WildFieldHealth |哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥?

又低熱量又飽腹又能幫助減肥?

還有這種好東西?!

沒錯,就是有這種好東西!

讓小荒來細數這些不錯的美食吧!

WildFieldHealth |哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥?

——目錄——

1、小米粥

2、八寶粥

3、腸粉

4、米線

5、動物血

6、牛蛙

當我們看到,“低熱量並且飽腹”……

第一時間浮現在腦海中肯定是:水果、蔬菜等等食物。

不過雖然熱量很低,但是大部分飽腹感實在太差了,

吃了就像沒吃一樣,或者很快又餓了。

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所以接下來還是讓小荒來推薦一下小荒心目中低熱量、飽腹且美味的食物吧!

1、小米粥

喝白粥實在不抗餓,且白粥GI較高,不是適合的減脂食物。

而在眾多粥中,熱量低並且功效超多的,哪裡能少得了小米粥呢?

現在很多早餐攤位有按杯出售的小米粥,十分方便購買和攜帶,

一杯也就大概100多卡,早上喝上一杯真的飽腹感拉到最大值。

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對於一些在校生或者其他辦公室黨而言,

早上喝完一杯小米粥還能多出100-200多卡的熱量餘額,

可以在上午的時候加餐一個蘋果之類的水果延長飽腹感,

真不錯啊!小米粥!

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因此,對於需要早起上班上學的朋友們來說,

小米粥確實是不錯的選擇啦~

小米粥不僅可以幫助減肥,同時還能健脾補虛,有助於養出好氣色。

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2、八寶粥

隆重給大家介紹小荒最愛的粥類——八寶粥!

八寶粥中加入了各種各樣的粗糧和豆類,

所以熱量相比於其他主食還要更低一些。

一罐八寶粥熱量大概為200~300大卡,不加糖的八寶粥熱量會更低,

如果時間來不及,來一罐速食八寶粥也是相當不錯的選擇。

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需要注意的是,外賣與速食的罐裝八寶粥一般情況下是甜粥,會下很多的糖,

如果是減肥的小夥伴要看好配料表,選擇無糖或者低糖的八寶粥哦!

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3、腸粉

蹬蹬蹬,沒錯,強烈推薦的美食就是廣東地區十分受歡迎的腸粉啦!

軟軟糯糯的腸粉口感,試問誰能拒絕?

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一份腸粉大概200g左右,如果不亂加各種調料,熱量真的不高。

就拿廣東人最常吃的雞蛋腸粉來說,一份腸粉才大概200大卡左右,

並且吃完後如果不滿足,再來份青菜或者肉都是可以的,熱量低並且營養哦~

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對於胃口不大的大部分同學來說,腸粉確實是不二選擇~

當然,如果平時是大胃口或者重口味的同學,就要慎重啦,

畢竟太好吃了,容易新增過多的調味品,也容易一不小心吃多哦!

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4、米線

別別別,別急著看到米線就反駁小荒!

可能小夥伴會好奇:米線熱量不高?

其實對比起其他刀削麵,拉麵還有涼皮等等,米線的熱量真的不高!

100g左右的米線也就92大卡的熱量,只要把握好料理的方式,米線真的很不錯!

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對於減肥的麵食愛好者來說,

如果自己料理的情況下,選擇加些自己喜歡的配料,簡直就是天堂!

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當然,選擇合適的料理方式,如炊、蒸、煮等等;

注意米線的分量要控制,在配料的選擇和分量上也要控制,

儘量選擇非加工的食品作為配料,在醬汁的選擇上也要慎重哦!

小荒給大家參考一些醬料的型別哦~

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5、動物血

動物血對減肥的人來說真的太友好了,熱量媲美水果和蔬菜,

但是卻含有豐富的鐵元素,有助於我們補血,

同時還含有較為豐富的蛋白質,也是有利於健身減肥的。

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不過,要注意動物血可不能像是主食一樣吃太多哦!

像是患有高膽固醇血癥、肝病、高血壓、冠心病的患者等也應少食動物血!

那像豬血要怎麼吃呢?

朋友們可以做西洋菜(豆瓣菜)豬血湯,飽腹好吃又營養!

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6、牛蛙

牛蛙熱量不高,對比魚肉(108大卡)、雞肉(117大卡)、瘦牛肉(113大卡),

牛蛙的熱量還要更低一些的,是不錯的減脂期間的肉類選擇。

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但這並不是指讓你出去外面吃烤蛙、乾鍋牛蛙等,

外面的餐廳為了讓牛蛙更具有風味,一般都是採用重油重鹽的烹飪方式,

減肥的話一般不推薦去吃這些過度料理過的牛蛙的!

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如果是自己烹飪的情況下,牛蛙是很不錯的蛋白質來源。

並且牛蛙的肉質柔嫩鮮美,十分美味哦!

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【小荒の總結】

減肥,無非就是製造熱量差。

很多人在減肥過程中,很多食物明明就饞得不行,愣是一口不敢吃。

其實,減肥,真沒必要太剋制自己,

越剋制越渴望,最後一旦情緒爆發還可能引起暴飲暴食哦!

減肥,也不是一蹴而就的,需要飲食搭配運動,

並且加上時間和耐心才是最合適的減肥方式。

健康飲食的同時,也不要忘記偶爾獎勵一下努力的自己哦!

結尾插播:小荒強烈推薦自家的乳清蛋白,其中添加了魔芋粉,喝過之後也會有滿滿的飽腹感的~