新手跑步的8個常見問題解答，來看看你有沒有做對吧？！

都說跑步是一項最簡單，價效比高的運動，但是很多人在剛開始跑步的時候，可能有一些困惑：“在什麼場地跑步比較好？”“天天跑步好不好呢？”“經常跑步小腿會變粗嗎？”

下面就來解答大家的疑惑。

1、在什麼場地跑步，對膝蓋損傷比較小？

在跑步時，膝蓋承受著體重3~5倍的壓力，選擇合適的場地跑步很重要。按對膝蓋的衝擊由小到大：草地>塑膠跑道>跑步機>柏油路面>水泥地面。值得注意是草地有坑窪、石子等，容易扭到腳踝，相對來說塑膠跑道和跑步機是比較好的。

1、在什麼場地跑步，對膝蓋損傷比較小？

2、

晨跑和夜跑都可以，運動時間沒有太大的限制，主要看自己什麼時候有空，身體狀態，及天氣等外界環境因素是否允許。

2、

跑步的話一般控制在40

~60

分鐘，

或者每次跑

5公里左右，

什麼時候去跑步比較好？

。長時間的跑步

對關節磨損加劇，

鍛鍊效果也會下降。

什麼時候去跑步比較好？

對於過度肥胖的人，在前期以快走為主，如果要跑步為了減少膝蓋損傷，選擇一雙合適自己的跑鞋，儘量在塑膠跑道上跑步。或者選擇游泳、騎車等對膝蓋損傷較小的運動。

3、每次跑步多長時間比較好？

跑步一般會讓小腿變粗，慢跑會讓你的腿更細長。跑完步覺得腿變粗了，可能是沒有做好拉伸。跑步結束要進行拉伸，可以緩解肌肉緊張，促進乳酸排出，緩解肌肉痠痛，還能讓腿變得修長纖細。

一週3-5次

4、太胖了可以跑步嗎？

跑步完成後，不要立刻坐下來休息，先慢跑大約10分鐘冷身，之後進行全身拉伸，能避免肌肉痠痛。

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用冰袋對膝蓋、腿部、腳踝進行冰敷，或者

在洗澡前，用冷水衝雙腿幾分鐘

。

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用泡沫軸對肌肉進行放鬆

5、跑步會導致小腿變粗嗎？

停止跑步，改為慢走，調整呼吸節奏，慢慢深呼吸，同時用手按壓疼痛部位。另外可以做這個動作：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊做深呼吸，一邊踮起腳尖小跑，持續20-30秒。

6、

在跑步過程中，有很多人都會經歷抽筋，經常發生在腳和小腿等部位。

在夏天天氣熱的時候，喝點含有電解質的運動飲料，可以補充因出汗流失的鹽分，從而減少抽筋。

小腿抽筋可以做這個動作來緩解，伸直小腿，腳趾上勾，拉伸跟腱；腳趾抽筋最簡單的緩解方法就是將大腳趾向上掰。

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