籃球愛好者該如何訓練？

許多人接觸籃球是透過X音、X手等娛樂平臺，今天看到了哪個過人動作覺得帥，明天看到哪個投籃好看，去試一下去練一下，結果最後啥也沒學會，幹啥啥不行。

今天來說一下籃球愛好者該如何訓練

一、循序漸進

二、針對性

三、結合實戰

四、重複堅持

1、循序漸進

人從出生到長大老去再到離開。

從學會爬到走路說話再到跑跳，都是循序漸進的，任何事物都是同理，籃球也一樣。從易到難，從簡到繁。

很多人特別喜歡打球，特別渴望變強，每天都要去球場。但是去了球場都是沒有目的性的在投籃，這樣能變厲害就怪了。

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一、基本功訓練——-運球

舉個例子，一個不會原地高低運球的人，去學體前胯下背後，那這個人能練好嗎？答案是不可能的。

我們要從最基本最簡單的做起，原地高低運球，掌握了之後才進階到體前胯下背後這些相對來說難一點的動作。熟悉了體前胯下背後之後，我們可以練習一些原地組合運球的動作。在熟悉了組合運球后，在進入下一階段，動態中的運球。在動態過程中去做一下運球動作、變相、組合運球等等。

很多小夥伴喜歡歐文，看到歐文集錦裡面華麗的運球拉桿等操作，然後就到球場去模仿，結果最後啥也不是。

要知道這些華麗的運球拉桿都是

建立在強大的基本功之上的

，原地運個球都搞不明白，怎麼去做高難度的？

我們普通人能把左右手提前胯下背後、以及單/雙手的傳球做好，才是最重要的。

二、基本功訓練——-投籃

現在這個時代三分盛行，全世界都在投三分。但真正有命中率的又有多少？

現在許多學生，空籃上不進、罰球線內投籃都慘不忍睹、罰球也沒把握就想去解鎖三分。這怎麼行？除非籃筐是自家的，不然框得砸爛。

我們想投三分沒關係，但是如果連最基本的都沒做好，那三分想都不用想了。

以我個人而言，我每次正式訓練開始前，籃底下三個點中間、兩個底線各進50個再到罰球線進50個。

然後正式訓練開始，從中距離再到三分。從原地的再到動態的，這都是有一個過程的。

如果連最基本的原地投籃都沒把握，怎麼去練習後撤步、急停跳投還有三分？

看到庫裡三分很輕鬆，想學，OK可以，但是要知道庫裡付出了多少才有今天的成就。人吶，不能一口吃成胖子。

從原地運球再到動態組合運球、變相。從籃底再到三分線，這是一個循序漸進就的過程，而這個過程不是一兩天就能有結果的，這需要我們日復一日的堅持才能結果。

籃球，所有的動作都是建立在強大的基本功之上的。

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二、有計劃、針對性

前面說了許多人到了球場在毫無目的性的投籃。而我們在訓練的時候是要有計劃、針對性的。

我們要在訓練前準備好這一次訓練的計劃內容，結合自己的情況去設計訓練計劃，不能到球場想到什麼就做什麼。

比如，左手運球不好，OK，我現階段我針對我的左手運球為重點去練習。

這個針對性不是說只是練左手，而不做其他的，只是說加重對左手的練習。

而我們很多人是覺得自己投籃不好，練一天投籃，運球不好，練一天運球。

這怎麼可以練好呢？

你哪裡差就去練哪裡，要有明確目標，重點針對性去練。

這過程中要有耐心，

任何提高都是需要時間的。

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三、結合實戰

我們所有的訓練都是為了實戰比賽服務的。

在比賽過程中的節奏、強度、速率、防守情況，我們在訓練中都要去模擬比賽的情況。

如果你的訓練是懶洋洋的連氣都不喘的，那麼在比賽中的表現可想而知是什麼樣。

我們在訓練的時候要模擬比賽所以可能發生的情況去訓練，這才能有效的提高。

做一個實戰型選手，而不是花拳繡腿。

四、重複堅持

日復一日日復一日日復一日日復一日日復一日，重複重複重複重複重複，積累積累積累積累積累。

羅馬不是一天建成的。

付出多少得到多少，汗水說明一切。

最後，我們訓練的時候，要保證動作質量，不要為了做而做，10次有質量的訓練比100次沒質量的訓練更有效果。