拇指“刷”手機,一年刷出2個馬拉松!這些不適是手機附贈你的
手指每天在手機螢幕上來回滑動,一年下來“運動量”有多大?英國一家機構估算,單單瀏覽社交媒體,拇指一年就能“跑”出將近兩個馬拉松的距離。
長時間玩手機,脖子、眼睛、手部關節等都將悄悄改變,甚至頸紋、雙下巴也會提前出現。
拇指“刷”手機
一年刷出2個馬拉松
英國這家名為“型別”的機構,基於英國通訊管理局2020年6月提供的報告,按照人們每天耗時49分鐘瀏覽社交媒體,其中約92%的瀏覽在手機等移動端完成(相當於每天大約45分鐘),按移動端螢幕對角線長約25釐米、每滑動一次螢幕需3秒鐘估算:
一天下來,拇指在螢幕上滑動將近229米;
一年下來,累計滑動超過83公里,而一場馬拉松全程將近42。2公里。
這家機構的社交媒體主管羅布·瓊斯說,這個數字“令人震驚”,可見“社交媒體對人們生活影響之大”。
英國《每日郵報》對此刊文提示,儘量減少使用手機,可以用食指等手指代替拇指打字,多使用語音功能,還可以每天做做腕部和手指拉伸。
玩手機怎樣影響你的身體?
機不離手是很多人的日常,我們習慣性地利用碎片時間下拉朋友圈或微博,生怕錯過什麼大事。
根據中國網際網路絡資訊中心(CNNIC)2021年公佈的資料,我國手機網民達9。86億,人均每週上網時長26。2個小時,大約每天4小時。
也就是說,每天醒著的16個小時,我們大概有1/4的時間沉浸在手機裡。
或許你還沒意識到,長時間玩手機,正慢慢改變你的顏值和身體:
手關節,變僵
手機過大(相對手掌的大小),玩手機時拇指需要長時間外展,整個手掌也會持續發力,時間長了易引起手腕勞損,誘發腱鞘炎,出現手指、手腕痠痛和痙攣等,甚至有人因為玩手機,導致手指出現了變形。
推薦一個動作自測腱鞘炎:將拇指握於掌心,然後使腕關節被動尺偏(往小拇指處使勁),如引起橈骨莖突處(大拇指這一側的手腕)明顯疼痛,就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。
眼睛,變澀
長時間盯著手機螢幕,容易導致視力模糊、乾眼症。
在昏暗的光線下用眼,人會不自覺地減少眨眼次數,眼淚不能均勻分佈在眼球表面,更容易出現眼睛乾澀、腫痛、充血等。
眼睛處於暗環境時,還容易造成瞳孔散大,眼壓升高,增加青光眼發生風險。
如果喜歡半躺或側臥玩手機,還可能導致左右眼視力不一樣,甚至引發斜視。
頸椎,變直
脖子有一個略向前傾的生理弧度,總低頭容易使頸椎變直,還會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。
美國紐約市脊椎外科和康復醫學中心研究發現:
身體直立時,普通成年人的腦袋平均重量為5公斤;
而玩手機時,低頭角度約為60度,頸椎間盤承受的壓力達27公斤,相當於一個7歲兒童的體重。
注意力降低,事故頻出
走路或開車時看手機最危險,這時人不僅會忽略觀察周圍的交通狀況,還不易保持身體平衡,交通事故的風險增加43%。
各種“碰撞”↓
各種“踩空“↓
頸紋,變深
低頭玩手機時,脖子承受的壓力比平常要大,而脖子的肌肉是垂直生長的,低頭會縮短脖子肌肉,加速表皮細胞的衰老。
長此以往,頸部肌肉容易出現下垂,使頸紋加深或提前產生。
腸胃功能,變弱
吃飯時很多人手機不離手,注意力不在食物上,無意中會攝入更多能量。長此以往,腸胃消化吸收功能會逐漸變差,還有長胖風險。
哥倫比亞西蒙・玻利瓦爾大學透過對1060名學生追蹤調查發現,如果一天使用手機超過5小時,肥胖的風險將會顯著上升。
6招減輕玩手機的危害
能做到不玩手機的人寥寥無幾,做到以下幾點,至少可以玩得更健康:
姿勢:學一個“奧特曼手勢”
脖子放鬆,將手機舉起,放到與視線水平的位置上;
然後左手支撐右手,以便更舒服地握住手機(如果習慣用左手就換一下)。
不要長時間躺著、趴著玩手機,這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負擔,誘發肩膀痛、椎間盤突出等。
時間:持續看手機<30分鐘
放鬆狀態下,人眨眼頻率大於10次/分鐘,而人在注視手機螢幕時,眨眼頻率約為5~8次/分鐘。
持續看手機最好不超過30分鐘,多站在視窗遠眺,放鬆雙眼。成人、孩子每天玩電腦、手機的時間最好少於2小時。
距離:以35釐米為宜
國外有研究顯示,近距離視物1小時,相當於33釐米用眼4小時的負荷。
美國梅奧診所專家建議,調低螢幕亮度,且手機與臉的距離要保持33~35釐米。
螢幕寬度:不超過虎口到食指第一節的距離
一般來說,手機的寬度最好不超過虎口到食指第一節的距離,3。5寸至4寸的手機比較合適。
手機太大了↓
另外,不要用一隻手、長時間、同一姿勢握著手機。一會兒握著,一會兒捏著,一會兒放到桌子上,這樣會減輕手的疲勞。
開啟“護眼模式”
“護眼模式”或“黑暗模式”是在光線暗時,手機自動將螢幕亮度調暗,有助減少對眼睛造成的傷害。
但黑暗狀態下,瞳孔處於開大狀態,進入眼後段的光線較多,仍會造成眼部不適。
因此,黑暗模式對暗環境下使用手機有保護作用,但仍不建議在黑暗環境中長時間使用手機。
設定手機禁用區域
比如臥室裡、餐桌上不能出現手機。從空間上隔離手機是一種自律的有效方法,可以邀請家人尤其是孩子來監督自己,孩子最樂意做“監工”,自身也會收益。
鈴聲、振動音會不停催促你關注實時資訊,休息時不妨關閉訊息提醒功能。