忍不住生氣發怒，控制不了自己的情緒怎麼辦？三招教你平息怒火

昨天去逛超市，遇見這麼一個情景。一個小男孩抱著一個汽車玩具不鬆手，媽媽跟他說家裡已經有很多這種玩具了，讓他把東西放下。

但是小男孩兒並不聽話，媽媽逐漸失去了耐心，忍不住朝他大吼了起來，並且一把奪過了他手中的玩具。小男孩哭鬧不止，媽媽的情緒也崩潰了。

日常生活中難免有這樣那樣的麻煩事，惹得我們生氣。尤其是當我們的尊嚴受到損害或是被不公正對待時，更是容易產生憤怒情緒。

比如在超市排隊結賬時，遇到有人插隊，你會忍不住想罵他，或者買東西時，服務員態度不好，你會不由得升起一股火。雖然我們都知道不應該拿別人的愚蠢和錯誤來懲罰自己，但是還是忍不住會生氣。

更糟糕的是，我們經常會因為一些雞毛蒜皮的瑣事，忍不住對自己的家人或者戀人發脾氣。

比如你想安靜看會兒書，媽媽卻開著洗衣機呼嚕呼嚕洗衣服，你忍不住跟媽媽發了脾氣。和男朋友約好了看電影，可是他卻記錯了時間遲到了，你忍不住跟他吵架了。

有些人生氣時還會說出很多不經過大腦的氣話，事後想想又會非常的懊惱和自責，給別人和自己都帶來了很大的傷害。

處理憤怒情緒的誤區

有些人認為處理憤怒情緒的辦法是進行心理宣洩，也就是說讓情緒爆發，把憤怒宣洩出來，這樣會讓自己感覺更舒服一些。

然而這個方法真的有效嗎？心理學家透過多次實驗證明了宣洩憤怒對於平息憤怒情緒幾乎沒有任何作用。

華盛頓天主教大學心理學家黛安·泰斯發現憤怒的爆發不僅不會舒緩憤怒，反而會使憤怒的連鎖反應延長，讓人變得更加憤怒。

學會情緒管理，應該成為每個人的一項必備技能。我們無法避免負面情緒的產生，但是我們可以透過控制情緒，來平息憤怒。那有哪些方法可以讓我們消除怒火呢？

哈佛大學心理學博士丹尼爾·戈爾曼在其著作《情商》中提到了消除憤怒的三種主要方法：

一、控制和質疑觸發憤怒的想法，獲得緩和性資訊。

早高峰時，我們經常遇到地鐵上有人吵架，“你踩我腳啦”“你別再擠我啦”“你推我幹嘛”‘……我自己也經常被踩腳或者推搡，但是我會想“這麼擁擠，他也不是故意的呀”或者“他也是不小心的嘛”。

這樣我就會控制住讓自己生氣的想法，不會再去介意。不然的話，一大早心情被破壞，可能會讓你一整天都很煩躁，看啥都不順眼。

越早將觸發你憤怒的想法控制，得到的效果會越好，尤其是在你發脾氣之前，如果能獲得緩和性資訊，那可能會讓你完全熄火。

就拿我們平常點外賣遇到的事情來說吧。有時候我們會遇到超時未送達的情況。明明預計送達時間是半個小時，但是外賣小哥一個半小時了，還沒有送到餐。

你餓得不行，又急又燥，怒火中燒，心想著這個外賣小哥效率真低，一定要給他一個差評才行。

你等得十分不耐煩時，外賣小哥打電話讓你出來取餐。就在你怒氣衝衝想要對他發脾氣時，小哥態度誠懇地向你道歉，並且向你解釋了遲到的原因：他路上不小心摔倒了，東西都灑了，於是又回店家重新取了一份，所以才會晚了。

獲得這個緩和性資訊之後，你可能會覺得大家都不容易，那你的憤怒情緒很可能會立馬消散或者消減很多。

所以，

在我們想要發脾氣之前，最好能給別人一個解釋的機會。

二、在生氣時擺脫對方，分散注意力，身處不可能進一步引發憤怒的環境。

當我們在家裡跟父母或者愛人置氣時，我們可以先擺脫這個環境，出去走走，散散步。

我們可以走在一條安靜的小路上吹吹風，看看藍天白雲，欣賞一下路邊的風景。也可以去健身房跑跑步，鍛鍊一下。這些活動都有助於我們恢復冷靜，讓我們的身體從憤怒的高喚起水平轉變為低喚起水平。

生氣時轉移注意力非常的重要，因為如果你一直沉浸在惹你生氣的那個想法裡，你會冒出更多的一連串惹你上火的想法。尤其是女生特別容易因為一些小事情產生很多的聯想。

比如說男朋友忘了給你買奶茶，你覺得他不把你的話放在心上，然後你又想起了他之前的種種罪行，於是你覺得他根本就不關心你，是不是根本就不愛你了。結果越想越生氣，越想越窩火。

所以生氣的時候，最好想辦法分散注意力，可以看個電影或者讀會兒書，防止我們的憤怒情緒進一步升級。

這裡還要說一下，有些人喜歡透過瘋狂購物或者吃東西來緩解怒氣。但是心理學家黛安·泰斯發現這兩種方法並不是很有用，因為逛街或者吃甜品時，你還是非常容易陷入在憤怒的想法中。

當然這個也是因人而異，因為有些人吃一頓火鍋就可以消氣，再不行就吃兩頓。

三、在憤怒想法剛剛萌芽時就把它們遏制住，並且把它們寫下來。

這個辦法就是讓你利用自我意識來控制住你的憤怒想法，一旦這些想法被你控制住之後，你就可以對其進行質疑和重新的評估。這是我經常使用的一種辦法，對我來說非常的有效。

比如說男朋友因為一件事情惹我生氣，而我不想跟他吵架，那我就會找出紙和筆，把自己的憤怒想法全部都寫出來。這個的確很管用，寫完之後你會突然覺得很輕鬆，好像把煩惱和怒氣像垃圾一樣傾倒出去了。

一開始你可能就是純粹發洩，寫的都是你的憤怒，但是寫著寫著，你會不停地思考琢磨，你會想矛盾產生的原因是什麼，他為什麼會那樣想，你甚至會站在他的角度去進行分析。通常嘩嘩譁寫完，怒氣也隨之溜走了。

當然每個人都是獨一無二的存在，對別人有用的方法對你不一定有效。

我們首先必須認識自己，對自己的情緒有自我意識，知道自己生氣了，知道生氣對自己不好，因為有時候憤怒情緒是無意識的。然後我們要學會管理情緒，找到適合自己控制情緒的方法。

如果你不能控制憤怒，那你就會被情緒支配，淪為情緒的俘虜。對於憤怒，我們既不該壓抑，也不該放縱，學會管理，才能更好地生活。