當你感到疲憊時，影響的不只是跑步狀態
為什麼有些人很努力跑步了，可還是越跑越覺得自己很疲憊，並沒有變得越來越健康呢？可能問題就出在，你有些過於努力的去跑步，從而導致你身體無法承受這程度的運動量，產生了運動過度的現象出現。
要知道，當你感到疲憊時，影響是多方面的，還不單影響跑步狀態，所以跑者除了要控制好運動量之外，還有保持良好的生活方式，這樣才能讓身體和精神遠離疲憊，找到最佳運動狀態。
#身體疲憊#
不少跑者會一味地比拼月跑量，200公里、300公里……甚至500公里。但依然有很多跑者面臨跑量很大、卻永遠無法提高的瓶頸。許多跑者為了激發身體潛能、追求成績通常會拼命訓練，這通常會讓身體很疲憊。
而身體疲勞感可以有很多的表現形式，比如，是否會到了場地之後產生不想運動的想法；會有因為運動產生並且短期沒有消除的肌肉痠痛；或者是這段時間出現感冒等抵抗力低下的表現。
這些都是因為運動過度而產生的區域性或是整體的疲勞。更有跑者在增加跑量以後疲憊不堪，反而出現一系列不良的徵兆，把跑步、工作、生活弄得一團糟。
所以，保證身體所需的休息非常重要。每週至少要保證一天的休息時間，如果放鬆點的話，每月可以拿出一週的時間來休息。另外，睡眠充足也很重要，尤其是高強度鍛鍊之後要儘量保證充足的睡眠時間。
當跑者有疲勞感時，對長跑或者斜坡跑等高強度耐力訓練，會產生很明顯的負面影響。所以，跑者在防止身體疲勞的同時，也要注意預防精神疲勞。因為身體的疲憊，不是真正的疲憊；精神上的疲憊，才是真的勞累。
#身體疲憊#
跑者們是否遇到過這些情況：突然對訓練的積極性不足，或者感受到跑步帶來很大的壓力，或者每次出門時都顯得內心很掙扎。如果是這樣的話，那就可能是遭遇了精神疲勞。而當努力訓練換不回理想成績的時候，精神疲勞遠超過身體的疲憊。
當你精神疲憊時，你的大腦處理工作的方式就不同了，這也會讓鍛鍊更加困難。因為當你精神疲憊的時候，你的大腦一定會為了達到相同的運動表現力而對你的肌肉進行暗示，這就是更高的訊號傳輸率，它會讓你的身體更努力地訓練。
那麼，要注意的非常重要的一點是，精神疲憊並不等於其他方面的疲憊——後者是長期的精神疲憊狀態，它是由諸如長期的高強度工作、工作不穩定或你對周圍發生的事情的控制力不足等引起的。
也許你前一夜睡眠質量很差，或者你剛完成了一項緊張的工作，又或者你花了很長一段時間在瀏覽社交媒體。即使這不會立刻顯現出來，但是這些事情都是精神上的消耗，可能會給你的大腦帶去影響。
在跑者忙碌的一天中有一些方法可以幫助你緩解精神疲憊。最好先要在緊張的會議和頭腦風暴中間短暫的休息一下。對於我們來說，掌控壓力和短暫休息更好。這樣做可能會提高你對精神疲憊的抵抗力，從而在比賽日等重要事情中更具心理韌性。
#精神疲憊#
既然精神疲憊如此重要，那麼我們日常生活及運動時該如何調整自己呢，大家不妨這樣做：
#精神疲憊#
一 整晚的高質量睡眠是，讓你在晨跑的時候精力充沛的最好方法。
#如何遠離精神疲憊#
你不需要完全摒棄它，但是跑步前不要看了，雖然這會讓你覺得有點惱火。
#如何遠離精神疲憊#
工作後不要直接跑步，利用通勤時搭乘公共交通工具和冥想來轉變思維。
晨跑：
如果你的通勤時間是你訓練時長的2倍，深呼吸也能幫你給精神充電。出門跑步之前把它們加入到你的熱身中吧。
暫離手機：
研究發現，鍛鍊前用含咖啡因的飲料漱口能提高人們對精神疲憊的抵抗。
集中精力：
深呼吸：
諸多研究證實，睡眠不足引起的身體疲勞會導致體重增加。當睡眠不足時，會影響血液中的葡萄糖和激素含量，也就是瘦蛋白減少，胃飢餓素增加，最終就會給新陳代謝帶來負面影響，增加飢餓感。
而且，當身體疲勞時，運動的慾望就會下降，體重增加也是必然的結果。要想克服這種情況，最好的辦法就是加快新陳代謝，堅持常規運動，每天都讓身體活動起來，保證充足的睡眠。
運動飲料漱口：
睡眠缺乏會給情緒帶來非常明顯的影響，包括壓力、憤怒、悲傷、精神衰竭等都會變得嚴重。所以，如果因為睡眠不足導致身體疲勞，最好是透過增加睡眠來防止情緒低落。
#疲憊造成的其他影響#
當感到身體疲勞時，發現自己很難記住別人的名字或者回想起某件重要的事，不要認為這只是巧合，兩者之間是有一定關聯性的。當人們出現慢性疲勞綜合症時，記憶力會出現減退的情況，而涉及到需要記憶的工作內容就會受到影響。
#疲憊造成的其他影響#
面板需要利用夜晚休息的時間進行自我修復，防止面板鬆弛。但是，如果夜晚睡眠嚴重不足，面板自我修復的時間就會延長，並且會導致壓力荷爾蒙皮質醇的分泌量增加，而後者會導致體內炎症的增多，可能會導致痤瘡、溼疹等面板疾病。所以說，睡眠是保養面板的最好的方式，是有科學道理的。
1、體重
當身體疲勞時，身體就會渴望更多的能量。所以很多人疲勞時就會吃更多的高糖、高碳水的食物。雖然這在一定程度上能緩解身體疲勞，但從長遠來看並不利於身體健康。如果真的想補充能量，就多吃健康的碳水、蛋白質和脂肪。
