WildFieldHealth |哪些低熱量又飽腹的食物能幫助減肥?
又低熱量又飽腹又能幫助減肥?
還有這種好東西?!
沒錯,就是有這種好東西!
讓小荒來細數這些不錯的美食吧!
——目錄——
1、小米粥
2、八寶粥
3、腸粉
4、米線
5、動物血
6、牛蛙
當我們看到,“低熱量並且飽腹”……
第一時間浮現在腦海中肯定是:水果、蔬菜等等食物。
不過雖然熱量很低,但是大部分飽腹感實在太差了,
吃了就像沒吃一樣,或者很快又餓了。
所以接下來還是讓小荒來推薦一下小荒心目中低熱量、飽腹且美味的食物吧!
1、小米粥
喝白粥實在不抗餓,且白粥GI較高,不是適合的減脂食物。
而在眾多粥中,熱量低並且功效超多的,哪裡能少得了小米粥呢?
現在很多早餐攤位有按杯出售的小米粥,十分方便購買和攜帶,
一杯也就大概100多卡,早上喝上一杯真的飽腹感拉到最大值。
對於一些在校生或者其他辦公室黨而言,
早上喝完一杯小米粥還能多出100-200多卡的熱量餘額,
可以在上午的時候加餐一個蘋果之類的水果延長飽腹感,
真不錯啊!小米粥!
因此,對於需要早起上班上學的朋友們來說,
小米粥確實是不錯的選擇啦~
小米粥不僅可以幫助減肥,同時還能健脾補虛,有助於養出好氣色。
2、八寶粥
隆重給大家介紹小荒最愛的粥類——八寶粥!
八寶粥中加入了各種各樣的粗糧和豆類,
所以熱量相比於其他主食還要更低一些。
一罐八寶粥熱量大概為200~300大卡,不加糖的八寶粥熱量會更低,
如果時間來不及,來一罐速食八寶粥也是相當不錯的選擇。
需要注意的是,外賣與速食的罐裝八寶粥一般情況下是甜粥,會下很多的糖,
如果是減肥的小夥伴要看好配料表,選擇無糖或者低糖的八寶粥哦!
3、腸粉
蹬蹬蹬,沒錯,強烈推薦的美食就是廣東地區十分受歡迎的腸粉啦!
軟軟糯糯的腸粉口感,試問誰能拒絕?
一份腸粉大概200g左右,如果不亂加各種調料,熱量真的不高。
就拿廣東人最常吃的雞蛋腸粉來說,一份腸粉才大概200大卡左右,
並且吃完後如果不滿足,再來份青菜或者肉都是可以的,熱量低並且營養哦~
對於胃口不大的大部分同學來說,腸粉確實是不二選擇~
當然,如果平時是大胃口或者重口味的同學,就要慎重啦,
畢竟太好吃了,容易新增過多的調味品,也容易一不小心吃多哦!
4、米線
別別別,別急著看到米線就反駁小荒!
可能小夥伴會好奇:米線熱量不高?
其實對比起其他刀削麵,拉麵還有涼皮等等,米線的熱量真的不高!
100g左右的米線也就92大卡的熱量,只要把握好料理的方式,米線真的很不錯!
對於減肥的麵食愛好者來說,
如果自己料理的情況下,選擇加些自己喜歡的配料,簡直就是天堂!
當然,選擇合適的料理方式,如炊、蒸、煮等等;
注意米線的分量要控制,在配料的選擇和分量上也要控制,
儘量選擇非加工的食品作為配料,在醬汁的選擇上也要慎重哦!
小荒給大家參考一些醬料的型別哦~
5、動物血
動物血對減肥的人來說真的太友好了,熱量媲美水果和蔬菜,
但是卻含有豐富的鐵元素,有助於我們補血,
同時還含有較為豐富的蛋白質,也是有利於健身減肥的。
不過,要注意動物血可不能像是主食一樣吃太多哦!
像是患有高膽固醇血癥、肝病、高血壓、冠心病的患者等也應少食動物血!
那像豬血要怎麼吃呢?
朋友們可以做西洋菜(豆瓣菜)豬血湯,飽腹好吃又營養!
6、牛蛙
牛蛙熱量不高,對比魚肉(108大卡)、雞肉(117大卡)、瘦牛肉(113大卡),
牛蛙的熱量還要更低一些的,是不錯的減脂期間的肉類選擇。
但這並不是指讓你出去外面吃烤蛙、乾鍋牛蛙等,
外面的餐廳為了讓牛蛙更具有風味,一般都是採用重油重鹽的烹飪方式,
減肥的話一般不推薦去吃這些過度料理過的牛蛙的!
如果是自己烹飪的情況下,牛蛙是很不錯的蛋白質來源。
並且牛蛙的肉質柔嫩鮮美,十分美味哦!
【小荒の總結】
減肥,無非就是製造熱量差。
很多人在減肥過程中,很多食物明明就饞得不行,愣是一口不敢吃。
其實,減肥,真沒必要太剋制自己,
越剋制越渴望,最後一旦情緒爆發還可能引起暴飲暴食哦!
減肥,也不是一蹴而就的,需要飲食搭配運動,
並且加上時間和耐心才是最合適的減肥方式。
健康飲食的同時,也不要忘記偶爾獎勵一下努力的自己哦!
結尾插播:小荒強烈推薦自家的乳清蛋白,其中添加了魔芋粉,喝過之後也會有滿滿的飽腹感的~