臃腫脂肪腿毫無美感？分享一套減脂瑜伽序列，緊緻雙腿，重塑曲線

有一句話

叫作

“

春季不減肥，夏季徒傷悲

”，為什麼這樣說呢？因為夏季天氣炎熱，無論男孩、女孩都會換上清涼的服飾，沒有了長衫、長褲的遮掩，你的身材曲線就將暴露無遺！諸如大肚腩、水桶腰、小粗腿這些肥胖的特徵，到了夏季都會赤裸裸的暴露在眾人面前，這對於女孩子來說絕對是最恐怖的事情。

減肥瘦身要趁早，不要拖到身材變形、體能下降的時候再去改變，在眾多的肥胖特徵中，腿部脂肪是最難減的，因為相對於上肢，下肢的脂肪更加厚重，鍛鍊的難度更大，並且一不小心，就可能將腿部鍛鍊的粗壯，這與我們最初瘦身的目的背道而馳，因此減肥瘦身要始終腿部訓練，減去多餘脂肪，塑造纖細曲線。

瞭解腿部肌肉群：

腿部肌群分為大腿和小腿，大腿按照位置來劃分，可以分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群包括：股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌，大腿後部肌肉群稱包括：股二頭肌、半腱肌和半膜肌，最後是大腿內側肌群，由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌構成。

小腿肌群同樣分為前側與後側，在這裡我們重點談論內收肌群，因為這是脂肪的主要囤積區域，脂肪腿約有80%的脂肪是在大腿內側的，而這也是我們訓練的重點。

如果你也有脂肪腿的困擾，那麼趕緊捏一捏自己的大腿，看看有多少脂肪可以輕易抓起，理清楚脂肪的主要堆積區域，我們在後面的訓練中就能對症下藥，保證訓練質量，提升練習效率，爭取重新做回苗條的“小仙女”。

瑜伽中的瘦腿動作：

動態後抬腿（左）

吸氣微收下顎，依次抬起身體向上，雙手放於雙腳旁側，墊腳立膝，前腳向後撤送，來到下犬式，抬右腿向前大邁一步，腳掌踩實，雙手放於身體的前側，再次抬高後側腿部，做動態後抬腿，左側練習。

每一次呼氣，臀肌收縮讓腿部向上，吸氣時整個胸腔和背部向前做伸展，肩膀尋找臀部的方向靠近，雙手呈支撐狀態，有力的壓地，微收下顎，頸部前後等長做伸展，在30次的練習過程中，始終維持屈膝的狀態，右腳內側下壓，啟用右腿內側肌肉，維持身體的平衡。

右側臥提腿

踮起腳跟向上，呼氣屈膝還原四腳跪姿，臀部向旁側挪動，轉動身體向右來到右側臥，右手托住耳朵，左手放於身體前側，維持平衡，保持下方微屈膝，吸氣抬高上側腿部向上，右側臥提腿20次。

呼氣時抬高腿部向上，保持腳趾尖繃直，大腿、膝蓋、腳背朝向正前方，維持骨盆的中正，若感覺穩定，將左手放於身體的前側，右手大臂有力推送，保持頸部的放鬆及舒適，呼氣回勾腳掌，腳掌上提，腳跟、腳枕有力的推出向遠端，讓腿部沿最遠的方向向上提送，緩慢下沉，靠臀部收縮的力量抬高腿部。