老年人補鈣就吃鈣片？這5個補鈣方法或許更有效，別被騙了

老年人隨著年齡的增加，身上的骨頭就會變得越來越脆，如果一不小心摔倒就會造成骨折等嚴重後果。老年人為什麼骨頭會變脆呢？

這是因為隨著機體衰老，老人的胃腸道消化消化吸收減弱，同時身上鈣離子的逐漸流失，因而導致身體缺鈣，骨頭變硬。面對這種情況，老人就應該進行鈣質的補充，提高胃腸道的消化吸收功能。那麼，老人可以透過什麼方式補鈣呢？

一、加強運動

老年人一般各方面的生理功能都會減退，因此造成鈣流失加速。所以，加強身體鍛鍊可以起到提高身體免疫力的作用。只有自身素質提高了，手腳的柔韌性以及胃腸道消化吸收功能才能夠得到提高，減少鈣質的流失實際上也是“補鈣”的一種好方法。

二、適當地曬太陽

老年人不是在家裡待著就是最安全的，有時候到室外去走動，曬太陽也可以給身體帶來很多的好處。維生素D具有促進胃腸吸收鈣、磷礦物質的作用，所以加強維生素D的補充，可以改善老年人對鈣離子的吸收。而曬太陽就能夠補充維生素D，是不是很方便呢？不過，曬太陽的最佳時段是上午八九點，或者下午五點左右。

三、吃蔬菜水果

老人缺鈣的其中一個原因是胃腸道功能減退，所以這時候調理腸道，比直接吃大量的鈣片更有效。例如水果蔬菜一般都比較容易消化和吸收，同時還含有較多的維生素D。因此，在生活中可以適當地補充一些蔬菜水果。

四、喝牛奶或豆製品

牛奶性質比較寒涼，老人最好不要過量食用。不過，睡前煮一杯溫牛奶，不僅可以促進睡眠，同時也有一定的補益效果，因此老人可以根據自身問題進行改善。除此之外，豆製品也含有豐富的蛋白質，而且口感柔軟，容易吸收，適合老年人食用。

五、保證充足的睡眠

隨著年齡的增加，老年人的睡眠時間也會逐漸縮短。這就導致很多老人睡眠不足，因此身體的機能逐漸減弱。所以，為了使身體機能加強，老年人也應該儘量保持充足的睡眠，從而促進體內鈣質的吸收。

總而言之，老年人屬於一個比較特殊的群體，每個人的身體狀況差異也很大。因此，切記不要隨意給老年人補鈣，否則很可能會攝入一些不合適的產品，最終導致身體出現更多的問題。#醫聯媒體超能團##清風計劃#