人一天中，什麼時候最輕？可能你並不胖，只是選錯了稱體重的時間

如果你不經常稱體重，可能你很難發現人的體重在一天內的變化規律，由於體重會受到多種因素的影響，如喝水、吃飯、排洩等，因此早上稱體重和晚上稱體重，註定數值不相同，那麼你知道一天中體重的變化規律是什麼呢？什麼時候稱體重最接近人體真實重量呢？

人的體重通常早上最輕晚上最重

減肥的人應該能夠發現這個規律，早上起床後稱體重明顯比晚上稱的體重要輕很多，這是什麼原因呢？早上體重更輕，並非睡眠中消耗了脂肪，而是體內水分發生了變化，人體70%是水分，經過一晚上的睡眠，人體會流失較多的水分，如透過呼吸、面板、尿液散失大量的水分，因此早上的體重會更輕。

除此之外，飲食也是導致體重變化的重要原因，由於白天攝入的營養會慢慢蓄積，有一部分還會留給第2天消耗或排洩，因此白天的體重是逐漸增加的過程，這兩個原因疊加在一起就導致了早上和晚上產生了懸殊的體重。

根據相關資料顯示，人體早上和晚上的體重可相差1~3公斤，也就是說早上稱體重和晚上稱體重會產生6斤的誤差，因此有時候稱體重發現自己胖了，可能並不是你真胖了，而是你選擇了在晚上稱體重。

什麼時候稱體重更接近真實體重？

其實早上起床後排完大小便再稱體重，這個時候的體重更接近於真實體重，而晚上稱體重，由於體內水分瀦留、食物存留、大小便存留，體重顯然偏高。除此之外早上起床後通常穿內衣或睡衣，光著腳進行測量，衣著相對固定且重量輕，而白天由於衣物鞋子因素，測量數值會偏高，而且由於衣物穿著搭配不同，還會產生不小的誤差。

對於減肥人士而言，需要明白一個道理，減重≠減肥

由於人體中水分佔據了70%的體重，因此人的體重可以輕易地發生較大變化，比如保持一天不喝水，然後蒸個桑拿，再運動出出汗，一天下來輕鬆瘦五六斤，但是這種減肥，減下去的只是水分，恢復正常飲水飲食，體重就會上來。

因此減肥期間要多關注自己的體脂率以及身體圍度，儘量保證自己的減肥是有效的，總的來說，保證每週減去總體重1%，屬於正常減重速度，減重速度過快，很可能只是體內水分流失，很容易反彈。

體重保持在什麼範圍內最健康？

俗話說過猶不及，肥胖不利於身體健康，身材過於消瘦同樣不利於身體健康。國際上最常用的體重衡量標準為 BMI指數，具體計算方法為： BMI＝體重（kg）/身高*身高（m），當數值＜18。5為消瘦，≥24為超重，≥28為肥胖，控制在18。5~24為理想體重。

當然除了體脂指數，腰臀比、腰高比等數值也能夠反映出身體的體脂狀況。