“社恐”人士怎麼擁有愛情？簡單三步，輕鬆逆轉

怎麼別人就能和女生談笑風生，你和女生一開腔就磕磕絆絆。別人就是社交牛逼甚至社交悍匪，你就只能回家抱著被子傷心流淚。栗子今天分享給你的社恐脫單指南，只要三步，就能讓你華麗轉身，愛情和事業兩手抓。

有的老鐵可能會這麼說：“我就是不需要跟別人打交道，我自己一個人生活就最快樂，女朋友哪有遊戲動漫香。”如果你真的覺得自己一個人生活就足夠了，那自然很好，栗子為你點贊。但如果你有以下的想法，這就說明你其實是有社交需要的，只是你不知道怎麼去做。

大部分時間自己待著很快樂，但有時候還是想找人說說話，想有一個人陪著你；偶爾想出門，但因為沒有人陪你就只好作罷；想去嘗試新餐廳，但因為害怕被別人發現自己是一個人而放棄。

承認吧老鐵，你沒自己想象的那麼愛孤單。如果你也想做出改變，讓冬日的生活溫暖起來，那下面這3步你得試試，說不定做完後你就會感慨，以前一個人的日子可真難熬，我怎麼沒早點談戀愛！

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自我分析

內心裡越是想出去認識新的朋友，這個腳就越走不動路；在手機上越是想給女生髮訊息，這個手就越敲不了鍵盤。這說的是不是你，想徹底擺脫社交恐懼，勇敢地和女生聊天談情，那麼先要想明白這幾個問題。

首先你要想明白，自己是在焦慮恐懼什麼

？是對所有的社交場合，只要有人你就接受不了？還是害怕某種特定的情景，比如同學聚會，商務會議這種社交屬性比較強的場合？還是單純地有和某個人同屏出現就社交達咩。那個喜歡的女孩一出現，你就手足無措，語言不通？

其次你要去想明白，你焦慮恐懼的原因是什麼，才能對症下藥。是無法控制地會把自己和他人進行一個社會比較嗎？然後覺得自己不如女生優秀，產生自卑心理？看到別人穿的光鮮亮麗，然後抱怨自己怎麼就這麼不起眼嗎？

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如果你是這種情況，你只需要想，大家的生活都是有苦有甜，別人的優秀那都是故意展示給你看的，你可能看到同事和你年齡差不多卻已買了房，但你看不到他背地裡打兩份工。你可能看到同事和女友甜甜蜜蜜如膠似漆，你看不到他倆打架場面的規模宏大。

還有一種情況，就是反芻思維。你會難以控制地回憶起自己過去失敗的追求經歷，一想起來就恨不得腳趾摳出三室一廳，為了避免再次發生尷尬的情況，而選擇迴避女生。

如果你是這種情況，那就要去解決問題，而不是光思考問題

。

假如過去因為不會聊天而沒能追到女生，那就去提升自己聊天的能力；假如過去因為穿搭被女生詬病，那就去學習穿搭，提升自己的衣品。還有就是找點事情做，控制你的思考時間，讓自己忙起來。空餘時間可以報一個興趣班、看看書、看看電影。

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走出家門

在家裡躺著不去約會，舒服吧？不用送禮物，把錢拿來買吃買喝，巴適吧？不用和女生聊天，把時間拿來玩遊戲，安逸吧？但越是舒服，你越得走出舒適區，大膽地去嘗試。你在家躺著玩手機，總有覺得無聊的時刻；你吃著送來的外賣時，會不會覺得和別人一起分享更美味呢；你玩遊戲打出稀有裝備的時候，會不會希望旁邊有個人和你一起開心慶祝呢？

走出家門，才是你脫單的第一要義

。

就算網上你和女生聊得再投緣再開心，但你能接受你們兩個人永遠是“不見面”的戀愛嗎？我知道有的老鐵們這時候會心想：那我要是出醜了怎麼辦，多尷尬啊。可你不去和別人交流，不去鍛鍊自己，怎麼像呂小布一樣昇華呢？

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而且說的現實一些，大家都這麼忙，你出醜尷尬的情況根本沒人會注意到的，你和別人一樣，只是萬千普通人中的一個。所以啊，

必要的時候，要給自己一個努力的理由走出去，可以是為了改善社交能力不足的情況，也可以是為了追求喜歡的女生

。

理由怎樣都無所謂，最後的結果是好的不就行了嘛。不要害怕失敗，也不要害怕被人否定。你仔細想想，女生拒絕你，你有什麼損失呢？你明明是在錯誤的道路上獲得了一次及時止損的機會，還可以藉此發現自己的缺點，然後加以改正提升，成為更好的自己。

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增強自己的信心

因為對自己信心不足，所以社恐。又因為社恐，而對自己信心更加不足

。所以，為了打破這種閉環，我們要從根本增強自己的信心。不要覺得自己一無是處，我告訴你，不是這樣。透過我對身邊諸多社恐人士的觀察，我發現他們大部分都心思細膩。因為害怕自己在和他人交流的過程中出現紕漏，所以會更加註意關於別人的內容。

比如一場聚會里，你在和別人說話，你看他好像自己一個人在認真玩著手機，其實他是眼觀六路耳聽八方，他可能就知道了你喜歡什麼口味，她喜歡什麼口味。等下次再聚餐的時候，不用問，他肯定就會全都安排好。

除此之外，在積極心理學裡面，有一個提升自信的方法，叫作每天記錄三件好事。你可以寫在紙上、手機裡、電腦裡，記錄下一天中發生的三件讓人開心的事，並且描述它們為什麼讓人開心。這三件事並不需要特別重要，可以是樓下超市的阿姨叫你靚仔，心心念唸的快遞今天到了。堅持一段時間，你就會發現自己的心態有一個飛躍性的提升。