總感覺過得很痛苦，生活中都是壞事，怎麼辦？如何調整？

這是單華偉的第四百五十二篇原創文章

1 負面效應

人天生就更看重那些更消極的東西，你手裡有半瓶水，絕大多數人的態度都是“只有半瓶水了”。

只有那些經過前輩提醒，並且反覆訓練，改變了自己本能式的思考方式的人，才會這樣思考：“啊，居然還有半瓶水”。

這種心理，被稱為負面效應，它是人性的基本原則，原因很簡單，只有更關注負面這些看起來似乎是吹毛求疵的人，才能夠在殘酷的自然世界中存活。

原始人就是抓只兔子都要小心翼翼，要是有絲毫可能驚動到老虎或者熊，都會放棄。

餓肚子很痛苦，但比起小命不保自然要輕微地多，那些不關注這一點點負面效應的人，早就進了老虎肚子了。

但是，這種心理到了現代社會就沒有那麼好了，因為今天我們做事，除了違法或者大投資，很少有事情是會搭上性命或者全部身家的。

很多時候，這種心理反而會使得我們因為一些小事鬱鬱寡歡，影響心情，誇大自己的感受。

2 方法

要解決這個問題其實不難，首先我們需要這樣一個事實：

心理學研究結果表明，一件壞事帶來的壞心情，往往需要2-5件好事才能相抵。

據此，我們便能有很多方法應對生活中的各種不順心。

首先，每當遇到壞事情，要反覆提醒自己這是負面效應在作怪，並且主動去積累幾件好事情，緩衝一下心情。

其次，多想好事情，很多人說人生不如意十之八九，實際上心理學統計每天的好事是壞事的5倍——不信你可以把每天的事情都一一統計一下。

甚至，你回想一下你覺得很糟糕的某天，其實那天還是有不少的好事情，但是就像前面所講的，很多人會天然地更關注這些壞事，並且把這些事情當做主要的。

而要做到更多關注好事情，你可以嘗試“快樂遊戲”，那就是試圖在每件事，甚至壞事情裡找到積極的一面。

3 半瓶水

回到文章開篇說的半瓶水的例子，你手裡有半瓶水，你到底是採取“只有半瓶水了”，還是“居然還有半瓶水”的態度，是很重要的。

客觀事實是“這裡有半瓶水”，你用一種消極的態度去面對其實並不會讓你居安思危，不會讓你更有戰鬥力。

它只會讓你心情更糟糕，影響你的判斷，而積極地思考不一定會讓你變強，但至少能規避不少的心理誤區。

當然，樂觀不是盲目樂觀，你看到的仍然是半瓶水，而不是自認為有滿滿一瓶水。

所以，這個心態真的很微妙，首先，你需要認清基本的事實，以及自己的真正的能力。

然後，無論如何，你一定需要採取一種積極的態度，並且是主動地採取積極的態度。

因為我們人天生就是更傾向於消極的思考，只有你刻意往積極的一面偏一下，你反而才能真正地做到中道。

4 負面法則

最後一個解決“負面效應”的辦法，是負面法則，也就是把更多的精力花如果避免錯誤上，而不是把精力花在所謂的“錦上添花”。

這個反覆其實不難理解：儘可能避免在生活中發生壞事，減少壞事對你的狀態的影響，自然就能克服負面效應。

舉個簡單的例子，人際交往中你對別人好一點或者更好一點沒有很大差別，但你要是不經意得罪別人或者造成誤會，對你們的關係損失是很大的。

中學的時候做題，大家就應該體會到，很多題不是你不會，而是犯了低階錯誤，所以要把更多的精力放在避免錯誤上。

關於如何避免錯誤，我曾經的一篇《清單工具》講過，簡單說就是在那些重要的事情上列清單，並且更多地去列負面清單。

負面清單，也就是什麼事情不能做，哪些步驟不能忘記——把這些記下來，在做這些事情時拿出來對照就可以了。

祝好。

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