56公斤減少到50公斤，需要多長時間？

56公斤減少到50公斤，需要多長時間？

首先來聽一聽網友的意見：

網民一：

6公斤體重，其實真的是很好減的，選擇了正確的方法，堅持一段時間後效果很明顯，但最怕的是，你雖然知道了正確的方法，卻不願意去執行，覺得太苦太累，那你這6公斤體重可能半年甚至更長的時間都無法減掉。

網民二：

減肥這件事最重要的是堅持和自律。與此同時，在減肥的過程中，你需要注意的不僅僅是它本身，也許它只是一部分參考因素，但更重要的是你的體形的變化，你需要注意你的面板是否變得更緊緻，你的身體脂肪是否變得更少，你的體型是否變得更勻稱？做完運動後，不要說只是簡單地看一下體重資料，就能知道你真正想要什麼。簡單的減重很簡單，你要知道我們人體中最主要的一個不足就是水分，如果透過一些運動和飲食來控制身體的水分儲存啊，那麼你減重的話一天就會有1~2斤的浮重。

網民三：

在你的飲食過程中，如果你完全減少或減少碳水化合物的攝入量，就會導致你身體的水分和體重下降很快，因為碳水化合物攝入量過多就會轉化為糖原，而糖原攜帶的水分較多，因此，如果你減少碳水化合物的攝入量，那麼我們人體的體重下降就會很快。

減重所需的實際時間是根據你每天的熱量不足以及在這段時間內你的熱量不足來計算的，通常比較合理的減重幅度是每週0。5公斤到1公斤，或者1%到2%。

五十六公斤減為五十公斤，需要多久？如訓練合理，注意控制飲食，三個月即可。

為什麼要三個月？對脂肪和體重進行科學的減量和減量，不僅要有效果，還要保持身體健康。如果減肥方法不對，對身體健康不利，還容易引起脂肪反彈。

如果說體重減少了1%，那麼每週減少1%是合理的。即56公斤體重，每月減去體重，應控制在2。5公斤左右，56公斤減到50公斤，需再減去6公斤，加上減脂效果的鞏固，3-4個月，應該說，已經不錯了。

怎樣合理地減少體重？俗話說得好，既要“伸腿”，又要“管嘴”。

邁開雙腿。

邁開腿，意思是堅持做有氧運動。健美操訓練，是訓練時能正常進行有氧呼吸的健身運動，如快走，慢跑，健身操，跳繩，游泳，運動單車，橢圓車，登山車等。

二、有氧訓練減脂減重，應保證足夠的訓練次數、訓練時間及強度。具體地說，每週至少三次，每次半小時至一小時，訓練時心率控制在最大心率的60-80%。計算出的最高心率，是220歲。

三、訓練過程中，應注意多種訓練方法相結合。將各種訓練方法結合起來，包括不同有氧訓練方法結合起來，也包括輔助做一些力量訓練。

強身健體，對腹部的訓練有卷腹、平舉、兩頭抬起、仰臥起坐等，對臀部的訓練有深蹲、箭步蹲、臀橋等。強身健體，能促進減脂，還能幫助減脂後鬆弛肌膚保持緊緻和彈性。

管住自己的嘴巴。

管嘴，不要節食，要合理控制飲食，要減少和避免高油、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃粗糧、蔬菜、水果，保證早餐營養，晚餐少吃等等。

強化降脂降脂作用。

強化降脂效果，是指減肥成功後，熱量收支平衡，脂肪不反彈。維持卡路里收支平衡，建議平時適量做有氧運動，或改增肌為主力量訓練。增加肌肉，可以增加卡路里的消耗，也可以使身材更好。