瘦人怎麼吃都不胖？想要長胖，告訴你3個調理辦法，做起來不難

這世界上，主要有兩種體形的人，一種是肥胖的體形，另一種是偏瘦體形。可讓人非常好奇的是，為什麼相對於肥胖的人，偏瘦的人不但吃得多還不會長胖呢？

如果你看到過這樣的人，多是跟遺傳有關係。如果他的爸媽體形也都是瘦瘦高高的，平時的飯量不小，因為遺傳的原因，也會讓孩子遺傳這種體質。

那瘦人想要長胖，應該怎麼做呢？告訴你幾個調理辦法，好用還健康，做起來不難。

安排合理的飲食：女性天生就好美，不管是多瘦的身材，都希望自己還能再瘦一點。於是，在吃上面也可能會限制自己，吃蔬菜水果，很少吃肉，不吃主食等等。

如果你每天的飲食都是這樣的，那麼就要改改了。首先，你可以判斷下自己的體重，按照標準體重來看，最後得出來的數值要是在18。5以下，那麼這種情況就算是偏瘦的了，正常的標準體重範圍是18。5~24。

對於偏瘦的人，你要合理地安排飲食。一日三餐需要你每餐都吃，並且還要選擇主食。

當然，為了身體健康考慮，不建議你選擇精白米麵的主食，而是選擇能量小飽腹感又強的粗糧主食，對你的體重控制也是非常好的。

少吃高脂肪的食物：有的人認為自己瘦，並且怎麼吃都不胖，就可以任意吃高脂肪的食物。平時的加餐食物跟夜宵，也都會選擇油炸、燒烤食物等等。

但這樣的食物健康指數非常低，不僅損失了食物本身的營養，還增加了有害物質的形成。還有一個非常重要的一點是，大家不要認為瘦人就不會血脂升高了。

如果在全天之內，經常吃脂肪高的食物，攝入植物油的量較多，體內的脂肪代謝也容易出現問題，讓多餘的脂肪積攢在體內，從而增加血脂升高，甚至是高血脂的發生危險。

每天適量運動：可能人們認為運動是減肥以及維持體重的，對於偏瘦的人就更不能這麼做了。其實這是錯誤的觀念，無論是體重肥胖的人群，還是偏瘦的人群，都需要好好地鍛鍊身體。

它不僅是可以幫助我們控制體重的辦法之一，還是增強一個人的體質以及減少各種疾病發生的重要方式。因此，對於每個群體來說，都希望你一週內的運動量，可以達到健康中國推薦的標準。

在一週內至少做3次運動，每次運動至少做30分鐘。