減肥期間管不住嘴？幾種方法趕快學起來

“管住嘴、邁開腿”是減肥期間我們常常鼓勵自己的話，但若真正實施起來，似乎還有些難度。“邁開腿”只要自己勤快一些，多運動就可以實現，可是“管住嘴”有時就沒那麼容易了。因為，當美食在前的時候，想要控制自己不吃真的很難。

其實，“嘴饞”是有原因的，想要管住嘴也是有方法和竅門的。下面，經濟日報-中國經濟網時尚頻道與大家分享幾種減肥期間管住嘴的方法，快來一起看一看吧。

少食多餐

“管住嘴”並不是讓人在一天當中什麼都不吃，而是在保證身體攝入足夠的營養後，不要再吃過多的食物了，否則熱量過多，自然會發胖。所以，我們提倡少食多餐的方法來幫助減少飢餓感。可以把原本一日三餐的飯量分成五餐或六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量，吃東西的時間間隔不長，就不容易產生飢餓感了。

減慢吃飯的速度

如果平日裡你是屬於吃飯速度比較快的人，在減肥期間應該學著減慢速度。因為吃飯慢一些，可以增加牙齒咀嚼食物的次數，有利於食物的消化和吸收，減輕腸胃負擔，並能夠更加充分的吸收食物中的營養。另外，大腦接收到飽腹感的訊號通常需要一定的時間，減慢用餐速度可以刺激中樞神經將資訊反饋給大腦，讓人更早的產生飽腹感並停止進食。

吃飽腹感強的食物

減肥期間，可以多吃一些飽腹感強的食物，比如雞蛋、牛奶、土豆、燕麥、新鮮的果蔬等等，這些食物富含蛋白質和膳食纖維成分，能夠提供長時間的飽腹感，這樣即使很長時間不吃東西，也不會感覺到餓，並且也益於腸胃蠕動，有助於減肥。

忙碌起來 轉移注意力

很多時候我們想吃東西都是在比較清閒或無事可做的時候，所以，儘量讓自己變得忙碌起來，轉移注意力，比如做做家務，聽聽音樂，做運動或者出去散步等，總之不要讓自己閒下來，這樣就沒有時間想著去吃東西了。而且，運動能讓控制飽腹感的神經細胞更敏感，從而降低對食物的慾望。因此，運動也是“管住嘴”的一個有效方法。