總是犯困？可能是溼氣作祟！用2湯對症調理

每隔5分鐘調一個鬧鐘依然起不了床；每天早上剛起床，就有一股睡午覺的衝動……這些都道出了不少起床困難戶的心聲。無精打采、昏沉欲睡的狀態，不僅影響了日常生活，還降低了學習和工作的效率。那究竟為什麼會出現這種情況？我們又該如何解決？今天就來跟大家聊一聊。

人體生物鐘最佳作息時間是晚上22點前入睡，早上7點前起床。一般情況而言：

12歲以下的小孩睡眠平均為10小時；

13-20歲的人群每天需要8小時左右的睡眠時間；

21-30歲的成年人每天需要約7小時的睡眠時間；

31-70歲的人群每天則需6-7小時；

71歲以上的老年人群為5-7小時。

如果沒有熬夜且睡眠時間達標，但是每天到點起床的時候覺得眼皮很重睜不開、疲憊不堪、頭腦發昏、打不起精神來，那麼恭喜你能喜提“起床困難戶”的稱號了。

起床困難的一個重要原因就是體內

溼氣重

。中醫認為，溼為陰邪，會阻礙氣機，容易損傷陽氣，溼性重濁粘滯、趨下。溼氣致病，常出現以沉重感、不清爽感為特徵的症狀，如

眼皮重、頭身困重、四肢酸重、精神不爽、口氣不清爽、大便不爽

等，這也是為什麼會溼氣重、起床困難的原因。

俗話說：“千寒易除，一溼難去。溼性黏濁，如油入面”，

溼與熱膠結在一起叫溼熱，與寒凝結在一起叫做寒溼

，而這兩種溼邪也是起床困難戶最常見的證型。

溼 熱

溼熱症狀

口苦、口乾、口臭、體味大；

臉部容易長痘、出油；

大便燥結或粘滯不爽；

小便黃，異味大；

容易緊張、壓抑、焦慮、發怒；

舌苔黃膩。

▍溼熱還可細分為3種：

溼重於熱

：有一點口乾，口苦不嚴重，舌苔膩而不黃；

溼熱並重

：口乾、口苦嚴重些，舌苔黃厚膩；

熱重於溼

：特別口乾，舌質紅，舌苔黃而幹，大便乾結。

▍溼熱如何挑選食材？

如果溼重於熱，可用偏涼性的土茯苓、薏米等煲湯；如果溼熱並重或熱重於溼時，可用偏寒性的綿茵陳、蒲公英、雞骨草等。清溼熱的藥材多偏涼，有時候人體未必能接受，可以適當加點陳皮。

綿茵陳鯽魚湯

▍材料：薏米15g，棉茵陳30g，鯽魚2條，瘦肉100g，蜜棗2顆。

▍做法：先將綿茵陳清洗後，和薏米一起用冷水浸泡5-10分鐘；瘦肉飛水，鯽魚去內臟洗淨；用油煎魚至兩面微金黃色；將煎好的鯽魚盛入湯煲內，放入其他材料，加入適量的水，大火煮開後小火再煮1小時，最後加入調味即可。

▍功效：清熱消暑，除溼利尿。

寒 溼

寒溼症狀

容易腹脹、拉肚子；

面板病多發，如溼疹；

易浮腫，如手腳腫、眼泡腫；

大便粘，不成形；

舌苔淡白，常有齒痕，口淡不喝。

▍寒溼如何挑選食材？

煲湯、炒菜時，適宜加入溫性的薑片、花椒、陳皮、砂仁，能起到苦溫燥溼的作用。寒溼者往往還存在脾胃虛寒，可適當加一些健脾的藥材，如茯苓、淮山、黨參。

白朮茯苓排骨湯

▍材料：白朮10g、茯苓30g、山藥30g、大棗2顆、豬排骨100g。

▍做法：把材料洗淨，豬排骨洗淨斬塊水焯後與其它材料一同放入湯煲，加入適量的水，大火煮開後小火再煮1小時，最後加入調味即可。

▍功效：健脾益氣，利水化溼。