猜忌心理：不信任對方，老是亂猜疑，該怎麼辦？
猜疑心理是什麼?產生懷疑猜測的原因是什麼?
在婚姻生活中，假如伴侶是一個猜疑心很重的人，整天疑心重重、無中生有，認為伴侶的言行對你有所隱瞞，甚至不可信。
夫妻之間將會相處的很累，不僅懷疑者感到心累，被懷疑者也會倍感壓力。
不信任伴侶，總是猜疑對方，這對於婚姻關係的維穩起到負向作用。這樣的猜忌心理會讓雙方漸行漸遠，最終走向較為悲觀的未來。
想要儘快脫離猜忌心理的束縛，並非易事，這需要懷疑者下定決心，從以下三點去進行全面改善，以此恢復正常的婚姻關係。
1、嘗試有效溝通，不要選擇沉默
。當你不信任伴侶時，嘗試溝通，不要沉浸在自己的世界裡；
2、學會換位思考，改善猜忌心理
。每當你心存疑慮時，多去反思，嘗試站在伴侶的角度思考；
3、加強彼此信任，瞭解彼此需求
。要與伴侶多去互動，建立信任，讓彼此之間可以消除猜忌。
接下來，會詳細介紹這三種改善方式，並給出具體細節，相信你會得到該有的答案與收穫。
嘗試有效溝通，不要選擇沉默
猜忌者除了質問以外，還會過度沉默，不去問伴侶，總之他（她）會感覺心中所想極為全面，根本不需要再去問伴侶事情的真實性。
尤其在婚姻關係中，假如一方透過一些蛛絲馬跡，發現一些認為可疑的地方，便會帶入個人情感，去臆測伴侶可能已經去做的事情，從而陷入不安情緒。
而造成最終不安的主要源頭便是“主觀臆測”與“不主動溝通”，假如想要去改善彼此之間存在的信任危機，那麼便需要從有效溝通來進行改善。
「有效溝通」須具備兩個必要條件：
其一、資訊傳送者清晰地表達資訊的內涵，以便資訊接收者能確切理解；其二、資訊傳送者重視資訊接收者的反應，並根據其反應及時修正資訊的傳遞，免除不必要的誤解。
簡單來說，假如你要和伴侶進行有效溝通，需要按照以下步驟來進行：
步驟一：當心中產生疑慮並對伴侶產生懷疑時，先停止你的胡思亂想。
當你產生疑慮初始，你便會開始無休止的胡思亂想，越想越懷疑，最終在不斷地「心理暗示」之下深信不疑。
心理學家認為，當你感覺伴侶最簡單平淡的話語和舉動之中，似乎都充滿了潛臺詞，此時的你很難保持正常思維，什麼事情都覺得不對勁。
即便是伴侶什麼也沒做、什麼也沒說，你依然會感覺對方似乎在隱瞞著什麼不得了的事情。所以，有效溝通的第一步便是「停止你的胡思亂想」。
步驟二：結合日常溝通交流的語氣，用較為平和的語氣問出具體疑惑。
既然你已經對伴侶的某些行為產生疑慮，此時一定不要選擇在心中臆想，而是要用較為平常的語氣問出心中疑慮。
在你問及伴侶相關話題時，一定不要採用質問、審問，亦或者哭鬧，等此類方式。而是要把這些容易引起爭執的方式拋卻，採取較為柔和與舒適的方式，如在休閒娛樂之餘不經意的問出疑慮，或者用開玩笑的語氣問出，這些都可以讓伴侶欣然回答。
步驟三：得到伴侶的解釋之後，不要先入為主的懷疑，避免再次誤解。
當你得到伴侶的回答之後，由於習慣，你會再一次懷疑伴侶是否在欺騙、糊弄你。這就需要你暫時地讓自己不要多想，在未來的婚姻生活中逐一驗證即可。須知再好的謊言也經不起時間的考驗，切記。
當你對伴侶產生懷疑、不信任時，採取有效溝通，可以在一定程度上消除雙方關係惡化的可能性，有利於婚姻關係的健康發展。
學會換位思考，改善猜忌心理
「猜忌心理」多表現為自我牽連傾向太重。自我牽連，意指你認為任何事都與你有關聯，對伴侶的言行過分敏感與多疑。
要想進一步解決這種猜忌心理，你除了與伴侶進行有效溝通以外，還需要學習運用換位思考，嘗試站在對方的角度去思考問題，藉此消除疑慮。
首先，剋制情緒，不要衝動，讓自己迴歸理智。
當發現自己開始懷疑別人時，應當立即問自己為什麼要懷疑對方，找到原因；在沒有形成定式之前，不要衝動地去質問對方，要進行正反面的對比。
比如：丈夫晚歸，一身酒氣撲鼻，你就懷疑對方在外一定沒幹好事，並逐漸懷疑對方是否“不忠”。此時你就需要停下來，排除雜念，先照顧丈夫；然後，再去想你為什麼會對丈夫產生懷疑，是對方工作需要，還是因為其他緣由。透過暫時的回顧，先一步排除一些疑慮，讓自己可以去理智思考。
其次，自我安慰，回顧以往，嘗試替伴侶著想。
懷疑者需要進行自我安慰，告訴自己“想多了”，這樣做絕對不是自欺欺人，而是出於緩解情緒的需要。同時，懷疑者需要回顧與伴侶相處的點滴，在於其相處的過程中有沒有存在一些問題，如忽略陪伴、交流變少、缺乏有效溝通，等等潛在的矛盾誘因。
以上這些做法的主要目的，是讓懷疑者把已產生的疑慮去進行反思，並找出與伴侶的日常相處中存在的問題，以此來理解伴侶及自己的現實需要。
最後，敞開心扉，主動換位，假設自己是伴侶。
當你情緒穩定，並有了一定的理性思考之後，便需要開始嘗試真正的換位思考。「換位思考」，是設身處地地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關係的思考方式。
就如我們剛才說的“丈夫一身酒氣的回來，妻子懷疑丈夫不忠”一樣，假如此時妻子站在丈夫的角度去考量問題，第一時間就會想到，這時他一定口渴，需要人照顧，而非被伴侶質問與懷疑。
換位思考並非那麼高深的方法，實際上只要我們定下心，去充分地為伴侶考量即可。你可能會說，我已經懷疑對方了，再去關心他，豈不是本末倒置。假如你這樣想，你便需要明白，之所以是懷疑，是因為它沒有成為既定事實，僅僅是你單方面的猜測罷了。
加強彼此信任，瞭解彼此需求
當你完成「有效溝通」和「換位思考」之後，便需要去好好的反思你們的婚姻關係，想辦法去加強彼此的信任，瞭解彼此需求，讓你們的婚姻始終處於良性發展中。
伴侶之間加強彼此信任的方法有二，具體如下：
方法一：採用「相愛的行動」增加信任。
伴侶之間多進行情感互動，不僅可以維持感情的溫度，也為你們之間的相處新增活力。
例如：在情人節的時候，相互之間互送禮物，讓你們的情感生活充滿儀式感；在結婚紀念日，都會進行紀念，哪怕是對伴侶說一句“我愛你”，這樣也是一種情感表達；在休息日雙方一起準備飯菜、一起做家務，不僅加強彼此的協同能力，也會讓雙方理解對方的難處（做家務原來也很辛苦）。
相愛的行動是伴侶之間的日常行為，而非刻意為之，它更應該成為一種習慣、一種默契，讓雙方的情感交流始終處於暢通狀態，藉此加強彼此之間的信任感。
方法二：培養「獨有的溝通」化解疑慮。
每一對夫妻、戀人之間，都應該有專屬於你們的溝通方式。
當我們看到一對夫妻很是恩愛的時候，你試圖去效仿，結果往往不會太理想。概因你所看到的相處方式，是這對夫妻經過長時間的磨合而形成的相處模式。
這樣的模式適合他們，卻不適合你們，你們應該去自己培養「獨有的溝通」，讓你們更加適應彼此。
你們需要根據彼此的品性，去進行性格上的磨合。如：妻子是一個急性子，做什麼事都風風火火；而丈夫卻較為沉穩，遇事三思而後行。當雙方遇到問題時，妻子不去多想，丈夫去思慮，給妻子出主意，讓她去執行，這樣最大程度上的去優勢互補，便是有效溝通與結果達成的雙贏。
同時，伴侶之間的磨合並非一蹴而就的事情，而是需要雙方長時間的去耐心磨合，才能逐漸地形成屬於你們的「獨有的溝通」，從而形成和諧友愛的相處模式。
結語
迴歸猜忌心理的問題，我們應該去踐行以上三點建議，讓自己與伴侶達成信任契約，讓你們的情感基礎逐漸牢靠，共同走向幸福的彼岸。
