家長注意了：秋季長高正當時，兒科專家推薦“三少兩多”妙方

大家好，我是大壯哥！中秋節假期大壯哥收到了很多家長的後臺留言，都在詢問秋季進補的事項，其實秋季不光是進補，更重要的是透過全面提升身體機能，從而讓孩子長得更高長得更壯。

所以今天大壯哥想和各位家長聊聊如何讓孩子更加健康的長高。我們都知道身高有先天因素的影響，父母長輩的身高就是家族的遺傳因素，在遺傳之外，通過後邊的努力，對最終身高更要決定性因素。

兒科專家對於如何然讓孩子長高給出了自己的見解：

所以大壯在這要提醒家長，做到“三少”，來保護好孩子的脾胃。

1、少吃糖果、巧克力、奶油蛋糕

這三種都是孩子非常喜歡的食品，但是含糖量非常之高，很多家長為了早餐方便，很多時候 以給孩子準備的就是一塊蛋糕或者一些甜點，這樣的食品營養成分單一，長期食用就會讓孩子發胖，從而不利於長高。

2、少吃快餐

炸雞、薯條、漢堡等快餐也是孩子們的最愛，家長為了省事不做飯，經常也是一頓快餐來 解決。油炸食品、高熱量食品的過多食用，也會影響到孩子的發育和身體健康。

3、少喝碳酸飲料

炎熱的季節，很多家長都會在家裡準備冰鎮飲料，一罐汽水喝下去透心涼，孩子也有樣學樣。可是碳酸飲料除了含糖量非常高，

大量的色素、磷酸鹽，對於身體來說毫無益處，而且這種物質還會使體內鈣離子的吸收受到影響，缺乏鈣離子，就會影響到孩子的身高發育。

說了三少，還要重點說是兩多

1、多睡覺

研究發現，在孩子晚上睡覺的時候，是生長激素分泌的主要時間，若是經常熬夜，就會導致孩子身體缺乏生長激素，從而出現發育緩慢現象。國家出臺雙減政策，就是為了減輕學生的課餘壓力，增加學生的睡眠時間，所以孩子最後9點左右就上床睡覺，早上7點起床，保證孩子十個小時的睡眠。

因此，家長們一定要督促孩子早點睡覺，最好在晚上9點左右，讓孩子進入睡眠。

2、多運動

眾所周知，適量的體驗運動可以促進生長激素的分泌。據相關研究，透過運動可以讓孩子比平均身高提高2-3釐米。因為運動可以增強細胞的活力，讓孩子更快成長，同時可預防骨骺線過早閉合。

所以家長應該多帶孩子做戶外運動，既能有效陪伴，還能透過運動來刺激生長激素的釋放，一舉兩得。

大壯哥也給大家推薦一些合適的體育運動，首先就是

單槓懸垂和蹦跳摸高，很多籃球運動員都是透過這個方式讓自己長得更高。還有游泳、籃球、排球、羽毛球以及慢跑等有氧運動。家長可以根據孩子的年齡大小和愛好，合理的決定練習的次數和時間， 一定不能

過量超負荷運動，如果造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而是不利於孩子的正常生長髮育的。

最後大壯哥想說，每個孩子的生長規律並不一樣，我們必須要正常對待，家長可以參照生長髮育曲線幫助孩子提升，但是必須遵循生長髮育的規律，如果長期低於生長髮育曲線，家長可以尋求醫生的幫助。其實身高只是一方面，健康均衡的發展，才是最重要的。

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