“深呼吸，閉好你的眼睛”——深呼吸的好處竟有這麼多，你做對了沒有？

作者：伊羽雪

人時時刻刻都要呼吸。但據我國呼吸科專家統計，城市中一半以上人的呼吸方式不正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人不會有意識地調節呼吸。對身體較弱、患有慢性疾病的老年人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要。

經常做深呼吸運動有助於改善身體條件，使老人健康長壽。

具體體現在以下幾個方面。

1。深呼吸鍛鍊可預防、緩解疾病，促進身體恢復健康。慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等呼吸系統慢性疾病往往會對機體造成嚴重的傷害，長期堅持深呼吸鍛鍊能夠有效提高呼吸肌的收縮能力，並使其恢復彈性，胸部的擴張力及肺活量也會大大增加，可以有效預防、緩解呼吸系統疾病。

2。每天進行深呼吸鍛鍊能夠充分調動肺泡工作，從而有效降低血壓。在我們平靜呼吸時，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處於靜息狀態。在深呼吸時，絕大部分肺泡可充分參與運動。肺泡在工作時會產生前列腺素，深呼吸時前列腺素可明顯增加，進入血管之中，會使血管擴張，血壓自然降低。

3。經常深呼吸能夠放鬆大腦，調節神經系統，放鬆身心，使睡眠質量得到改善。還可以加強腎的納氣功能，從而達到養腎的目的。

那麼，如何正確地深呼吸呢？最重要的是使呼吸均勻、緩慢。吸氣時，儘量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進氣體為止；呼氣時，用嘴用力往外吐，想象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。

深呼吸時還要注意放鬆身體、集中思想，最好堅持每日鍛鍊3次，每次10～15分鐘。

深呼吸也有“禁忌”。應儘量選擇空氣清新的環境，因早上不利於汙染物擴散，所以鍛鍊時間不要太早，最好在早8點後，不推薦晨間在樹林裡練習深呼吸。患有冠心病、心絞痛的病人不宜做深呼吸練習，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫師指導下進行呼吸功能鍛鍊。

文內圖片來源：圖蟲創意