負面評論，然後向他們展示他們前任的照片。

在此期間，記錄了他的腦電圖。最終結果表明，對前任的負面重新評價降低了實驗參與者對前任的喜愛感，同時減少了他們對前任優點的關注，也降低了他們對前任的迷戀（Langeslag Van斯特里恩，2016 年）。

看來分手後吐槽你自己的前任也是一個好辦法，但前提是你要認真對待分手。

(2) 對關係的負面重新評估

對關係的消極重估本質上是對形勢的消極重估，這也是一種行之有效的愛情調整策略。在評估這種關係時，可以從以下幾個方面進行思考：

在這段關係中，我受過什麼樣的委屈，經歷過什麼強烈的負面情緒，受過什麼樣的傷害？

有什麼跡象表明我們在未來無法走到一起？

我在哪方面和你很不合適？

如果沒有分開，會發生什麼不愉快的事情？最壞的可能是什麼？

透過對這段關係的負面評價，可以更理性地看待破發，儘快走出破發的陰影。

4.個人成長和提升

完成上述一些步驟後，您將進入個人成長和恢復階段。

(1)如果你真的想從上一次失敗的關係中爬起來，你需要鼓起勇氣再次爬起來。

心理學家班杜拉曾經提到過一個叫做壓力自我效能的概念。簡單地說，這種自我效能感是指我們所持有的一種信念，一種我們能夠忍受並度過這段時間的信念。

也就是說你內心的信念越強大，你越能度過這一段痛苦。

當你覺得自己堅持不住，壓力太大而無法呼吸時，你需要做一件事：想辦法強化的信念。

這個時候，即使是看一些喊口號的東西也是有幫助的。簡而言之，我們現在需要一些令人興奮的東西。你可以找到你的朋友，特別是積極樂觀的朋友，或者是從破裂關係中走出來的朋友，他們會堅定地告訴你，“你可以走出去，你可以重獲活力。”

(2) 重新認識自己

長時間處於有害關係中，我們甚至忘記了自己。分手意味著給自己一個重新認識自己的機會，這是一個非常寶貴的機會。分手以後每天都會有許多奇怪想法。可能是關於自己的，也可能是關於前任的，還有可能是關於這段關係的。

毫無疑問，這是重新認識自己的一種很好的方式。

試著記錄下你所有的想法和感受。錄音過程就是發洩敏感的過程。錄音後，你的情緒緊張會得到釋放。只有這樣，我們的理性才能更好地發揮作用。然後，看看你剛剛記錄的內容並稍微分析一下。你錄製了什麼，這些對你意味著什麼，你為什麼會有那個想法……

透過反覆的自我表達和自我反省，你會更清楚這段關係中最大的問題是什麼，你需要在什麼地方成長，以及未來你將如何面對新的關係。在這個過程中，你會自然而然的成長，突破。