抑鬱症日常不想動

抑鬱症的特質就是對什麼都不感興趣，有一個詞

“

躺床

”

形象的刻畫出抑鬱症的狀態。

抑鬱症患者就是什麼都不想做，有的寧可餓著也不願意從床上起來，到超市買點東西吃。

這樣狀態的患者，自己是無法戰勝“躺床”的意願，去做些什麼的，更不用說要運動了。

看似沒有辦法了呢，是真的沒有辦法了嗎？這裡給大家分享一個專業上的資訊。

臨床上抑鬱症患者接受認知行為治療的系統過程中，家庭作業是治療重要的一部分，對於患者難以完成作業的困難有這些方法幫助其去完成。

或許可以給難以行動的抑鬱症患者一些啟示。

對於要做的事情首先不必要求那麼完美，對結果不做不合理的假設。

首先，設定一個目標，目標越小越具體，這樣容易執行起來。

比如，設定今天下樓去倒垃圾。

自己在床上掙扎了半天好不容易起來，決定動一動，走到垃圾桶前看見垃圾裡面的垃圾，噢，好麻煩，算了，還是等等吧。

雖然垃圾沒有倒，但恭喜自己還是離開了床，走了幾步。

當自己能覺得比之前有了進步，哪怕小小的一步，也是轉變的開始，點贊！

好的，我進步了，接下來的一次倒垃圾，我嘗試將倒垃圾這件事分步進行。

其次，將目標分解，提高執行的完成度。

我又一次準備好去倒垃圾了，這次我計劃只要把垃圾裝進垃圾袋裡，就可以了，不用出門去，還要下樓。

好像需要做的也不多啊，好吧，那麼從床上起來吧，走到垃圾桶那裡，抽了一個垃圾袋，麻煩，只要裝起來就好了，蹲下去，好難聞，快點裝，終於裝完了，完成了。

躺回到沙發上，長吁一口氣，咦，怎麼好像有點輕鬆的感覺呢？

躺躺覺得有點兒不得勁兒，抬頭看看那袋垃圾，有點不順眼，好吧，把它拿出去扔了吧。

一口氣下樓，就想把它扔掉，看它“當”的一聲落到垃圾桶裡，嘿嘿，拜拜了您吶。

回到家裡看著紙上那行寫著倒垃圾的任務，拿起筆，把它劃掉。

把每天做的事一一列出來，做完一件刪掉一件。

今天倒垃圾的計劃完成了，我下樓時碰到樓下好久沒見的張大姐，她和我笑了一下，嗯，覺得今天過得還不錯。

回到家裡看著紙上那行寫著倒垃圾的任務，拿起筆，把它劃掉，看來倒垃圾也不是那麼麻煩，明天的快遞到了，要不自己去取一下子吧。

好吧，選把它寫下來吧。

當把做完的事一一劃掉，沒劃掉一次，心裡會有增強的感覺。

以上是對抑鬱症缺乏做事動機，日常不想動的案例分享，希望能幫助到需要的人。