生娃後肚子大，屁股塌？減肥不一定有效，這件事一定要做好
都說生娃當媽很偉大，偉大是真的，肚子變大也是真的。很多媽媽都說，「卸貨」很久，肚子依舊大得像皮球：
好不容易少吃瘦到產前，但肚子依舊很鼓，總被誤認懷二胎；
小肚子平坦，但卻鬆鬆垮垮沒有彈性；
產後一兩年都沒有恢復，又圓又腫衣服全換了碼。
圖片來源：微信聊天截圖
但這只是「看得見」的困擾，打個噴嚏漏尿了，「下面」變鬆了，骨盆疼痛、腰背痠痛等等，還有很多難言的苦楚。
所以這幾年，除了科學育兒，我們也說了很多有關「產後修復」的內容，很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情況相比，很多媽媽都能自發地分享在生育過程中那些「看不見」的疼痛：
圖片來源：丁香媽媽微信後臺留言截圖
腹直肌分離、盆底肌鬆弛……懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，但生之前沒人說，生之後毫無準備，每個媽媽都要自己摸索著上好這產後第一課——
產後修復
可網上搜到的大多是帶有隱晦暗示的廣告：「緊緻」「縮陰」，更是加深了媽媽們的焦慮，不好意思正視產後修復，這個再正常不過，讓每個媽媽都能回到健康狀態的過程。
圖片來源：購物網站上截圖
不過，產後修復是個「綜合」「系統」的過程，涉及婦產科、康復和塑形等多方面，很難用幾篇文章就講清，說透。
所以，為了讓更多媽媽科學、全面瞭解並真正做好「產後修復」，丁香媽媽聯合了婦產科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產教練沈夢藝 3 個權威專家，打造了——
《產後修復必修課》
根據媽媽在產後各階段的身體狀態，先帶你恢復產後陰道、子宮健康，然後再修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等產後損傷，最後再透過專為產後媽媽定製的運動訓練，重塑緊緻身材。
並且為了保證媽媽們的修復效果，
訂閱課程即附贈價值 200 元，修復盆底肌鬆弛的專業教具——陰道啞鈴，免費包郵到家
！
醫用矽膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師親測，重量和大小適中，幫助每個媽媽都能輕鬆且高效達成盆底肌修復效果。
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除了陰道啞鈴，課程中的訓練還會用到瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球等輔助教具來強化修復效果。
雖說今年的雙十一活動已經開始了，但我們絕不會讓媽媽們多花一分錢！課程中使用到的全套修復教具都免費贈！
但數量僅限 3000，先到先得，手慢無！
連瑜伽球的打氣筒都配上了，是不是很貼心！來，看看全套修復教具大禮包的大合照吧～
《產後修復必修課》原價 249 元
上新早鳥價，到手僅需 199
加贈總價值 299 元的修復教具
限量 3000 份，先到先得！
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全套訓練方案，照著做
告別漏尿、大肚子等問題
自從當了媽，就沒了身材自由：肚子上一捏全是肉，四肢變粗，胯大屁股扁……
很多媽媽都著急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法並不全適用產後修復，盲目運動反而可能會造成更嚴重的身體損傷。
課程根據媽媽們在產後各階段的身體狀況，把修復過程分為了 3 個階段：
修復準備期
：主打舒緩放鬆，幫助媽媽改善產後無力狀態
基礎修復期
：全方位改善疼痛不適，修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等
修復鞏固期
：鞏固修復成果，專為產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑緊緻身材
全套訓練方案環環相扣，循序漸進，跟著做，輕鬆告別生產帶來的腹直肌分離、盆底鬆弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態都回到孕前。
上下滑動，檢視完整的修復方案
看到這，媽媽們肯定有很多問題：生產多久能用？剖腹產也要修復嗎？產後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復效果嗎？
懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開。
而像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承託壓力也一天天變大，漸漸變鬆弛。
這也就是說，無論生產方式是順產，還是剖腹產，都要進行修復。並且不管是產後多久的寶媽，只要開始行動，都會有效果。
圖片來源：網路
即便是月子期的媽媽，也可以跟著「修復準備期」的舒緩訓練和呼吸訓練來放鬆身體，躺著就能做。
緩解哺乳壓力的舒緩訓練
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專業嚴選陰道啞鈴
輕鬆修復盆底肌鬆弛
為了修復盆底肌鬆弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。
這一次，為了讓媽媽們都能輕鬆高效地修復盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌鬆弛的陰道啞鈴中，專業嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款，並邀請一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師進行了試用。
不用特意找發力點，陰道啞鈴的重力作用就會使盆底肌主動收縮，不用特意找發力感覺，就能輕鬆鍛鍊到盆底肌。
短期來說，加強盆底肌鍛鍊可以緩解產後帶來的陰道鬆弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌鬆弛的影響。
是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對於女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。
課程中有站立、仰臥、四點支撐等全套的凱格爾運動方案，專業輔助教具 + 全套訓練方案，讓你在家就能修復盆底肌。
和普通運動一樣，盆底肌的鍛鍊也要堅持，和去機構和醫院做康復套餐相比，這可以是說價效比超高，也容易堅持的方案了。
除了陰道啞鈴，我們還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費贈送！
輔助呼吸訓練用到的彈力帶
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3 位權威專家聯合制作
帶你科學修復產後損傷
課程的 3 位講師，不僅是來自婦產科、產後康復和孕產教練方面的專家，同時也是媽媽。
產後媽媽遇到的難題，她們也都經歷過，完全懂媽媽們在產後的尷尬和無助的情緒。
3 位講師把複雜的科學原理變成簡單易學的修復方案，讓每個媽媽都能跟得上。
上下滑動，檢視講師介紹
動作講解 + 跟練
無運動基礎也能跟得上
課程中的訓練考慮了產後媽媽的身體和精力需求，每節課 10～15 分鐘，每週 2～5 次，餵飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……就能完成每天的訓練，在家輕鬆做好產後修復。
並且考慮到很多媽媽沒有運動基礎，
每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練影片。
在「講解版」影片中，老師詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。
如果你是初學者，可以先跟著講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。
跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，開啟影片就能跟著練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。
配合舒緩的音樂，家裡隨意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓練。適當的運動還是一種很好的調節方式，能讓我們精力更加充沛，在一定程度上緩解焦慮的心情。
這幾年，越來越多媽媽開始重視產後修復，但重視的同時，又被很多無良的宣傳搞得很焦慮，不知所措。
所以最後想要跟各位媽媽說，不要在意那些「黃金期」「再不修復就晚了」的廣告，不管你是產後 1 年，2 年，還是 3 年，甚至更久，只要開始行動，就會一天天變好。
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