減脂餐:意麵新吃法,搭配這幾種食物,高飽腹低熱量,提高代謝率

意麵應該是健身人士常吃的主食,既能補充碳水化合物,還能防止熱量攝入過多。對於減脂的人來說,意麵也是不錯的選擇,不過這個量可是要嚴格把控住,攝入少量的碳水是有利於減脂的。除了番茄雞蛋意麵,減脂期間該如何吃意麵更利於減脂呢?今天輕悅推薦的炒意麵就非常適合你們,裡面搭配的6種食材,既能全面補充所需蛋白質、纖維素、優質脂肪,又不會讓你過量的攝入碳水化合物,高飽腹低熱量,還能提高代謝率。

減脂餐:意麵新吃法,搭配這幾種食物,高飽腹低熱量,提高代謝率

炒意麵的食材營養分析

1、去皮的醃雞腿1只:119大卡/100g;

高蛋白,低熱量,高水分的食物

減脂餐:意麵新吃法,搭配這幾種食物,高飽腹低熱量,提高代謝率

2、水煮蛋1個:71大卡/個;

補充優質蛋白質

3、胡蘿蔔半根:

39大卡/100克;含胡蘿蔔素,高纖維,可以提高代謝率和補血,適合減肥期間食用。

減脂餐:意麵新吃法,搭配這幾種食物,高飽腹低熱量,提高代謝率

4、捲心菜小半個:

24大卡/100克;維生素含量與橙子相當,水分含量高,熱量低,減肥期間可以多吃。

5、小番茄2顆:

22大卡/100克;高水分、熱量低的食物

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6、黃瓜幾片:

16大卡/100克;熱量低,可作為水果類食物在減肥期間食用。

7、意麵一小撮:

35大卡/100克;

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8、小紅椒1根:

辣椒富含VC,胡蘿蔔素,含蛋白質,

9、大蒜1顆

炒意麵所需調料

減脂餐:意麵新吃法,搭配這幾種食物,高飽腹低熱量,提高代謝率

鹽、橄欖油、生抽、芝麻、小蔥、雞粉、胡椒粉

炒意麵的做法

1、鍋中注入清水煮沸,下入義大利麵

2、大火燒開後轉小火,中途加入三至四次冷水,反覆再次煮沸,直至麵條完全煮熟無硬芯時,撈出,過涼水沖洗一遍。

3、將醃雞腿去皮,切片,

4、將所有蔬菜切小塊,直接放入鍋中炒,炒制至段生,然後倒入義大利麵,加入鹽、雞粉、胡椒粉或者黑胡椒、生抽、加少量水,炒勻,下入雞腿肉,翻炒均勻即可出鍋。

5、擺盤後撒上白芝麻

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